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第一章 压力是把双刃剑，能让人崩溃也会让人奋进2

1.压力并非有害无益，别对压力“赶尽杀绝”2

2.没压力与压力大一样可怕5

3.恰到好处的压力是工作最大的动力9

4.留意压力表现，量度自身压力水平13

5.减压加压要适度，让压力不大也不小16

第二章 分析自身压力源，掌握源头才能“接管”压力22

1.认识压力源，找到自身压力成因22

2.工作中形形色色的压力源24

3.不同压力源，控压方法各不同27

4.切断压力源不如掌控压力源33

5.掌握“选择屏蔽法”，给压力源装上“闸门”36

第三章 制订计划有序工作，平稳压力“曲线图”40

1.追着工作跑，压力难掌控40

2.平均分配工作量，优化工作时间利用率44

3.预留“应急时间”，应对突发情况47

4.整合琐碎工作，“小事”不混乱压力好控制50

5.划分工作优先级，重要事排在前53

6.别为减压走“捷径”56

7.分析压力变化，适时调整计划58

第四章 冷静处理巧解难题，化解工作高压状态62

1.复杂工作分割处理，分割工作也是分割压力62

2.难题面前放松心情，尽力而为不忧结果65

3.别羞于求助，寻求帮助分摊压力68

4.问题工作先放放，优先做好拿手事71

5.工作越急越要冷静，心急只能徒增压力74

6.善用“曲线思维”，别钻思维牛角尖77

7.量力而行，别让自己“超负荷”80

第五章 提升自己，能力强自然压力小86

1.工作游刃有余，压力自然可控86

2.不断学习，让岗位技能跟上时代步伐89

3.制定学习目标，有目标就有动力94

4.熟能生巧，强化技能熟练度97

5.虚心求教，取人所长补己所短100

6.填补技能缺口，补足短板压力难侵102

第六章 工作轻松主动加压，压力“真空”让人不进反退108

1.别掉进无压力的陷阱108

2.简单工作认真做，保持最佳工作状态110

3.主动找事做，别等工作来找你113

4.为自己加压，向更高岗位进发117

5.简单工作超额完成119

第七章 超越自我不懈追求，别让自己安于现状124

1.压力让你看到更好的自己124

2.做个想当将军的士兵128

3.挑战自我，工作没有最好只有更好131

4.别躲着困难走，每个困难都是最好的历练133

5.比上不比下，追赶比自己更优秀的人136

6.眼光向前，忘掉过去的成绩139

7.树立精神追求，不甘于物质上的满足142

第八章 适时调整心态，平衡内源压力148

1.乐观看待失败，减压力添动力148

2.用成功事件激发自信，压力臣服于自信的人151

3.低调做人高调做事，内源压力不失衡153

4.培养“中庸心态”，心态极端压力也难适度156

5.让心态适应环境，避免内源压力失控160

6.积极应对压力，与压力共同成长163

第九章 善用心理调适，让压力指数回到正轨170

1.学会自我暗示，别让压力控制你170

2.找准自身位置，给压力找到平衡点173

3.适时倾诉，把多余压力“说”掉175

4.适当发泄，快速释放过剩压力178

5.用理性控制感性，别被情绪所左右182

6.常用自我激励，压力小时果断“增压”184

7.巧用“攀比”，有时比一比才更有干劲187

8.活用“情感升华法”，用压力鼓舞自己190

附录193

你的工作压力恰到好处吗193

工作压力自我测试卷200