图书介绍
10分钟极简健身 打造轻盈上半身PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- （日）中野·詹姆士·修一著 著
- 出版社： 南昌：江西科学技术出版社
- ISBN：9787539061702
- 出版时间：2018
- 标注页数：183页
- 文件大小：31MB
- 文件页数：191页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
[前言] 塑造上半身肌肉，打造轻盈体态6
PART 1 姿势不良——导致驼背的真凶12
导致驼背的原因——脊椎变形12
非生理性弯曲也可以呈现正确姿势？16
日常生活就能破坏体态20
姿势良好，自然就会长肌肉24
核心训练的重要性28
想要矫正姿势，只做仰卧起坐=做白工！32
只锻炼核心肌群？别闹了！34
办公族多属“外翻”体型37
为什么健美先生都驼背？41
你知道自己颈椎前凸吗？45
靠“天然束腹带”预防腰痛、膝痛48
姿势矫正带？根本没效！52
改善姿势就不会胖？55
高跟鞋站姿=腰椎前凸57
姿势不良是遗传？60
身体酸痛会使姿势恶化62
COLUMN 1 呈现奇特姿势的彩妆师64
PART 2 抗驼背运动——日常极简肌肉锻炼法66
“昂首”前行！66
你是用双手拿包还是单手？69
消除驼背——简易伸展操＆肌肉训练71
全身肌肉总动员——瑜伽球健身法78
COLUMN 2 为什么跑步要逆时针跑？82
PART 3 肩膀僵硬——为什么肩膀总是硬邦邦？84
肩胛骨外翻越严重，肩膀越僵硬84
导致肩膀僵硬的无形凶手：压力90
健身比按摩更轻松93
消除颈部僵硬的首要工作：放松紧绷的“橡皮筋”（韧带）96
你是“肩膀僵硬体型”吗？98
用针灸治疗肩膀僵硬，不是对每个人都有效100
勤游泳，远离恼人的肩膀僵硬102
挑对寝具，让你不再当“肩硬一族”106
睡觉睡得好，肩膀不僵硬109
头痛想吐时请务必到医院就诊111
伸展脖子得“慢慢来”113
热敷？冰敷？对付肩膀僵硬，学问大！115
肩如“磐石”——“四十肩”“五十肩”问题118
舒缓肌肉紧张就能治好肩膀僵硬吗？120
COLUMN 3 姿如其人？123
PART 4 抗肩硬运动——日常简易肌肉锻炼法126
简单双阶段，轻松摆脱肩硬族126
COLUMN 4 侧睡可改善肩膀僵硬？144
PART 5 饮食——吃出肌肉，身体轻松没负担146
蛋白质不足将导致肌力变弱146
碳水化合物不足将导致注意力不集中150
糙米和白米，吃哪一种好？152
蔬果汁无法弥补身体缺乏的维生素154
趁年轻强身健骨157
酵素真的有益健康吗？163
生姜能暖身解肩硬？165
一天吃两个鸡蛋？没问题！167
COLUMN 5 专业运动员也会偷懒？169
PART 6 抗驼背运动＆抗肩硬运动——持之以恒小秘诀172
认清事情的价值与重要性172
没有偷懒，只有休息175
锻炼成效因人而异178
[后记] 重拾原本的站姿181