写作疗愈 用写作赶走焦虑 拖延 坏情绪PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

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第1章 什么样的写作是写作疗愈2

第一节 能让人安静的写作2

一、睡不着觉的宛如2

二、只有专注才能心安3

三、着急的背后是没有方向5

划重点 用简单的话语写下真实感受8

写作疗愈练习1写下第一篇个人疗愈日记9

第二节 缓解压力的写作10

一、湘琪的重度拖延症10

二、拖延只会让事情越来越糟糕12

三、乱了阵脚，只因为没有主次13

划重点 通过写作找回初心16

写作疗愈练习2给自己列出3个月计划17

第三节 消除紧张的写作18

一、维鑫的不安全感18

二、压力只会越积越多20

三、越看不清前方，越会紧张22

划重点 写下来就不怕了25

写作疗愈练习3最近，这件事让我紧张26

第四节 即使全世界失败，至少这件事会成功27

一、没信心的小兰27

二、完成比完美更重要28

三、是过去的失败让你越来越不自信30

划重点 用写作的成就感给自己打气33

写作疗愈练习4想做却一直没有做的事34

第2章 写作疗愈的4个关键词41

第一节 书写即疗愈41

一、难受就去写的永慧41

二、靠写作寻找答案42

三、写作，让一切水落石出44

划重点 不安的时候，就坐下来写49

写作疗愈练习5把一直困扰你的问题写出来50

第二节 完成即疗愈51

一、半吊子小姐珊妮51

二、完成是一种仪式感52

三、善始善终才是完美的计划53

划重点 写完就“好了”56

写作疗愈练习6写一写你的特长或者兴趣57

第三节 直面即疗愈58

一、害怕真相的大泳58

二、写作是他的“树洞”59

三、写出来就不疼了60

划重点 真相也许没有想象中那么可怕64

写作疗愈练习7人生中最大的一次挫折65

第四节 社群即疗愈66

一、孤岛里的小玲66

二、一次特别的分享会67

三、陪伴是最长情的告白69

划重点 一滴水在大海里才不会干涸73

写作疗愈练习8其实这并没有什么大不了74

第3章 写作疗愈的方法81

第一节 用“我”的视角观察问题81

一、真的很累的小巩81

二、“我”的感受，是最真实的感受83

三、“我”的问题，就是现在面临的所有问题84

划重点 写作疗愈方法1——学会用“我”开头88

写作疗愈练习9写出你所经历的喜怒哀乐89

第二节 用你的口气跟自己对话90

一、骂自己的雪菲90

二、“你”到底是怎么回事91

三、“你”对这个问题怎么看93

划重点 写作疗愈方法2——学会把自己当成旁观者96

写作疗愈练习10最近你过得怎么样97

第三节 自问自答，做自己的人生导师98

一、钻牛角尖的如梦98

二、环环相扣的自我提问99

三、势如破竹的疗愈问题清单101

划重点 写作疗愈方法3——自问自答，自我疗愈104

写作疗愈练习11制作一份“我的问题清单”105

第四节 内心的“小孩”，可以一直陪你到老106

一、噩梦缠身的娟子106

二、解铃还须系铃人107

三、去童年回忆里找答案108

划重点 写作疗愈方法4——跟过去和解112

写作疗愈练习12一篇“母亲”为题的命题作文113

第4章 用写作疗愈认清自己120

第一节 为什么越长大越孤单120

一、总是感到孤独的如新120

二、渴望被关心是对自我的渴求122

三、你真的了解自己吗124

划重点 去认识那个最熟悉的陌生人127

写作疗愈练习13以“我”为主题，写一篇文章128

第二节 没有目标的日子好可怕129

一、没有方向和目标的木木129

二、茫然，是将错就错的根源130

三、没有什么比写作更能看清自己132

划重点 有目标，人生才有奔头136

写作疗愈练习14“我的最爱”到底是什么137

第三节 为什么越亲密越伤人138

一、家强的暴躁症138

二、吵架只会让事情更糟糕139

三、了解自己，比了解对方更重要141

划重点 为什么你控制不住自己的脾气144

写作疗愈练习15写出你想对某人说的话145

第四节 我是独一无二的吗146

一、总是为他人着想的方圆146

二、人存在的意义，是永恒的难题147

三、将目光投向自己，你也很值得付出149

划重点“好人”一定有好报吗152

写作疗愈练习16你对“付出感”3个字怎么看153

第5章 用写作疗愈抚平坏情绪161

第一节 靠倾诉就能释放压力吗161

一、悲观厌世的宗朴161

二、再没有比文字更好的听众163

三、神奇的写作减压术165

划重点 动嘴不如动笔168

写作疗愈练习17我如何度过倒霉的一天169

第二节 沉淀，让不安转化为快乐170

一、永远活在抱怨中的小云170

二、抱怨是精神的鸦片171

三、用文字抱怨，我打赌你写不满500字172

划重点 找到抱怨背后的症结176

写作疗愈练习18我转念一想177

第三节 感动是一种高级的能量178

一、以泪洗面的宝亭178

二、点滴生活，皆有感动179

三、感慨—感动—感恩，情绪的能量升级181

划重点 用写作去感知更高级的感情184

写作疗愈练习19那一次，我被感动了185

第四节 笑，是疗愈一切的良药186

一、不开心的成亦186

二、拯救心情，将快乐写出来187

三、建一座储蓄快乐的“开心银行”189

划重点 让自己的账户上总有“快乐余额”192

写作疗愈练习20一想到他（她），我就开心193

第6章 用写作疗愈发现更美的人生风景200

第一节 做生活的有心人，发现更多乐趣200

一、被催婚的小尼200

二、用写作转移注意力201

三、生活是最棒的写作素材库202

划重点 转个角度天地宽208

写作疗愈练习21一件小事中的大道理209

第二节 回忆，是带着翅膀的天使210

一、错过买房时机的陈思210

二、回忆，找到心灵的慰藉211

三、写作，积蓄从头再来的力量214

划重点 只有珍惜过往，才能活在当下217

写作疗愈练习22回忆童年的故事218

第三节 展开想象，给虚构的人物赋予生命219

一、一言不合就开始写的宇飞219

二、写故事，写下的是对自己的期待220

三、写别人，代入的是自己的生活222

划重点 虚构一个跟自己有关的故事226

写作疗愈练习23续写宇飞没有完成的故事227

第四节 别人的故事里，满满都是自己的影子228

一、有酒有故事的琼花228

二、故事接龙，随心出发229

三、设置情节，安排别人的人生230

划重点 用别人的故事，解决自己的问题234

写作疗愈练习24张敏的这个故事，你会怎么续写235