女人抗衰老必读：一定要尽早知道的抗衰老秘密PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

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一、这些现象拉响衰老警报1

1.生理衰老警报1

2.心理衰老警报2

3.最让年龄“泄密”是眼睛3

二、衰老的真相5

1.荷尔蒙与衰老5

认识荷尔蒙5

荷尔蒙对女性的影响7

2.自由基与衰老8

认识自由基8

自由基与衰老9

减少自由基的途径：补充抗氧化食物10

3.影响衰老的生命密码12

三、不让衰老写在外表14

1.呵护眼部显年轻14

眼袋的预防和缓解14

拒绝“熊猫眼”16

抚平鱼尾纹17

2.年轻肌肤的秘密19

干燥的皮肤更易衰老19

最根本的是给身体补水20

不同肤质改善干燥21

由内而外塑造容光焕发的肌肤22

3.皱纹预防全攻略24

皱纹的种类24

预防皱纹从生活习惯开始25

消除皱纹的按摩法27

4.别让日光加速衰老27

紫外线和防晒品28

防晒品的正确选购29

防晒品的正确使用30

晒后修复小锦囊30

5.定期去角质，保持皮肤活力31

展现肌肤活力的妙方——去除角质32

去角质产品分类32

不同肤质如何去角质33

如何正确地进行全身去角质34

6.正确卸妆，衰老远离35

卸妆是不可忽略的护肤环节36

卸妆用品面面观37

正确卸妆的方法和步骤38

7.避免“人老背先老”39

日常生活习惯造就美背40

美丽后背需要专门护理41

让背部更美的健身操42

8.让颈部彰显高雅气质43

颈部皱纹如何预防43

让颈部肌肤更加光滑细腻44

颈部的自我按摩法46

9.别让手足泄密年龄47

双手的滋养与呵护47

手部健美操48

关爱双足，不仅仅为了美丽49

按摩你的“第二心脏”51

10.勿让秀发成“枯草”52

秀发为何衰老52

秀发的基本护养53

秀发需要营养55

11.战胜肥胖，预防早衰56

肥胖会加速衰老56

怎样预防肥胖57

减肥59

有利于控制体重的生活细节61

四、抗衰老之生活习惯篇63

1.会加速衰老的不良习惯64

生活习惯64

饮食习惯65

心态习惯66

2.维持正常生物钟67

了解生物钟67

调控生物钟延缓衰老68

3.提防亚健康69

亚健康与我们的生活69

亚健康与衰老70

如何预防亚健康71

4.好睡眠让女人更美丽72

睡眠赤字，健康警报72

困扰你的睡眠问题73

安睡助你抗衰老75

5.疲劳感不可忽视76

疲劳自测77

女性的生理特征与疲劳80

不同疲劳的针对性休息81

6.解决宿便，延缓衰老82

为什么有宿便82

宿便与衰老83

如何解决宿便84

7.适度节食偶尔进行86

适度节食，延缓衰老86

更科学地吃86

节食一定要避免盲目87

8.玩电脑、打麻将、看电视——适可而止88

电脑族的防衰注意事项88

打麻将、看电视要适度91

9.科学用脑防衰老92

脑的最高地位92

科学用脑有方法93

大脑保养很重要95

10.劳心者更要注重锻炼96

劳心者更要警惕过劳伤害96

学会劳逸结合98

健脑食品要补充99

不要过分相信广告100

11.你可以使用抗衰老药物吗102

抗衰老药物不宜随意使用102

认识常用抗衰老药物103

五、抗衰老之合理饮食篇105

1.拒绝食品污染107

当心，你的食物可能被污染了107

提防身体慢性中毒108

有效拒绝食品污染110

2.美味佳肴加速衰老111

“美味杀手”面面观111

搭配出来的健康危机114

烹调方法关乎健康115

3.好水喝出健康来116

水的功效117

什么样的水更好118

一天的健康饮水轨迹120

4.神奇的维生素和矿物质121

维生素121

矿物质122

维生素和矿物质的抗衰老功效123

5.合理补钙，骨骼更年轻124

钙对骨骼的意义124

补钙防衰老126

科学补钙讲方法127

6.全面提升免疫力的饮食128

认识免疫力129

饮食增强免疫力130

美味饮食，健康身体132

7.牛奶的抗衰老功效133

牛奶好处多134

牛奶的抗衰老功效135

牛奶的神奇功效136

8.抗衰老圣品——茶137

茶不同功效不同138

茶的抗衰老原理138

正确喝茶 延缓衰老139

9.和豆类做个好朋友142

豆类好处多142

不同豆类的不同效用144

食豆亦需谨慎146

10.杂粮让活力更持久147

亲近杂粮让你更年轻147

活力杂粮营养分配148

11.清除体内垃圾149

清除体内垃圾有方法150

巧用食物法151

12.对大脑有益的食物152

对大脑有益的食物152

提高智力的食物154

保持大脑活力，不可多吃的食物155

13.养心安神的饮食156

14.有助于排毒的饮食157

助肝排毒食物158

助肾排毒食物159

润肠排毒食物160

六、抗衰老之心态调整篇163

1.心理压力是衰老催化剂163

心理压力产生的原因163

做自己的心理医生166

2.笑一笑，十年少167

笑笑好处多168

美丽健康笑出来168

3.学会为自己打气——决不自卑170

认识自卑的根源170

克服自卑173

4.心理年轻，活力生命174

看看你的心理年龄有多大175

心理衰老的表现178

保持心理年轻有方法178

主要参考文献181