图书介绍
你真的会跑步吗 专业医师跑者，教你无伤无痛科学跑步PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 北京医师跑团著 著
- 出版社： 北京：现代出版社
- ISBN：9787514372113
- 出版时间：2018
- 标注页数：314页
- 文件大小：25MB
- 文件页数：336页
- 主题词：跑－健身运动－基本知识
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你真的会跑步吗 专业医师跑者，教你无伤无痛科学跑步PDF格式电子书版下载
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图书目录
第1章 什么样的人适合跑步3
普通人跑步就一定安全吗3
大体重的人如何开始跑步13
跑步呼吸急促是哮喘吗，支气管哮喘患者如何跑步17
糖尿病患者是否适合跑步23
第2章 你了解你的身体吗34
什么是骨34
骨都是什么样子的36
关节都是什么样的39
跑步的动力来源——肌肉44
与运动相关的其他系统47
第3章 你对跑步有哪些错误认知57
跑得越多就越好吗57
跑步百利唯伤膝？59
我不适合跑步，也不适合运动吗61
跑步，真的是迈开腿就能跑吗67
第4章 跑步热身：如何保持奔跑的欲望75
热身只是让身体热起来吗75
如何做有效的跑步热身77
早上跑步和晚上跑步热身的差异性103
热身前是否要补充碳水105
如何摆臂和呼吸105
第5章 天气与脾气：跑步更讲究天时地利人和111
春夏秋冬如何高效科学跑步111
高温中如何健康科学跑步119
“黑天使”降临——女性生理期能否跑步128
雨天如何跑步129
第6章 跑步中的取舍：匀速跑、间歇跑、变速跑137
如何制定跑步目标137
匀速跑：保持匀速到底有多难142
变速跑：以“变”为核心的跑步训练法146
间歇跑：从停顿到极致的训练法149
长距离慢跑的训练法则153
第7章 跑步过程中常见运动症状159
躲不开的肌肉痉挛159
跑步常态——运动疲劳164
延迟性肌肉酸痛168
运动中过度紧张171
第8章 跑友常见的下肢损伤179
跑步“杀手”——跑步膝的检测复健179
跑友老大难——髂胫束摩擦综合征192
难言之痛——足跟痛196
“弓”伤——足底筋膜炎199
危害可大不可小——跟腱炎203
第9章 跑步的选择：马拉松、越野还是铁三213
跑步距离应如何选择213
如何建立自己的目标214
要想提高自己，不光只是纯跑，你需要加入这些训练216
训练期间的注意事项226
第10章 马拉松科学养成，从第1公里到第43公里231
赛前准备：如何无伤无痛科学准备一场马拉松231
马拉松赛中：从体能分配、补给到跑走跑安全完赛234
特殊情况下，跑者如何科学应对238
跑后：42.195公里后的恢复奥秘243
赛后如何尽快恢复，准备下一场比赛244
第11章 越野科学养成：从高楼大厦到荒野求生247
越野与路跑的差异247
如何完成初级越野跑251
如何完成百公里甚至更长越野跑257
越野跑后如何恢复267
第12章 跑步中补给与身体病症知多少277
赛道补给知多少277
马拉松比赛补水、补糖、补盐，应该怎么补279
身体中的病症与补给之间的关系285
马拉松比赛为什么会有选手晕倒289
第13章 别把跑步看得太重，热爱生活才是跑步的全部295
从说跑就跑到“奢侈品”，跑步到底是怎样一种运动295
时间、金钱、伤病……跑步要面对的几大“天敌”299
你真的没有时间吗302
带上家人，让跑步成为生活的一部分304
参考文献309