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第一章 认识中医养生2

第一节 中医保健重在养生2

不治已病治未病——中医养生的精髓2

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念3

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观4

正气存内，邪不可干6

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本8

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则9

第二节 养生智慧是长寿根源12

养生之道是一种文化现象12

保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本13

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果14

不健康的生活方式最易耗损你的生命15

遵守六法则，我们永远不会邂逅“亚健康”16

第三节 养生要顺应四季20

养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一20

做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运22

养生之道在乎顺应四时23

气候变化了，身体也会做出反应25

天气变化也与我们的健康息息相关27

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时29

第二章 食物养生有讲究32

第一节 中医药食同源32

养生顺应自然变化，食物为什么能成为医药32

食疗的五大医学意义36

食疗的三大禁忌37

第二节 食补胜于药补40

茄子40

保健药膳41

西红柿42

保健药膳43

芦笋44

保健药膳45

大白菜46

保健药膳47

菠菜48

保健药膳49

生菜50

保健药膳51

小白菜52

保健药膳53

黄瓜54

保健药膳55

芹菜56

保健药膳57

韭菜58

保健药膳59

油菜60

保健药膳61

丝瓜62

保健药膳63

香椿64

保健药膳65

茼蒿66

保健药膳67

苦瓜68

保健药膳69

蕨菜70

保健药膳71

莲藕72

保健药膳73

白萝卜74

保健药膳75

黑芝麻76

保健药膳77

黑米78

保健药膳79

黑麦80

保健药膳81

红小豆82

保健药膳83

绿豆84

保健药膳85

黄豆86

保健药膳87

玉米88

保健药膳89

花生90

保健药膳91

燕麦92

保健药膳93

葡萄94

保健药膳95

乌梅96

保健药膳97

樱桃98

保健药膳99

草莓100

保健药膳101

红枣102

保健药膳103

西瓜104

保健药膳105

山楂106

保健药膳107

杨梅108

保健药膳109

李子110

保健药膳111

石榴112

保健药膳113

猕猴桃114

保健药膳115

木瓜116

保健药膳117

橙子118

保健药膳119

香蕉120

保健药膳121

柠檬122

保健药膳123

菠萝124

保健药膳125

芒果126

保健药膳127

柚子128

保健药膳129

哈密瓜130

保健药膳131

乌骨鸡132

保健药膳133

鸡蛋134

保健药膳135

牛肉136

保健药膳137

羊肉138

保健药膳139

猪肉140

保健药膳141

猪肝142

保健药膳143

猪血144

保健药膳145

甲鱼146

保健药膳147

海参148

保健药膳149

泥鳅150

保健药膳151

海带152

保健药膳153

紫菜154

保健药膳155

黑木耳156

保健药膳157

金针菇158

保健药膳159

银耳160

保健药膳161

豆豉162

保健药膳163

红辣椒164

保健药膳165

大葱166

保健药膳167

香菜168

保健药膳169

第三章 刮痧治百病172

第一节 了解刮痧及其基本原理172

底蕴深厚的刮痧疗法172

刮痧疗法的历史与发展173

刮痧疗法的现实意义和应用现状177

刮痧疗法的作用机理178

刮痧保健的五大特点183

刮痧是适合现代人体质特点的养生绝技184

刮痧是自我诊断治疗和自我美容的妙法186

第二节 刮痧时必须要做的准备187

刮痧的器具187

刮痧时患者的体位190

刮痧疗法的种类192

刮痧的疗程及实施步骤194

刮痧保健运板方法196

刮痧的补泻手法199

刮痧刺激后的痧痕和痧象200

刮拭要领与技巧201

刮拭后的反应202

刮痧操作步骤203

刮痧板的清洗和保存204

刮痧保健的方式204

保健刮痧的应用范围205

第三节 刮痧的注意事项207

刮痧前的注意事项207

刮痧时的注意事项209

刮痧后的注意事项213

第四节 经络系统及全息刮痧疗法217

全息穴区和不同器官之间的联系217

经络全息刮痧法治病保健的机理220

经络全息刮痧法的临床作用223

经络全息刮痧疗法临床应用226

刮痧选区的经络腧穴基础228

掌握了经络，养生便可不费吹灰之力238

打通经络就打开了血液流畅的通道239

第四章 拔罐治百病242

第一节 了解拔罐的概念和原理242

拔罐的作用和机理242

拔罐疗法的治病机理243

拔罐疗法的妙用244

小罐如何发挥大疗效247

拔罐养生常用方法247

第二节 拔罐前必须了解这些事250

选择拔罐器具的原则250

拔罐的几大辅助工具250

拔罐的方法与过程251

掌握拔罐的适当时间253

拔罐的注意事项254

罐斑暗示着什么255

拔罐的适用人群256

拔罐中遇到异常反应怎么办257

第三节 拔罐的取穴原则和操作方法258

拔罐常用穴及其位置258

拔罐的取穴原则267

拔罐疏通经络之原理269

拔罐疗法必选腧穴269

经络学说的应用271

常用的取穴方法273

特定穴276

第四节 拔罐的速成操作方法279

拔罐疗法的分类279

常用的拔罐方法281

起罐时的注意事项289

拔罐后皮肤变化的临床意义289

拔罐过程中的常见误区290

四季拔罐有学问291

在家拔罐有讲究291

夏季拔罐的好处292

第五节 拔罐的保健作用294

拔罐的保健作用概述294

拔罐保健的要穴295

防晕车晕船297

戒烟298

补肾壮阳299

健脾和胃299

益智健脑300

腰腿疼痛300

儿童保健拔罐302

青壮年保健拔罐302

第五章 经络养生操：身体动一动，经络就疏通306

第一节 一学就会的经络养生操306

捏脊：增强免疫力的经络保健法306

甩手功：气血通畅，告别慢性病307

揉腹：润肠通便，告别亚健康308

揉膝：减缓膝关节 退化，告别风湿病309

送髋：减缓腰背肌肉紧张，通达躯干经络311

运球操：柔缓画圆运动，疏通全身经络311

踮脚法：活动手脚，增强气血活动311

堵耳朵：改善肾亏症状，促进内耳血液循环312

上下转动：通达气血，保健全身313

掐揉头部：疏通头部经络，防治头晕头痛315

梳头功：简单梳理头发的动作，蕴藏多种保健功效315

推搓门脸：养益五官，改善各系统功能316

拉扯疗法：补肾强身，通经活血317

拍打周身：疏通全身经脉319

第二节 对症养生操：健康就要从头到脚322

醒脑健心操：促进心脑功能，延缓衰老322

养肝益肺操：疏肝理气，防治胸腹肝胆病326

调理脾胃腰肾操：脾胃健康，益寿延年329

健脑益智操第一部333

健脑益智操第二部336

益智强心操：调节神经智商高339

益肺通络操：健肺理气防咳嗽342

益脾助胃操：调整阴阳利脾胃345

益肝补肾操：益肝肾，和气血348

聪耳明目操：改善视力和听力351

强健肩肘操：通经活络，除疼痛353

强健腕手操：增加手腕力量，缓解手部疲劳355

强健腰背操：助背力，解除疼痛和疲劳357

强健膝股操：加强膝股功能，除疲劳359

强健足踝操：舒筋活络，消疼痛360

第三节 古代经络导引操图解363

最简单的修阳真方——经络导引养生功363

经络导引的正确姿势：调身364

经络导引的呼吸调准：调息366

经络导引的意念锻炼：调心367

正确练功六大原则：练功要领369

东汉末年的华佗导引术：五禽戏370

八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道”371

六字吐气法：六字诀375

慢呼吸让你走向衰老的脚步也放慢377

第四节 最适合中老年人的经络养生操379

头面部经络操：耳不鸣，眼不花379

血浆清浊操：清除高脂血的烦恼380

简单有效的降压操：降血压像下楼一样382

益气活血操：远离冠心病烦扰384

肝经调理操：让血管再次柔软起来386

内分泌调节 操：小便不再含糖388

大脑功能调节 操：拯救老年人的记忆力390

肩周炎调治操：五十肩膀也轻松392

骨刺消融操：缓解骨质增生的病痛393

温暖涌泉操：预防老年人常见病的高招395

穴位按压操：冠心病并非只靠药396

脾脏保养操：痛风不再是疑难杂症397

第五节 养护女人身心的经络操400

拍手养心操：心血充盈，面若桃花400

丰胸操：疏通肝经，激活乳腺401

五行蝶展经络操：保养卵巢，提升活力404

活血瘀经络操：有效缓解痛经405

活肤醒肤操：唤醒皮肤的再生力406

美化面色操：按出好气色407

去皱按摩操：时光逝去，岁月不再留痕409

补肾养胞脉操：成就做妈妈的梦想411

三阴交按摩操：缓解更年期烦躁413

驱痒解痛操：解除阴部瘙痒的困扰413

消炎操：让盆腔不再发炎415

闭经调理操：女人闭经不再是难题416

带脉操：专治带下病的法宝417

太冲、膻中按摩操：轻松消除乳腺疾病419

三焦经按摩操：内分泌失调的特效药421

第六节 强肾健体的男性养生经络操423

养肝益肾经络操：养好肝肾，自然不再临阵脱逃423

补肾养心操：遗精去无踪424

养肾助兴操：远离性欲低下426

头发助长操：肾气足则不秃顶427

补肾气操：肾不亏腰不疼428

肾经推动操：推掉你的啤酒肚430

解酒养肾操：应酬过后也不伤肾431

穴位保健操：从根本上治愈男性早泄433

前列腺按摩操：治愈影响肾功能的慢性前列腺炎433

天门、坎宫按摩操：增强体质灭邪火434