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第1章 您必须通晓的13条健康秘诀1

1．健康金标准2

2．人的自然寿命有多长4

3．健康长寿靠什么6

4．健康长寿的16条定律10

5．催人早衰的16个因素13

6．预防早衰的8条对策15

7．延缓衰老的12种方法17

8．影响健康的30害19

9．防止家庭中的7个“无形杀手”20

10．改变12种不健康的生活方式22

11．健康长寿的5个误区24

12．如何多活20年26

13．你也能活100岁27

第2章　您必须牢记的4字健康格言30

1．合理饮食——健康长寿之母31

2．充足水分——健康长寿之源34

3．新鲜空气——健康长寿之魂35

4．适度阳光——健康长寿之宝36

5．充足睡眠——健康长寿之神37

6．增强免疫——健康长寿之本40

7．平和心态——健康长寿的金钥匙43

8．适量运动——健康长寿的添加剂44

第3章　您必须知道的20条健康妙计47

1．健脑8法48

2．人生8个阶段的健康要点49

3．健康长寿14把“金钥匙”51

4．9个定时能长寿52

5．青春不老10首良方53

6．牢记10个数，“寿到九十九”55

7．4个“一个样”的长寿经56

8．健康生活的15个最佳时间57

9．健身一日曲59

10．国外健康生活流行风60

11．“三理”养生得高寿62

12．“八字”健身法63

13．“五水”健身法64

14．“十多十少”长寿之宝66

15．“三个半小时”与“三个半分钟”67

16．“一二三四五”健康又长寿67

17．老年人养生的“六六赠言”68

18．老年人生活“八忌”69

19．健康长寿要“八忘”71

20．“八自”养生寿自高72

第4章　您必须遵循的35条健康定论74

1．健康长寿必须有知识支撑75

2．最好的医生是自己76

3．健康长寿必须从青年、中年时做起77

4．一分预防胜于十分治疗80

5．保健新观念——“健康木桶论”81

6．大脑决定健康82

7．俄罗斯人的“长寿公式”83

8．科学养脑人不老85

9．口腔健康是预防疾病的第一关87

10．唾液——健康长寿之精华89

11．少食多动活百岁90

12．养成好习惯，健康一辈子91

13．善于调适寿而康92

14．勤劳节俭寿命长93

15．好学不倦得高寿94

16．习书画画延寿命95

17．当义工也能长寿97

18．人缘好，寿自高98

19．一对百岁夫妻的长寿之道99

20．夫妻恩爱快乐延年99

21．消除自由基，延缓人衰老100

22．药物补身亦重要102

23．维生素可抗衰老103

24．“颐养”得高寿104

25．抗衰养颜古方105

26．吃得“萃仙丸”面容如神仙——康熙益寿秘方107

27．九旬老翁“返老还童”之谜107

28．向生物钟节律要健康109

29．季节时令健身法111

30．健康的最佳温度115

31．生活中最佳姿势115

32．戒除陋习益健康117

33．养生三字经118

34．防老歌119

35．如何安度晚年120

第5章　列出您的健康菜谱123

1．人体必需的“七大营养素”藏在哪里124

2．何谓酸碱食物与酸碱平衡125

3．严防“病从口入”关126

4．细嚼慢咽好处多127

5．老年人饮食10项基本原则129

6．老年人饮食“十不贪”130

7．现代饮食流行“六个字”132

8．日本人饮食长寿的10种吃法133

9．科学饮食18条135

10．洪昭光的新型健康食谱137

11．适度饥饿利长寿139

12．多吃鱼利健康140

13．早餐吃好寿命高141

14．早吃一点姜，百病都消光143

15．科学用盐有益健康143

16．少量饮酒利健康144

17．素食是长寿的重要秘诀145

18．世界卫生组织公布的健康食品清单146

19．23种长寿食品排行榜148

20．可软化血管的9种食物152

21．清除体内污染的食物疗法153

22．可防癌的18种食物154

23．利于机体排毒的12种食物157

24．适合女性保健的8种食物158

25．男性饮食9种成分必不可少159

26．食品安全卫生10定律161

27．吸烟的危害与戒烟162

28．不吃“垃圾食品”少生病164

29．食物巧搭配，营养配中来165

30．“错配鸳鸯”危害健康167

31．葡萄酒与洋葱的妙用169

32．食醋泡黑豆的奇特作用169

33．饮食“三字经”170

34．食疗歌171

第6章　保持您的健康心态173

1．老年人心理健康标准174

2．心理平衡要树立“6个观念”175

3．保持心理平衡“10要诀”177

4．缓解心理不平衡的8种方法178

5．心理平衡要戒9个“过度”180

6．情绪正常要“八戒”181

7．人老应该“心不老”183

8．适度紧张有益健康185

9．老年人乐观能增寿187

10．多乐寿自高188

11．“三乐”精神促长寿190

12．“七趣”可延年益寿191

13．调“七情”，乐盈盈192

14．“多情”的老人寿命长194

15．心态好寿自高195

16．生气害处多，不气病就消196

17．安静冥想可调养精气神198

18．养好精气神，百病不易生199

19．能忍寿亦永199

20．减轻心理压力22法201

21．孤独孤僻害健康203

22．夫妻长寿在于“和”204

23．“和”是健康长寿之宝205

24．笑口常开不易老207

25．幽默是健康的良方209

26．自信——能挽救人的生命210

27．适度性生活有利健康211

28．意守健康常健康213

29．慈善之人寿自高214

30．德高者寿214

第7章　动出您的健康体魄216

1．运动锻炼要有目的性和针对性217

2．7项运动最宜健康218

3．走路是最好的运动219

4．膝部疼痛的运动疗法221

5．人老要防“脚先老”222

6．“倒行”可以斩病魔223

7．打太极拳是长寿妙方225

8．摇头晃脑抗衰老227

9．自我按摩控制高血压229

10．防治前列腺肥大的按摩方法229

11．按摩可防治耳鸣耳聋231

12．眼部按摩治眼疾232

13．颈椎病防治保健操233

14．捏指可疗“八疾”234

15．捏脚趾治病又养生234

16．运动和按摩可治便秘235

17．常按摩20个穴位可健康长寿236

18．按摩“长寿穴”，寿可至百岁239

19．10个1分钟，保健有奇功240

20．动静结合健身法241

21．腹式呼吸可延年243

22．老年长寿在于“忙”244

第8章　警惕您身边的常见病246

1．老年人疾病的十大征兆247

2．怎样改善亚健康248

3．心脑血管病人如何延寿249

4．中风发作前的信号与防治252

5．防动脉硬化秘方253

6．预防癌症15法254

7．癌症的早期症状257

8．高血压病的预防和治疗259

9．对糖尿病人延寿的10项建议261

10．护好肾，身强健262

11．护好肝，人和顺263

12．护好血，保健康264

13．脾胃保养10法265

14．感冒的预防和治疗267

15．颈椎病的分型治疗和预防268

16．防痔有方270

17．预防老年性痴呆症的9条建议272