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一、老年人的身心变化1

(一)衰老的基本变化特征1

1．衰老的解剖组织变化特点1

2．衰老的生理、病理变化特点1

3．外形改变2

4．身高与体重的改变3

5．水、电解质的改变4

6．代谢功能的变化6

(二)衰老时各系统的解剖、生理、病理变化7

1．神经系统7

2．循环系统10

8．呼吸系统12

4．消化系统13

5．泌尿系统14

6．生殖系统15

7．内分泌系统17

8．运动系统20

9．血液系统21

(三)老年人的心理变化23

1．老年人的精神活动变化23

2．老年人的性格变化35

3．老年人的智能变化37

1．分子生物学与衰老40

二、抗衰老机制、延寿研究成果与进展40

(一)衰老机制探讨40

2．遗传基因与衰老的关系41

3．细胞遗传研究的成果43

4．祖国医学的衰老理论44

(二)抗衰老措施与研究进展46

(三)延长人类生命的新技术48

1．生命冷藏48

2．器官移植48

3．防治疾病的新技术49

(二)饮食起居58

1．饮食58

(一)调养精神64

1．安静养神法64

三、祖国医学的养生法归纳64

2．七情调和法66

3．四时调神法67

2．起居68

(三)食疗药补74

1．食疗74

2．药补86

(四)气功强身87

1．气功的定义和分类87

2．祖国医学对气功的认识88

3．气功的现代医学研究89

4．练功的基本方法90

5．其他理论探讨91

四、针灸与抗衰老93

(一)针灸对人体各系统功能的调整作用94

1．对器官和组织的调整作用94

2．对血液成分的调整作用95

3．针灸的防御免疫作用96

4．针灸的抗衰老作用96

2．足三里97

1．神阙97

(二)常用抗衰老穴位简介97

3．气海(又名丹田)98

4．关元(亦称丹田)99

5．大椎(又名百劳)99

6．膏盲99

7．涌泉100

五、冬令进补101

(一)从抗衰老探索冬令进补101

1．为什么要冬令进补103

2．冬令进补的原则和方法105

3．冬令进补的对象105

(二)膏滋药的进补方法和服药忌口107

1．膏滋药的煎制108

2．进补中不良反应产生的原因和处理方法109

3．进补药物的分类及中成药进补参考表109

六、食品代药治病强身117

(一)常见病症的饮食疗法117

1．高热出汗117

2．低热盔汗117

3．腹泻117

4．便秘117

8．睡眠欠佳118

10．病后调理118

9．身体虚弱118

7．食欲不振118

6．贫血118

5．水肿118

11．慢性支气管炎119

12．哮喘病119

13．动脉硬化及冠心病119

14．高血压119

15．糖尿病119

16．结核病119

22．癌症120

21．减肥120

20．慢性肝炎120

18．慢性胃炎120

17．溃疡病120

19．慢性肾炎120

(二)常用食物的性能与功效121

1．粮油类121

2．豆类121

3．蔬菜类122

4．荤菜类125

5．瓜果类129

7．饮料类132

8．中药类132

(三)饮食忌口138

(六)过度用脑会不会影响寿命140

(七)高龄者是否真正衰老141

(八)如何估计你的寿命142

(十)哪些是中老年值得警惕的症状144

(九)人寿能延长多少年144

(十一)寿斑与寿命有什么关系148

(十二)老年人头发为什么会变白149

(十三)哪些因素会缩短人的寿命150

(十四)怎样测知自己有否早衰151

(十五)微量元素与疾病及衰老有什么关系154

(十六)人生最大的催命因素是什么155

1．克服焦虑情绪158

八、抗衰老综合措施158

(一)调养精神158

2．认识自己160

3．树立奋斗目标161

(二)生活安排162

1．工作与休息162

3．人间交往167

2．运动与睡眠168

(三)饮食宜忌169

1．合理饮食169

2．食欲与食补172

(四)防病治病175

1．四时调适175

2．日常保健176

3．几种主要疾病的防治176

1．西药177

(五)药物抗衰老177

3．饮食禁忌178

2．中药与复方179

6．调料类181

九、威胁老年人生命疾病的防治182

(一)女人寿命长还是男人寿命长184

七、长寿问答184

(一)心血管疾病的防治184

1．发病情况184

(二)经常生病的人还能长寿吗185

2．控制情绪185

3．控制血压186

(三)瘦与胖对寿命有什么关系187

4．控制心律187

(四)结婚会不会影响长寿188

5．控制饮食188

7．其他189

(五)吃补药能长寿吗189

6．控制肥胖189

(二)脑血竹疾病的防治190

1．发病因素190

2．脑血管疾病的预兆症状191

3．缺血性中风的防治191

4．出血性中风的防治194

(三)肿瘤的防治195

1．肿瘤的概念196

2．肿瘤的病因197

3．肿瘤的预防198

4．肿瘤的早期信号199

5．肿瘤的早期诊断方法201

6．肿瘤的治疗概述201

(四)慢性支气管炎的防治205

1．慢性支气管炎的病因206

2．慢性支气管炎的预防方法207

3．慢性支气管炎的治疗208

(五)慢性胃炎与消化性溃疡的防治209

1．慢性胃炎210

2．消化性溃疡212

(六)肝炎、肝硬化的防治217

1．概述217

2．目前临床使用的几种免疫指标219

3．肝炎和肝硬化的预防219

4．肝硬化的特征和预后估计220

5．肝硬化病人预后好坏的有关因素221

6．慢性肝炎和肝硬化的治疗221

(七)便秘224

1．便秘的原因224

2．便秘的治疗225

十、备查表与其他226

(一)成年人每日的营养成分及主要维生素的需要量226

(二)常用食物成分表227

(四)51岁以上每日营养素及微量元素限额量240

(五)血脂的正常范围241

(六)寿命的预测242

(七)各种实验方法和药物的延寿效果246

(三)部分食品的胆固醇含量表289