我的健康我做主：下篇·睡眠·运动·性爱PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

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一、合理睡眠1

每天需要多少睡眠1

人一生的睡眠规律1

每天睡6～7个小时能延长寿命1

睡眠不足5个小时死亡增1.7倍2

睡眠充足，免疫力高2

何时入睡最好2

早睡能护肝3

晚11点前睡觉防皱纹3

晚睡晚起人聪明3

分段睡眠更利于恢复精力4

睡够8个小时才能有效健身4

睡眠可防癌4

肺结核患者每天要睡足10个小时5

睡得香才能记得牢5

闻花香入眠可增强记忆力5

睡前“四动”睡个好觉6

睡前不能吃的五种食物6

吃饱久睡容易伤肺6

饭后3个小时睡觉缓解胃灼热7

服药后不应立即睡觉7

睡前洗头易患头痛7

提高睡眠质量十六法7

七种不利健康的睡眠习惯8

睡觉别戴这六种东西9

睡眠张口呼吸有害健康10

不要头枕着手睡觉10

开灯睡眠癖须纠正11

开灯睡觉，可能诱发性早熟11

不要开着空调睡觉11

睡眠时间要顺应四季变化11

夏天睡眠应避风12

热天睡觉最好穿睡衣12

夏季睡眠的禁忌12

冬夜睡眠莫弯腿13

睡觉要重视“被窝小气候”13

即使睡不好，也不要增加卧床时间14

睡眠的十大认识误区14

古人睡眠十忌15

睡眠不足可引起高血压15

睡眠不足加大心脏负担16

睡眠不足易得胃病16

睡眠不足性激素下降16

睡眠不足影响工作16

睡眠不足6个小时犹如两晚不睡觉17

连续5天睡眠不足心脏功能减弱17

长期睡眠不足易患糖尿病17

长期睡眠不足易产生幻觉17

睡半饱会影响健康18

睡眠足可避免发胖18

睡眠太多相当于暴饮暴食18

睡久也会致癌19

睡懒觉对健康的八大危害19

睡懒觉不利于控制血糖20

脖子粗的人少睡懒觉20

周末睡懒觉，周一更疲倦20

睡姿与健康21

依据身体状况选睡姿21

睡姿不良会导致性障碍22

不良睡姿对女性健康不利23

孕妇宜睡左侧位23

更年期女性睡前六忌24

老年人宜选的睡姿24

脊椎病病人应选的睡姿25

腰椎间盘突出多睡硬板床25

冠心病病人要睡倾斜床25

醉酒后宜侧睡25

睡眠方向与健康25

床靠墙容易睡出关节炎26

火车卧铺上睡觉头部最好朝向过道26

枕头与健康26

选枕头注意可塑性27

根据睡姿选枕头27

低枕无病28

称心枕头助睡眠28

新生儿5个月开始用枕头28

荞麦壳枕头让孩子睡得香29

中老年人宜用圆枕29

枕芯需要适时更换29

脑梗死患者慎用竹枕席30

婴幼儿不宜睡席梦思30

哪些人不宜睡凉席30

谨防冬季“电热毯病”31

育龄夫妇慎用电热毯31

孕妇勿睡电热毯32

“睡商”高的孩子更聪明32

婴儿睡多久算正常32

不同年龄孩子的睡眠时间33

灯光下睡觉儿童易患近视33

睡眠不足儿童易患近视33

睡前吃甜食，孩子易尿床34

小儿睡觉不要以衣代被34

儿童晚睡影响身高34

睡懒觉不利儿童生长34

儿童午睡可能影响智力35

儿童夜间“醒”，家长别应答35

就寝时间看电视，孩子睡眠易紊乱35

肥胖儿多睡有利保健36

孩子睡得多不易发胖36

新生儿应常换睡眠姿势36

睡姿影响孩子容貌37

婴儿仰面睡，身体更健康38

婴儿睡姿不当会致命38

婴儿睡在大人怀里弊大于利38

幼时不单独入睡，长大易有睡眠问题38

孩子独睡的三大好处39

宝宝这些睡眠习惯不可取39

儿童睡眠障碍的防治40

帮助孩子独自入睡的12种方法40

女性睡眠时间同体重关系密切42

女性睡眠少易患高血压42

女性独睡更健康42

开灯睡觉易患乳腺癌42

八法助更年期女性睡眠好43

睡眠欠佳男子发福43

趴着睡对男性健康不利44

裸睡让男性更自信44

老人睡醒多病患，床上动作要缓慢44

老年男性睡得少，雄性激素水平下降45

老年人睡好三种觉45

老年人睡前五件事45

老年人睡前不宜吃补品46

老年人口干舌燥应改正睡姿46

老年人嗜睡谨防心脏病46

老年人适度锻炼提高睡眠质量47

午睡可防冠心病47

午睡24分钟最好48

午饭前小睡好48

下午三时小睡好48

夏日午睡，减少心肌梗死48

夏季午睡守则49

入了秋也要重视午睡49

午睡宜松腰带50

以手代枕午睡三大危害50

老年人慎防“午睡杀手”51

哪些人不宜午睡51

午觉睡不好当心“伤了心”51

睡好午觉妙招52

饮食不当易致失眠52

睡前2小时使用电脑易失眠53

高强度锻炼易致失眠53

慢性失眠会导致糖尿病54

有助睡眠的食物54

解除失眠五妙法55

最新催眠法56

失眠者，别为睡觉而睡觉57

不靠谱的催眠药57

失眠者慎用“沙星”58

孩子不能吃催眠药58

睡眠疾病知多少59

睡眠中，这些“毛病”不可忽视59

睡眠中易发生的疾病60

心脏病病人不宜多睡眠60

结石病人不宜睡前喝牛奶61

喝酒导致睡眠呼吸障碍61

爱打鼾睡前4个小时别饮酒61

“打鼾”易诱发男性性功能障碍61

减少打鼾十法62

二、科学运动63

运动可产生新的脑细胞63

运动让人变聪明63

运动可提高感知能力63

运动可提高视力64

运动可改善骨质疏松症64

运动可治疗抑郁症64

少量多次运动降血压64

每天运动10分钟保护心脏65

适量运动防脑卒中65

头低位运动防脑卒中65

运动能防癌66

经常运动不易患乳癌66

针对性运动助长高66

运动有助癌症患者坚持化疗67

力量训练可使肌肉“返老还童”67

只要运动就能长寿67

运动的心理效应68

运动治病有奇效68

体育运动要均衡69

掌握健身“密码”69

运动最好多样化70

明确目的，选择运动70

不同身材选择不同的运动71

体育锻炼有“七必”71

运动健身八字方针72

运动健身十条忠告72

运动可用嘴呼吸73

运动时呼吸要平稳73

如何用心率测算运动量74

健身运动谁最优74

寻找最适合自己的运动75

选运动方式也要粗细搭配76

交替运动——健身新观念76

反常运动益健康77

每周锻炼几次好78

运动选好“时间段”78

运动过量，免疫力低79

过量运动，危害终生79

运动过度有征兆80

高强度锻炼易失眠80

运动总量比强度更重要81

运动量需慢慢加81

五个标准判断运动是否适量81

偶尔健身等于暴饮暴食82

最糟糕的锻炼习惯82

寻找合理运动负荷83

锻炼别以“出汗”论强度84

无汗运动也健身84

局部性运动有害某些人健康85

有些运动损害关节85

运动谨防运动性昏厥85

压力过大时不可急运动86

运动损伤早就医86

注意健身中八个暂停符86

运动时别忘了放音乐87

运动健身常见的五大误区87

运动间歇3分钟最好88

运动间断不应超过4天89

感冒后运动要慎重89

锻炼慎用小区健身器89

户外运动巧着装89

运动时不宜穿着纯棉服装90

不同的运动穿不同的鞋90

春季最适合的四种运动91

夏天运动要科学91

早秋锻炼注意事项92

天冷锻炼注意事项92

冬季运动少跳跃93

酒后不宜运动93

运动前别吃巧克力94

运动后不宜立即洗澡94

运动后别忘“冷身”94

运动后宜补五种元素94

运动后千万别吃鱼95

运动后别急着喝冷饮95

运动后别喝冰镇啤酒95

怎样预防运动后肌肉酸痛96

运动后，应补白开水加盐96

每周运动5小时最利减肥97

傍晚锻炼更减肥97

饭前适量运动助减肥97

运动中间休息一下更减肥97

女性巧运动，减肥不缩胸98

不利于减肥的三种运动98

有氧运动与无氧运动98

有氧运动增加“好胆固醇”99

有氧运动减肥最有效99

有氧运动提升性能力99

让孩子快乐的五种运动100

不适合儿童的运动100

女子健身六注意101

女性运动莫忘皮肤护理102

女性运动五处易受伤102

运动失当易引发五种妇科病102

中年男性如何健身103

运动助“雄风”104

复合运动益于老人健康104

老年人并非运动量越大越好104

老年人运动过量降低免疫力105

老年人体育锻炼切忌随意性105

老年人怎样运动不伤身105

老年人压腿“五要”106

老年人锻炼三重点106

老年人运动三原则107

老年人晨练不如暮练好107

老年人运动有“三忌”108

老年人晨练要离树远点108

老年人冬练九忌109

老年人生病切勿坚持运动110

胖人健身五注意110

坚持散步益健康111

散步要“三定”112

餐前快走降血脂112

散步甩手治气喘112

慢走比快走更适宜减肥112

步行锻炼后的保养113

科学散步方法各异113

步行锻炼有技巧113

变着法走路能治病114

沙滩散步改善血液循环115

慢跑——健身首选116

慢跑能改善视觉记忆力116

慢跑诀窍116

跑步讲科学，健身效果好117

结伴跑步更益健康118

花样跑步，事半功倍118

养生健身跑119

跑步有利于保养前列腺120

跑步时要注意正确呼吸120

跑步姿势不对伤身体120

跑步谨防“跑步膝”121

跑步中注意疼痛121

跑步时不宜戴耳机122

出汗后不要马上终止跑步122

长跑注意事项123

特殊天气跑步注意事项123

哪些病人不宜长跑124

跑步机健身六注意124

打乒乓球要护好膝盖125

更年期跳舞益处多125

一些舞种有治疗疑难杂症的功效126

老年人跳舞有禁忌126

跳绳防病又健身126

跳绳运动注意事项127

中老年跳绳宜慢不宜快127

扁平足不宜跳绳127

常荡秋千不腰痛128

踢毽注意事项128

绑沙袋锻炼莫贪多128

放风筝应防脑血管意外129

呼啦圈健身四要129

空竹“抖”出健康来129

跳跃运动强骨质130

撞击性运动预防骨质增生130

举重增进性能力130

蹬山注意事项131

游泳半小时抗前列腺癌131

游泳每次别超过45分钟131

游泳前后要补水131

冬泳健身益处多132

蛙泳有助女性性功能133

女性游泳五注意133

青少年不宜潜泳133

瑜伽治头痛134

瑜伽能增强乳癌患者免疫力134

练瑜伽一定要空腹134

练完瑜伽就洗澡等于白练134

练瑜伽不当藏隐患135

瑜伽不是人人都能练135

健身房里常见的错误136

135太空漫步机摆幅不宜太大136

三、和谐性爱137

有规律的性生活对人有益137

性生活可预防感冒138

适度房事有利于心脏138

性爱过度可致前列腺肥大138

性爱适度防流产139

性生活可减少乳癌复发139

适度做爱防粘连139

性生活是天然止痛药140

性爱是积极的休息140

欢愉性爱有助生育141

性爱让女人更聪明141

性爱—女性容颜的美容师141

性爱有益健康新发现142

再忙也要过性生活142

一生中的性欲曲线142

了解你的性欲周期143

性爱频率有公式144

何时同房才算好144

性生活质量高，重复次数少145

房事时间太长不是好事145

哪些时间段不宜过性生活145

性生活需要良性循环146

房事过度易缺锌146

房事过度足跟会痛147

房事过频诱发射精痛147

判断房事过度要看隔天感觉147

房事后要护好腰和腿148

性生活不和谐易致乳腺疾病148

剧烈性生活可致失明149

有害的性行为149

性爱易导致的五个问题149

影响女性性欲的因素150

性唤起不足对女性伤害大151

太苗条了损性欲151

总穿高跟鞋易性冷淡152

精液有利于女性健康152

阴道炎治疗期间切忌房事153

性不满足有损女性身心健康153

九招应对女性性冷淡154

女性更年期性欲亢进须治疗155

绝经不是房事的终结155

哺乳提高女性“性趣”156

提高女人性兴奋的食疗方156

女性无高潮对健康有害吗156

女性滥交易染衣原体157

女性滥交引发乳癌157

未婚男子慎洗桑那浴158

男性穿化纤内裤可影响性功能158

提高男性性能力三法158

锻炼可延长男子性生命159

有利于男人性事的三种运动159

男性也会“性过敏”159

男人性生活的“三过分”160

十三种因素危害男性生殖健康161

“性休克”男人如何自救162

男人房事后及时补锌最重要163

水果巧治男性私处问题163

体外排精五害164

太紧张也会不射精164

过度手淫能引起骨质变化164

男人坐浴助防性病165

房事出汗，未必是“虚”165

出汗太多别急着行房166

四季与房事167

运动可以助“性”167

蹲马步，能改善性能力168

若欲性美满，常做性保健168

夫妻一同洗浴可能影响性功能168

谨防“性生活感冒症”169

性爱也要防过敏170

性生活应注意心理卫生170

性爱前别吃得太油腻171

过量嚼口香糖损害性功能171

性爱前不宜喷香水172

房事后不要用湿巾清洁172

性爱后别忘“5分钟护理”173

性生活后马上睡觉不科学173

充分睡眠有助性爱173

几个小动作消除性疲劳174

晨浴消除性爱疲劳174

怎样缓和性爱中的“不应期”174

性生活后暂缓驾车175

性爱应注重环境175

音乐使性生活更甜蜜176

饮食调配有助性生活176

美食有助完美性爱177

外国人常吃的“助性”食品177

最佳催情食物178

这些维生素能助“性”179

壮阳补阴1周饮食179

败“性”食物知多少180

中老年男性如何面对性生活181

老年男性压抑性欲有害健康181

要长寿就不要拒绝性爱182

中老年人防性衰十要点182

喝咖啡有益于老年人的性生活183

老年人何时过性生活最好183

老年人适当自慰益健康184

再婚中老年人性生活需要调适184

患病老年人如何过性生活185

老年人莫以药助性185

老年人以药壮阳后果严重186

性爱的六盏健康红灯186

房事中的病情警报187

有些“性病”要查神经188

常服安定药影响性功能188

这些精神类药影响性功能189

服用伟哥四大不良反应189

有些药物可能让女性“扫性”190

分娩及妇科手术后应禁房事多长时间190

哪些病人需“忍性割爱”190

哪些性器官疾病不宜同房191

前列腺增生者宜早晨做爱191

嗅觉影响性欲192

早晨勃起与健康相关192

安全套防性病不能“万无一失”193

使用安全套注意二点193

性生活中的“十不要”194