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PART1 备战产后生活16

坐月子有讲究16

传统坐月子禁忌多16

忌洗澡、洗头16

忌大量喝白开水16

忌吹风、外出17

忌酸咸食物17

忌生冷食物17

忌看书、看电视、流泪18

忌劳累18

忌性行为18

忌提重物、沾冷水18

西式月子令人咋舌19

吃冰块不忌口19

没有不沾冷水这一说19

热爱运动20

无人伺候月子20

小宝宝也百无禁忌20

中国妈妈的月子观21

坐月子的好处21

讲求科学的坐月子方法21

坐月子的准备22

月子期的准备22

物质上的准备22

妈妈的吃22

妈妈的穿戴22

妈妈的用23

宝宝的吃24

宝宝的用25

宝宝的穿、用26

精神上的准备27

准妈妈产前抑郁早预防28

造成产前焦虑的6个原因28

减轻产前焦虑的良方29

沉着应对分娩时刻30

做妈妈的思想准备31

坐月子的方式32

由家人照顾32

请保姆33

案例实解34

请月嫂照顾36

去月子中心39

PART2 坐月子的6大原则42

科学起居原则42

卧床休息42

是否整天卧床休息42

梳洗的讲究42

吹空调、电风扇的注意事项43

下床活动45

居室环境45

清洁卫生45

居室的空气要清新45

心理健康原则46

产后心理健康很重要46

建立正确的月子观46

积极的方法47

新妈妈如何缓解压力48

落差感带来的压力48

努力成为“好母亲”的压力48

追求“成就感”的压力49

伴侣关系带来的压力49

身兼数职的压力49

日常作息改变引发压力49

减压建议50

冷静面对产后抑郁51

产后抑郁51

产后忧郁52

产后抑郁的产生原因53

应对产后抑郁10招54

调节抑郁的方法55

新妈妈特别需要的营养56

加强饮食营养很重要56

新妈妈需要热量56

新妈妈别拒绝脂肪57

补充足够的蛋白质57

月子里补充蛋白质的方法57

新妈妈仍需要补钙58

新妈妈与微量元素58

新妈妈离不开维生素59

膳食纤维59

身体恢复原则60

合理有效的产后恢复60

生理周期的恢复60

哺乳妈妈的月经60

月经何时归来61

产后恶露，并非月经61

常见的产后月经异常61

没有月经，也须避孕62

子宫的恢复63

子宫恢复63

影响子宫复原能力的因素64

4招令子宫快速复原64

怎样判断子宫恢复64

体形恢复65

产后瘦腹65

产后瘦腿68

产后运动之注意事项69

产后丰胸69

用药原则72

产后仍须谨慎用药72

常见疾病的用药72

产后女性禁服的药73

性生活原则74

产后谨慎进行性生活74

性生活的恢复74

产后性生活注意事项75

产后首次性生活75

产褥期性生活75

哺乳期性生活76

爸爸禁止吮吸妈妈的乳头76

PART3 新生儿的养护78

新生儿养护的要点78

新生儿期是最脆弱的78

母乳喂养78

新生儿的环境和护理78

新生儿疾病筛查和预防79

神经心理发育的促进79

迎接新生儿80

关于新生儿80

新生儿体貌现象80

产瘤80

肚脐80

胎发80

眼睛80

四肢81

生殖器官81

肛门81

新生儿的生理现象81

新生儿的感知觉82

新生儿视觉82

新生儿听觉83

新生儿味觉83

新生儿触觉83

新生儿嗅觉83

新生儿的日常养护84

小宝宝初临世界84

睡眠84

清洁与洗澡87

宝宝的衣着91

臀部的照顾和护理93

新生儿的啼哭94

常见疾病的护养98

新生儿疾病的护理98

发热98

呕吐99

新生儿便秘102

传染病的护养106

小儿传染病的基本情况106

传染途径106

预防和护理107

要讲卫生，切断传染源107

小儿传染病的潜伏期108

小儿传染病的隔离时间108

切断常见传染病的隔离时间108

在医院应避免交叉感染109

医院内避免交叉感染109

孩子的预防接种110

预防接种的好处110

接种疫苗后孩子常见的反应111

常见的新生儿传染病111

新生儿破伤风111

脊髓灰质炎113

新生儿肺炎115

新生儿的用药119

新生儿的按摩保健121

按摩保健的必要性121

头部按摩122

手臂按摩123

手部按摩124

胸部按摩125

躯体按摩126

腿部按摩126

腹部按摩127

脚部按摩127

背部按摩128

臀部按摩129

脸部按摩129

早期教育130

胎教130

胎教简介130

胎教的意义131

胎教方法131

与新生儿交流137

锻炼孩子的感知觉139

训练语言和思维140

珍惜小儿的求知欲142

智力开发143

游戏146

PART4 哺乳的问题148

哺乳的基础知识148

哺乳帮助产后恢复148

了解女性乳房148

哺乳前的心理准备150

哺乳应遵循的5个原则150

哺乳5大忌154

哺乳方法156

正确的哺乳方法156

母婴同室156

早吸吮156

不定时喂奶157

充分排空乳房157

增加母体对营养的摄入157

保持乳房健康157

哺乳姿势157

早期喂奶方式158

剖宫产母亲喂奶方式158

疲倦时的喂奶方式158

哺乳时的注意事项159

哺乳注意事项159

检查尿布159

清洗双手159

妈妈生病要注意159

避免哺乳中毒160

吸收脂肪160

注重营养160

哺乳时不要逗宝宝161

换掉工作服161

喂奶前应该避免的食物161

补充水分161

催乳162

造成奶水不足的原因162

过早添加配方奶或辅食162

新生儿对乳房刺激不足162

药物影响162

喂食时间过短162

乳母缺乏营养163

乳期身体、心理疲劳163

婴儿快速生长期163

母乳是否足够的判断163

促使母乳分泌的做法164

营养素的均衡供给164

纠正平坦和内陷乳头164

配置乳头罩164

药物影响164

防止乳头皲裂164

有规律的起居164

药物治疗164

母乳喂养165

饮食催乳165

哺乳期妈妈每天的饮食165

素食催乳165

素食催奶这么吃166

汤类催乳167

催乳汤的讲究167

特效催乳膳食169

什锦豆瓣干拌饭169

牛奶白菜汤169

黑木耳肉羹汤170

糖醋参鱿片170

三杯鸡块171

蟹肉西兰花171

按摩催乳172

其他方法172

断奶173

如何断奶173

断奶方式的选择173

断奶应选择适当时机174

断奶方法174

断奶后保证宝宝的营养179

回乳180

中医的回乳方法180

麦芽的回乳功效180

其他回乳方法180

西医的回乳方法181

母乳喂养是最佳方式181

母乳妈妈更健康181

母乳喂养的宝宝最好182

PART5 产褥期及哺乳期同步指导184

产褥期（产后6～8周）184

产褥期禁忌184

产后身体各器官的变化184

产褥期的护理185

产后会阴部被恶露污染185

阴道分泌物称为“恶露”186

产后24小时内186

产后4小时鼓励产妇排尿186

产妇情况正常时186

产妇抵抗力差186

产后数日内饮食187

产妇应保持身心愉快187

产后重点监护的情况187

产褥期饮食187

饮食要点187

产后进食原则188

每天的饮食安排189

产褥期的保健192

预防产后出血192

适当活动及做产后健身操192

产后检查192

计划生育指导192

产后2个月193

生活恢复正常193

买东西、做家务193

看书、看电视194

身体检查194

适当增加运动195

产后3个月196

产后三个月的喂养方式196

母乳喂养概述196

纯母乳喂养196

几平纯母乳喂养196

全母乳喂养196

奶瓶喂养196

部分母乳喂养196

人工喂养196

母乳喂养的好处197

对宝宝197

对妈妈199

对家庭200

母乳喂养三误区200

怕肥胖200

怕扯动伤口200

怕疼痛201

母乳喂养成功的建议201

生理准备201

心理准备201

信息准备201

技术准备201

良好的哺乳姿势202

母乳喂养注意事项202

提早吸吮好处多202

避免母婴分离202

让产妇了解母乳喂养203

按需供给203

保持乳房健康有利于泌乳203

增加乳母营养204

促进乳汁分泌204

正确的哺乳方法很重要204

注意哺乳细节205

注意防止婴儿吐奶205

放弃母乳喂养的原因206

关于初乳207

这个时期增乳的建议207

食物催乳207

心理调整207

药物催乳207

产后4个月208

新妈妈补铁最关键208

产后4个月的保健208

猪血209

黑木耳209

猪肝209

红枣209

宝宝补铁210

母乳喂养宝宝的补铁210

补铁剂的使用210

奶粉喂养宝宝的补铁211

早产宝宝的补铁211

新妈妈性生活恢复211

新妈妈的身心状态211

产后性生活恢复激情212

产后5个月213

新妈妈和宝宝的补钙213

新妈妈缺钙的危害213

宝宝缺钙的症状214

产后新妈妈如何补钙214

补钙食谱215

虾子烧莴笋215

牛奶花蛤汤215

香酥鹌鹑216

香酥柳叶鱼216

雪菜肉丝217

鸭丝炒豆芽217

宝宝补钙218

新妈妈重返职场219

重塑自信219

注重外表219

恢复社交圈220

上班族妈妈的母乳喂养220

注意喂养方法220

上班前的准备221

保证妈妈的营养221

产后6个月222

补充维生素222

宝宝的辅食223

辅食添加要点223

辅食添加步骤223

减肥的黄金期224

在家锻炼也能塑形224

剖宫产妈妈的运动225

产后减肥误区225

产后7个月229

产后美颜229

饮水是关键229

饮食最有效230

按摩美颜232

产后中药美颜233

产后美颜面膜235

祛除黄褐斑235

6种常见的祛斑方法236

消除妊娠纹237

妊娠纹产生的原因237

如何预防妊娠纹238

如何减淡妊娠纹238

新妈妈美颜禁忌239

忌染发239

少用口红239

少喷香水239

忌涂脂抹粉239

产后8个月240

妈妈与宝宝的变化240

断奶240

回乳240

断奶后乳房的护理241

哺乳后的乳房检视241

饮食美胸法241

沐浴美胸法242

精油美胸法242

运动按摩美胸法243

PART6 产后的饮食246

月子里所需营养素246

月子里的饮食营养246

高热量247

优质蛋白质247

钙、铁及不饱和脂肪酸247

各种维生素248

足够的水分248

月子里的饮食特点249

增加餐次249

食物应干稀搭配249

荤素搭配，避免偏食249

清淡适宜250

调护脾胃、促进消化250

四季坐月子食谱251

月子里的合理饮食251

春季坐月子食谱251

百合冰糖银耳粥251

砂仁鲫鱼汤252

鲫鱼蒸蛋252

花生炖猪蹄253

莼菜香菇冬笋汤253

鲜香黑芝麻粥254

冬瓜绿豆汤254

生姜粥255

木耳猪皮汤255

豆腐干炒芹菜256

黄豆炖排骨256

夏季坐月子食谱257

花丁群聚257

三七麻油肝257

碧菠鱼肚258

绿豆莲子荷叶粥258

秋季坐月子食谱259

鲜滑鱼片粥259

鲫鱼炖蛋259

金银花粥260

麻油猪心260

胡萝卜煮蘑菇261

清蒸鲤鱼261

冬季坐月子食谱262

安神粥262

百合百果粥262

竹笋鲫鱼汤263

金银豆腐263

艾叶羊肉汤264

樱桃萝卜264

PART7 产后疾病的防治266

产后母体的生理变化266

产妇平时的自测266

生殖系统变化266

乳房的主要变化268

循环系统变化268

血液系统变化268

呼吸、消化系统变化269

内分泌系统变化269

免疫系统变化269

腹壁皮肤变化269

泌尿系统变化269

“新妈妈”易得疾病及防治270

产后疾病早知道270

产后腰腿痛270

产后抑郁症271

子宫复旧不良273

产后尿失禁273

产后乳腺疾病275

产后尿潴留279

产后发热280

产后腹痛282

产后痔疮283

PART8 关于新爸爸286

准备做个新爸爸286

如何做个新爸爸286

新爸爸的困惑286

应有的心理准备287

做个好爸爸的7项原则287

新爸爸陪产289

准爸爸应该“陪产”289

准爸爸陪产的必要性289

准爸爸陪产前的准备289

产程第一期：开口期289

开口期可做的6件事290

产程第二期：娩出期291

正确使力3重点291

娩出期可做的4件事291

产程第三期：后产期292

后产期可做的2件事292

产后住院期间293

陪产流程293

新爸爸陪产的6大好处293

新爸爸应该注意什么294

做个合格的好爸爸294

戒烟294

为家人布置温馨的小屋295

做好母子的卫生清理296

照顾好母子的饮食297

多与宝宝进行肌肤接触297

新爸爸对孩子的教育299

新爸爸的教育很重要299

安慰宝宝299

培养宝宝302