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CHAPTER 1 备孕，从了解优生、优孕知识开始2

确保男女生殖系统是健康的2

保证女性体内激素正常分泌3

女性卵子要品质优良4

男性精子要活力十足5

精子＋卵子=受精卵6

阴道，要保证正常的细菌环境7

子宫，胎宝宝的第一个“家”8

如何让子宫处于最佳受孕位9

卵巢，卵子都在这里待命10

如何避免卵巢功能衰退10

输卵管，受精卵从这里输入子宫12

雄激素在生育过程中所起的作用12

从精液颜色中检查男性健康13

哪些因素会影响精子的质量13

月经周期与生育的关系15

什么是月经不调16

学会推算排卵期17

无排卵性月经18

体重太轻影响生育19

CHAPTER 2 了解“遗传”，才能更好地“备孕”22

揭开遗传的面纱22

“遗传基因”，你懂多少23

关于“染色体”的秘密23

相貌与遗传23

血型与遗传24

智商与遗传25

性格与遗传26

身高与遗传26

哪些疾病会遗传26

遗传性疾病有什么特点28

遗传性疾病的遗传方式29

你是有不良基因的父母吗30

预防遗传性疾病31

CHAPTER 3 备孕期，心理准备很重要34

夫妻都要做好要孩子的心理准备34

丈夫必须做好节欲的心理准备35

要孩子，一定要先考虑周全36

要树立生男生女都一样的科学观念37

面对孕期的各种变化要淡然38

要坚信自己会生一个可爱的宝宝39

顺其自然，要学会自我释放压力39

孕前必须先学会“制怒”40

不同性格女性的不同心理调节40

幸福的婚姻才能孕育出好宝宝41

别着急，静候“孕育”佳音42

CHAPTER 4 备孕期要适当调整工作习惯46

备孕期，对工作提前规划46

准爸爸也要规划自己的事业46

要避免上下班路途太劳累47

避开化工生产的工作47

不要接触电磁辐射的工作48

避开需要接触农药的工作48

接触传染病的工作不要做49

办公桌上也有细菌49

养成每天打扫办公室的习惯49

别把办公桌当餐桌50

久坐久站都有害50

避免工作环境“干燥”51

办公室的湿度有讲究51

别用脖子夹着话筒52

与电脑保持适当距离53

工作电话上的病菌要尽量避开53

中央空调的危害53

远离复印机中的有害气体54

上班途中不要在路边吃早点54

不要在交通工具上看书55

在办公室放有益的绿色植物55

经常向远处眺望56

办公室忌跷“二郎腿”56

准妈妈不要超负荷工作57

准爸爸不要久坐及憋尿58

准爸爸别把手机放裤兜里58

使用笔记本电脑忌放在大腿上59

工作的正确坐姿59

工作不要带回家60

CHAPTER 5 孕前体检，为迎接健康宝宝做准备62

孕前需要“自检”的六项62

ABO溶血检查63

染色体检查64

微生物感染检查65

性病检查不能逃避65

优生五项检查65

测身高、体重66

测血压66

测血糖66

血常规检查67

乙肝全套检查67

检查尿常规67

乳腺检查68

口腔检查68

神经管畸形预防68

孕前特殊检查项目汇总69

性激素六项检查69

男性孕前应做精液检查70

孕前需要接种的疫苗71

弓形虫病防治72

CHAPTER 6 备孕期要把“疾病”全赶走74

月经不调74

痛经75

带下75

功能失调性子宫出血76

多囊卵巢综合征77

子宫内膜异位症78

闭经79

习惯性流产79

子宫肌瘤80

外阴瘙痒81

急性输卵管炎83

盆腔炎84

宫外孕85

阴道炎86

输卵管不通87

痔疮88

心脏病89

肺结核90

慢性肾病90

淋病92

梅毒92

尖锐湿疣93

软下疳94

生殖器疱疹95

非淋菌性尿道炎95

男性性功能障碍96

不孕97

女性肥胖98

哮喘98

乙型病毒性肝炎99

艾滋病100

CHAPTER 7 必须注意的备孕期生活细节102

孕前保证充足睡眠，不宜熬夜102

在最佳睡眠时间入睡102

睡眠环境有讲究103

选一张最舒服的床104

选择最科学的枕头104

正确的睡眠姿势104

睡前要放松情绪105

不能趴在桌子上午睡106

不要戴隐形眼镜106

孕前用发胶要小心107

孕前不宜染发107

戒烟要半年才适宜怀孕108

备孕期要戒酒109

小心患上“电视病”109

孕前不宜经常泡舞厅110

孕前可以适当跳舞111

孕前最好不要打麻将111

孕前如厕要及时112

孕前吃饭要及时113

孕前尽量避免与猫、狗接触113

这些食品包装袋影响精子质量114

备孕期男性避免桑拿114

手机不要放在胸前115

孕前用空调要及时通风115

男性适合冷热水交替浴116

备孕期要正确清洗外阴116

备孕期不要总用护垫117

备孕期要科学饮水118

CHAPTER 8 改变孕育环境，远离室内污染120

避开装修污染120

卧室的空气必须清新121

床上用品要常换常洗121

警惕厨房油烟122

卫生间的清洁123

离杀虫剂远一点123

室内电器有毒吗124

小心室内噪声和灯光污染125

室内温度要控制得当126

小心看不到的尘螨污染127

别小看地面的清洁128

陶瓷餐具也宜存污染129

室内养花草既养生又防污染130

CHAPTER 9 备孕期的健康穿着能助孕134

孕妇装要早准备134

孕妇装的挑选法则134

备孕期不要穿露脐装135

孕妇塑身裤的选择136

备孕期不要穿紧身裤136

孕妇鞋很重要136

孕妇内衣也得提前选137

备孕期不要穿丁字裤138

CHAPTER 10 夫妻生活要科学，受孕要讲究140

及时进行性交流140

性生活前后洗澡有讲究141

性生活前要刷牙漱口142

掌握好性生活的频率142

掌握好夫妻生活的间隔时间143

遵守夫妻生活的持续时间144

夫妻生活要讲卫生144

备孕时的夫妻生活要顺其自然145

别破坏夫妻生活的隐秘性146

夫妻生活时环境要舒适146

排卵期前应减少夫妻生活147

节日期间不宜受孕148

旅游期间不宜受孕149

流产、早产后不宜急于受孕149

不要在身体疲劳时进行夫妻生活150

性生活不规律不利受孕151

不要在经期进行夫妻生活151

性高潮有利于提高受孕率153

容易受孕的性爱姿势154

什么时候是最佳受孕时间155

人体生物钟与受孕156

排卵时间与受孕概率157

最佳受孕季节158

别选择在恶劣的天气里受孕159

湿滑的阴道最有利受孕159

夫妻生活后不要马上起身159

不易受孕的宫颈黏液160

容易受孕的宫颈黏液160

极易受孕的宫颈黏液160

宫颈黏液观察法161

CHAPTER 11 运动健体，为怀孕做准备164

过胖女性孕前要运动减肥164

男性在孕前也要做运动165

运动有益于心脏和血管166

运动有益于呼吸166

运动有益于消化167

运动有益于孕前心理调节168

备孕期要选有氧运动168

男性过度锻炼损害生育能力169

运动后切忌的4件事170

吃得太饱不要运动171

运动过程中不要急停171

运动后不可大量饮水172

运动后不可立即吃冷饮173

运动后不可立即吃饭174

运动后不可立即洗澡174

备孕期运动要把握好时间175

备孕期的运动强度要适当175

备孕期运动要量力而行176

选择适当的运动项目176

晚餐之前可以适当运动177

睡前的减肥运动很有效177

CHAPTER 12 备孕期的营养与饮食180

孕前合理补充营养的好处180

补充营养要均衡180

补充营养要因人而异181

经期吃好有助于受孕181

备孕期要远离这些食物182

补肾壮阳要科学183

最好别在外面吃184

过度加工食物最好不吃185

忌食隔夜食物185

不要多吃面包切片186

房事前不可吃得太油186

科学补充碳水化合物187

脂肪必不可少187

备孕期要摄入蛋白质187

谨防维生素缺乏症188

一定要补充微量元素189

孕前加强叶酸可防胎儿畸形190

清淡少盐的膳食最科学191

早餐要讲究192

午餐可适当多吃193

晚餐要少且清淡193

偏食容易引起营养不良194

忌空腹吃糖194

零食要讲究195

不要饮浓茶196

消化不良女性备孕期的饮食196

神经质女性备孕期的饮食197

贫血女性备孕期的饮食197

远离碳酸饮料198

不可多食辛辣食物198

咖啡最好不要喝199

方便食品尽量不吃199

腌制食品要少吃200

排毒食物200

排毒食谱201

清热食物202

清热食谱202

补气食物203

补气食谱203

补血食物204

补血食谱205

滋阴食物205

滋阴食谱206