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第1章 健康生活，从居家细节开始1

1 新房不要急于入住2

2 清晨开窗＝引毒入屋2

3 爱养花的你要当心中“花”招3

4 床垫半年“翻身”一次3

5 床罩颜色也会影响你的健康4

6 枕芯半个月晒一次5

7 请把家电请出卧室5

8 鱼缸不要放在卧室里6

9 室内家具过多对健康不利7

10 封闭阳台有损健康7

11 远离静电的危害8

12 花盆积水，易生蚊子8

13 降温不宜室内泼水9

14 少用芳香剂，健康有保障10

15 室温20℃左右最不易感冒10

16 警惕厨房的空气污染11

17 卫生间其实不卫生12

18 废纸篓要慎用13

19 日光灯下不宜看电视13

第2章 聪明饮食，吃出来的快乐与健康15

20 每顿少一口，能活九十九16

21 饭后八不急，疾病不上门16

22 最好的主食是玉米17

23 少吃饭多吃菜，健康出问题18

24 “盐多”未必有理19

25 只吃素油并不好19

26 适当吃些肥肉有益健康20

27 食物搭配错，营养消失掉21

28 生食多，筋骨伤22

29 蔬菜吃过量也有害23

30 剩菜剩饭不要随便吃24

31 健康的人不吃汤泡饭24

32 食客最好少吃“头”25

33 不宜吃豆腐的4种人25

34 苹果皮是防癌的好帮手26

35 4种病人不宜吃西瓜27

36 贪吃荔枝易患“荔枝病”28

37 想保胃，多吃姜28

38 每天吃蒜10克可防癌29

39 清晨喝好第一杯白开水30

40 喝水过多易中毒31

41 这些人最好别接近饮料31

42 全脂奶比脱脂奶营养更丰富32

43 男人不宜天天喝牛奶33

44 酸奶好喝，过量饮用也伤身34

45 如何健康地喝咖啡34

46 女性不宜多喝咖啡35

47 不宜饮茶的8种人36

48 饮茶不当也会“醉人”37

49 喝豆浆也有禁忌37

50 啤酒饮用过多易致癌38

51 啤酒温度过低危害健康39

52 鸡汤营养多，有人不宜喝39

第3章 健康睡眠，让梦里的世界更精彩41

53 做好睡前5件事，让你睡得更香42

54 改掉睡眠时的坏习惯42

55 睡眠时间要因人而异43

56 开灯睡觉容易降低免疫力44

57 睡前不要太饱或太饿44

58 几种病人适宜的睡姿45

59 右侧睡姿最健康45

60 睡眠无梦要小心46

61 裸睡好处细细数47

62 面对面睡觉有碍健康47

63 在沙发上睡觉易伤脊柱48

64 常睡软床可导致畸形48

65 女性睡眠过多或不足易患心脏病49

66 早上睡懒觉时间过长会致病50

67 南北睡向睡得香50

68 缺觉之后莫补觉51

69 简易催眠法，给失眠者带来福音51

70 定时醒，健康来52

71 清晨睡醒赖床5分钟53

72 晨练后不宜睡“回笼觉”54

73 有些人不宜睡午觉54

74 午睡也要讲究科学55

第4章 简约运动，健康享受幸福生活57

75 把家变成健身房58

76 病人不同，运动处方亦不同59

77 切莫走进运动的误区60

78 运动后的5件事不要急着做61

79 此时最好勿运动62

80 步行，祛病的“良药”62

81 爬楼梯比乘电梯好处多63

82 脚跟走路，延长寿命64

83 倒走健身小心为妙64

84 运动不要“从一而终”65

85 集中锻炼，让身体猝不及防65

86 运动后不宜吃酸性食物66

87 运动前后补水要科学67

88 室外运动要注意呼吸方式68

89 晨练无须赶早68

90 饭后不需百步走69

91 跑步姿势不对也伤身体69

92 游泳每次不要超过45分钟70

93 感冒时运动会使病情加重71

94 出汗多运动效果未必好72

95 运动时应警惕的几种不适症状72

96 运动后别洗冷水澡73

97 胖人跑步易患病74

98 运动不当会导致妇科病74

99 春练刚出汗最好75

第5章 健康穿衣，为生命多加一层保护膜77

100 健康穿衣三要点78

101 贴身衣物勿忘经常洗78

102 纯棉内裤并非最好79

103 穿衣服需要看质地79

104 穿真丝织物有利健康80

105 红色衣服能更好地保护肌肤80

106 羽绒服你未必能穿81

107 少女束胸害处多81

108 这些衣服会使人情绪更加低落82

109 新衣服洗洗再穿83

110 干洗后的衣服不要马上穿83

111 穿露脐装别忘保护肚脐眼84

112 工作服不要穿回家85

113 文胸还是纯棉的好85

114 老年人冬季戴帽子益处多86

115 围巾当口罩给健康埋下祸患86

116 穿袜子也有讲究87

117 高跟鞋虽美，有人不宜88

118 常穿硬底皮鞋损害脑健康89

119 久穿旅游鞋伤身体89

120 常穿尖头皮鞋易患脚病90

121 穿塑料凉鞋有三忌91

第6章 美容减肥，要美丽更要健康93

122 饮食合理美容颜94

123 增白美容要防中毒94

124 肌肤也需常呼吸95

125 冷水洗脸美容又保健96

126 干性肌肤切勿频繁洗脸97

127 男性其实也需要护肤97

128 化妆按顺序，健康又美丽98

129 使用防晒霜也有讲究98

130 精华素不要频繁用99

131 面膜千万别等干了再揭100

132 常拔眉毛害处多100

133 小心“战痘”人误区101

134 滥用维生素E养颜不可取102

135 使用香水有讲究103

136 你是否超重或肥胖103

137 男女减肥方法有异104

138 几种瓜果帮你减肥105

139 盲目瘦身苦身体106

140 正确喝水有助于减肥107

141 抽脂减肥要谨慎108

142 合理饮食是减肥的关键108

143 泡泡澡，瘦瘦身109

144 错误走姿让你变成“大象腿”110

145 轻松缔造完美胸部110

146 吃土豆其实不易发胖111

147 美腿修炼进行时112

第7章 心理健康，走出心理危机的围城113

148 怎样才算心理健康114

149 坏情绪是癌魔的“向导”115

150 忧愁是健康和美丽的最大敌人115

151 嫉妒是心灵的“恶性肿瘤”116

152 精神刺激让你易得病117

153 过度紧张是健康的“杀手”118

154 千万别让愤怒成为习惯119

155 过于敏感危害你的健康119

156 “购物狂”其实也是一种病120

157 过分害羞无益健康121

158 眼泪是缓解压力的妙方122

159 宽容是心理健康的“维生素”122

160 每天笑15分钟对心脏有益123

161 哭泣不要超过15分钟124

162 心情舒畅，远离焦虑症124

163 善良帮你提高抗病力125

164 有色食物帮你找回好心情126

165 调节情绪有方法127

第8章 家电卫生，别让科技产品毁了你的健康129

166 5类食物让你远离辐射130

167 警惕新型电脑病—鼠标手、键盘腕131

168 液晶显示屏也伤眼132

169 不要被电脑“毁容”132

170 用电脑时每分钟最好眨眼20次133

171 键盘也要定期大扫除133

172 让仙人球帮你防辐射134

173 电脑应该放在窗户边135

174 远离电脑的“后脑勺”136

175 用微波炉要防微波136

176 让这些东西远离微波炉137

177 空调使用不当易中风138

178 迷恋空调要不得139

179 用洗衣机洗衣服不能大杂烩139

180 冰箱保鲜，但不保险140

181 提防“冰箱综合征”141

182 看电视时要常开窗142

183 植物与电视在一起会伤“和气”143

184 你不能不防的电话污染143

185 有些人不宜用手机144

186 如何最大化降低手机的辐射145

第9章 注重细节，让健康远离“十面埋伏”147

187 坐着打盹事小危害大148

188 饮酒会使大脑萎缩148

189 开快车易诱发疾病149

190 有碍健康的6种生活方式150

191 起床后不宜立即叠被子151

192 晚上洗头容易患病151

193 蹲厕所看书报易得痔疮152

194 用香皂洗乳房弊端多153

195 运动不能用劳动取代153

196 长期使用卫生护垫易得阴道炎154

197 饭后立即刷牙会损伤牙齿154

198 别让大脑长期负重155

199 不要随便挖耳屎156

200 长期饱食损害大脑157

201 车上吃东西害处多157

202 浓茶解酒二火上浇油158

203 洗脸时要注意“四不该”159

204 珍惜口中的唾液159

205 总跷二郎腿，易得四种病160

206 过度节俭也不利于健康161

207 长期淋浴不能满足健康的需要162

208 消除脑疲劳不能靠睡觉163

第10章 养生保健，让健康之树常青165

209 把握好养生的最佳时间166

210 健康保健的最好时间段166

211 日常生活巧妙健身167

212 擦胸可以提高免疫力168

213 梳头养生妙不可言169

214 科学排尿少患癌症169

215 天冷洗澡应先洗脚170

216 “秋冻”也要讲方法171

217 春天养生先护肝172

218 春季防感冒，经常吃蜂蜜173

219 春季提防旧病回头173

220 夏季别让脚受凉174

221 夏季养生，以“清”为主175

222 “凉茶”让你清凉一夏176

223 秋季养生重在三阶段176

224 秋季养生先养肺177

225 秋季“护胃”重在五点178

226 秋季里不让三个部位受凉179

227 冬季吃枣，可防衰老180

228 冬季养生适宜喝的汤181

第11章 健康排毒，让你无毒一身轻183

229 我们身上的“毒”从哪里来184

230 看看你身上有没有“毒”184

231 我们自身的排毒机器185

232 慎用损害健康的排毒法186

233 不要陷人排毒误区187

234 日常生活中的排毒食品188

235 排毒，运动是关键189

236 不能忽略的药物排毒190

237 最好的体内环保—断食排毒191

238 食物之毒，定要排除192

239 自然排毒才是最好的193

240 清刷皮肤，有效排毒194

241 深呼吸可以排毒195

242 巧除人体内的粉尘195

243 眼睛同样需要排毒196

244 饮水可助肾脏排毒196

第12章 足部按摩，让你不再受病魔侵扰199

245 足部按摩应注意的问题200

246 有些人不宜足部按摩200

247 身体不适，按压脚底找患处201

248 按摩脚心，祛除百病202

249 想要美容，就从按摩脚心开始203

250 赤足健身也有禁忌203

251 抓住最佳的足部按摩时间204

252 祛除疲劳试试足部按摩204

253 想要消除头痛，进行足部按摩207

254 糖尿病患者的福音—足疗208

255 感冒了先做足部按摩209

256 足疗帮你摆脱失眠的痛苦210

257 足部按摩可以防治心脏病211

第13章 人在职场，健康工作每一天213

258 送给上班族的饮食妙方214

259 上班族早点要吃好215

260 工作午餐要遵循“五不主义”215

261 饭局越多，对健康的危害越大216

262 吃点鸡肉，缓解工作劳累217

263 上班路上不宜补觉218

264 正确打造办公室“环保”218

265 写字楼里也可以养生219

266 办公室里巧健身220

267 “热恋”办公桌易患颈椎病221

268 影响健康的“复印机病”222

269 对付“星期一综合征”有四招223

270 亚健康在靠近你吗224

271 五招帮你走出亚健康225

272 “亚健康人”需要的运动处方226

273 找出白领男人的压力源226

274 工作压力，让它“寿终正寝”227

275 告别“快节奏综合征”，享受慢生活228

276 几招帮你找回上班好心情229

第14章 防范“过劳”，别让疲劳透支你的健康231

277 “过劳死”是怎么一回事232

278 “过劳死”最“青睐”的是谁232

279 你是否在“过劳死”的边缘徘徊233

280 拿什么遏制“过劳死”235

281 锻炼让“过劳死”远离你236

282 学会科学用脑237

283 缓解疲劳靠休息237

284 提高免疫力，拒绝“过劳死”238

285 定期体检帮你防范“过劳死”239

286 三种方法让你减压240

第15章 合理用药，助你早日登上健康快车241

287 警惕生活中的无效用药242

288 服药也有时间限制243

289 服中药勿忽视忌口244

290 感觉病好了也不能停药245

291 不要用茶水服药245

292 不能用热水服用的三种药246

293 腹痛吃止痛片会加重病情247

294 睡前别吃补品247

295 服药后立即吸烟降药效248

296 胶囊里的药不要倒出来吃248

297 戴隐形眼镜，吃药要小心249

298 乱吃感冒药隐患多249

299 服药不当损害你的体形250

300 创可贴不要随便贴250

301 远离危害健康的致癌药251

302 服药后不要立即睡觉252

303 服紧急避孕药一年别超过三次252

304 不宜服安眠药的几种人253

305 从药瓶直接喝药不利健康254

306 伤口换药别过勤254

307 眼药水别乱滴255

第16章 疾病自测，将疾病扼杀于未然257

308 夜里头痛须警惕258

309 从皱纹异常看疾病258

310 眼球变化知疾病259

311 你的手心发热吗260

312 红光满面是祸不是福261

313 看头发颜色知病变261

314 嘴唇是健康的“报警器”262

315 胸痛，当心心肌梗死263

316 警惕妇科肿瘤的早期预警信号263

317 从指甲状况可以看出病变264

318 黑眼圈，四种疾病的警告265

319 面部斑点预示着不祥266

320 头痛预示疾病267

321 从舌头变化察病情268

322 五官不适告诉你内脏疾病信号269

323 鼻涕颜色异常的警讯270

324 给男士做一次体检270

325 女性应警惕哪些不适271

第17章 防病治病，打造健康的身体273

326 预防心肌梗死要坚持三原则274

327 保护心血管，经常吃茄子275

328 每天一把南瓜子保养前列腺275

329 睡前一杯水，预防脑血栓276

330 干干净净，预防百病277

331 补充钙质可防肠癌277

332 防治胃病，注重小事278

333 左手摇扇可防脑血管疾病278

334 大豆乃心脏卫士279

335 有些病不用急着治280

336 随时随地可以做的“穴位刺激法”281

337 不用药，治感冒281

338 把血压“吃”下来282

339 糖尿病患者别泡温泉283

340 冷水锻炼轻松治鼻炎284

341 三招治疗咽喉痛284

342 红薯治便秘还防癌285

343 三招治疗腹痛286

344 陈醋泡脚可治脚气286

345 胆石症病人应忌口287

第18章 夫妻必读，营造美满和谐的二人世界289

346 性生活与健康息息相关290

347 是谁扼杀了“性”福290

348 这个时候不宜过性生活292

349 性生活时间间隔不要过长293

350 长期禁欲有害身心294

351 性爱过于频繁，女性肾脏易感染294

352 饮酒助“性”，损害健康295

353 长期忍精易伤身296

354 体外射精有害无益297

355 男性纵欲易患前列腺炎298

356 这些食物让你“性趣盎然”298

357 性生活的前戏勿忽略299

358 性生活后不要喝冷饮300

359 流产，应该慎之又慎301

360 单身生活对健康无益301

361 亲吻拥抱有利健康302

362 总穿高跟鞋，易患性冷淡303

363 千万别用雄性激素壮阳303

364 夫妻分床有益健康304

365 常走“猫步”会增强性功能305