图书介绍
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- 曾容 著
- 出版社： 重庆：重庆大学出版社
- ISBN：9787568909105
- 出版时间：2018
- 标注页数：266页
- 文件大小：51MB
- 文件页数：284页
- 主题词：减肥－基本知识
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图书目录
1 控制体重，你得知道些什么？3
锻炼心理韧性的关键：自我训练3
减肥的螺钉与螺栓关系9
维持体重的基本要点18
掌控体重所面临的三大挑战20
2 说“不”为何这般难？27
习惯有寿命吗？27
矛盾时刻的重要性30
真实生活中的自我训练：了解敌人33
3 为何贪慕美食？该如何应对？44
生理机能的力量44
大脑的生理现象46
进步习惯的重新养成55
4 将体重与冲动、渴望相联系67
建立敌人清单67
真实生活中的自我训练：设立界限69
锻炼自律肌肉81
5 记录食物日记的好处86
日记：自我训练法的关联性86
坚持日记的十大原因87
培养饥饿意识90
让日记为你所用93
6 培养坚持不懈的态度101
化悲观为乐观101
悲观主义：准备迎接困难111
7 通过自我对话的方式消除顽固习惯123
在思维过程中变得主动123
打赢控制之仗126
真实生活中的自我训练：弄清楚究竟是谁在对话127
让冲动的习惯自生自灭131
训练开始，准备好了吗？133
8 第一步：分离事实与假想138
真实生活中的自我训练：驯服内心的野猴138
另外两个导致困惑的原因以及对此采取的措施145
真实生活中的自我训练：指正伪事实151
9 第二步：对消极想法说“不”！161
将对美味的臆想消灭在萌芽状态161
锻炼自我意识肌肉164
探讨自我对话的好处165
规避冲动想法的方法167
真实生活中的自我训练：利用“是的”的力量174
10 第三步：学会放手信任自我181
远离挣扎181
连续出击184
真实生活中的自我训练：改变内心对话的频道188
消极频道转换到积极频道（再切换）190
学会让自己平静191
放手并勇于自信196
11 从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我203
明白根本问题203
从自我训练的角度审视焦虑与抑郁209
真实生活中的自我训练：冲破心理斗争的束缚212
消除焦虑与抑郁219
12 食物上瘾或是冲动进食：你身处何处？227
你是上瘾者吗？227
面对食物，你真的无能为力吗？232
真实生活中的自我训练：探讨食物成瘾的心理层面与生理层面235
13 超越减肥：实现终生掌控体重245
承认这世上没有免费的午餐245
学会更清醒256
完善的工具263
展望未来264