图书介绍
甜密的睡眠 失眠自疗法PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- （台湾）黄正仁著 著
- 出版社： 北京：中国友谊出版公司
- ISBN：14309·2
- 出版时间：1986
- 标注页数：187页
- 文件大小：5MB
- 文件页数：199页
- 主题词：
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图书目录
1 导言1
2 何谓睡眠9
睡眠的科学性研究12
睡眠的功用20
睡眠的障碍26
3 认清问题——使自己成为一位科学家41
最初的诊断45
观察睡眠53
自我约定54
4 建立工作计划61
对睡眠常有的想法63
对同一现象的不同看法68
睡眠常会如您所预期的72
5 放松您的身体77
如何放松的一些基本的观念、态度与指导语78
学习并使用肌肉放松法86
6 放松您的头脑95
控制想法96
助您放松的情景100
整套的头脑放松法101
练习的程序103
7 精神集中术——如何在夜里使自己放松107
精神集中的步骤110
练习在半夜中放松112
8 改善睡眠环境115
什么是适当的？什么是不适当的？115
时间、地点以及我们的行为115
时间、地点和睡眠116
睡眠节奏117
打破旧习惯，建立新习惯121
开始并有恒的实行124
9 解决问题——消除不良睡眠因素127
自我分析128
费心思索132
利用资料决定对策134
寻求解决方法136
10 即时放松——在日间减除压力的放松练习141
11 想想自己——改变思考方式151
12 看看世界——改变生活态度161
回顾过去会使现在更快乐165
从日常生活开始169
把积极性纳入您的生活之中171
13 保持进度179
参考文献187