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序言 食物决定健康1

谷物篇2

粳米2

籼米3

糯米3

紫红糯米4

糙米5

黑米5

香米6

小米6

薏米7

黄米8

玉米9

玉米笋10

高粱10

小麦11

小麦胚芽13

大麦13

青稞14

燕麦15

莜麦16

荞麦17

芡实19

芝麻20

糜子21

豆篇24

黄豆24

黑豆26

红豆27

扁豆28

绿豆29

青豆31

芸豆31

蚕豆33

豌豆34

豇豆35

豆沙37

四棱豆37

豆角38

豌豆苗39

黄豆芽39

绿豆芽40

豆腐41

臭豆腐42

腐竹43

豆腐干44

蔬菜篇46

山药46

红薯47

土豆49

萝卜51

胡萝卜52

莲藕54

荸荠56

芹菜57

芋头59

洋葱60

百合62

茭白64

菱角65

荷叶66

芦荟67

莴笋68

茼蒿69

蒜薹71

青蒜71

仙人掌72

鱼腥草73

芦苇74

芦笋74

竹笋76

蒲公英77

牛蒡78

魔芋79

苤蓝80

大头菜80

慈姑81

芥蓝82

菜花82

西兰花84

白菜84

小白菜87

韭菜88

韭黄89

菠菜90

油菜92

生菜93

雪里红93

空心菜94

香椿95

黄花菜96

莼菜97

马兰99

马齿苋99

蕨菜100

荠菜101

苋菜102

薇菜103

木耳菜104

卷心菜104

紫甘蓝106

豆瓣菜106

黄瓜107

南瓜109

冬瓜111

苦瓜112

丝瓜114

佛手瓜116

茄子116

西红柿118

莲子121

青椒122

葫芦123

西葫芦124

食用菌篇126

黑木耳126

银耳127

竹荪129

草菇130

香菇131

金针菇132

鸡腿菇134

平菇134

猴头菇135

冬虫夏草136

红菇138

松蘑138

口蘑139

鸡枞139

牛肝菌140

羊肚菌140

水果篇142

苹果142

梨144

西瓜145

甜瓜147

杏147

柑子148

橘子149

橙子151

金橘152

柳橙153

柚子153

桃子155

水蜜桃156

猕猴桃157

樱桃158

杨桃159

葡萄159

提子161

葡萄柚161

桂圆162

荔枝163

番荔枝164

菠萝165

香蕉166

石榴168

柿子169

芒果170

李子172

草莓172

哈密瓜173

桑葚173

木瓜175

无花果176

杨梅177

罗汉果177

椰子178

橄榄178

火龙果179

榴莲180

山竹181

枇杷181

柠檬182

大枣184

山楂186

莲雾188

西番莲188

蓝莓189

甘蔗189

坚果篇192

花生192

葵花子193

核桃194

山核桃196

栗子196

杏仁198

南瓜子199

西瓜子199

榛子200

腰果201

松子202

开心果202

白果203

莲子204

酸角205

肉食篇208

猪肉208

猪肝209

猪蹄211

猪血212

牛肉213

牛蹄筋215

羊肉216

驴肉218

马肉219

狗肉220

兔肉222

家猫肉224

骆驼肉225

鹿肉226

鸡肉227

乌鸡肉229

火鸡肉230

鸭肉231

鹅肉233

鹌鹑肉233

鸽子肉234

麻雀肉235

野鸡肉236

蛇肉237

刺猬肉237

袋鼠肉237

蜗牛肉238

蝉肉239

青蛙肉240

禽蛋乳品篇242

鸡蛋242

鸭蛋244

鸽子蛋244

鹌鹑蛋245

麻雀蛋246

咸鸭蛋247

松花蛋248

茶叶蛋249

毛鸡蛋249

牛奶249

酸牛奶252

羊奶253

奶酪253

牛初乳254

奶粉255

奶油255

黄油256

炼乳257

奶片257

水产篇260

鲤鱼260

青鱼261

草鱼262

鲢鱼264

鳙鱼265

鲫鱼267

武昌鱼268

鲈鱼269

桂鱼270

带鱼272

平鱼273

鲑鱼274

沙丁鱼276

金枪鱼278

鲨鱼279

鳗鱼280

河豚281

鳓鱼282

鳝鱼282

鲇鱼284

罗非鱼285

比目鱼285

石斑鱼286

虹鳟鱼287

鲷鱼287

旗鱼288

鳕鱼288

鲮鱼288

黄花鱼289

黑鱼289

鲥鱼290

银鱼290

泥鳅291

蛤蜊292

鲍鱼293

螺295

蚌295

扇贝297

海兔298

蚬298

海带299

紫菜301

石花菜303

江蓠303

石莼304

螺旋藻304

海马305

海蜇306

海参307

章鱼309

鱿鱼309

乌贼311

螃蟹311

虾313

鳖315

龟317

调料篇320

豆油320

菜子油320

花生油321

色拉油321

橄榄油322

茶油323

玉米油323

香油324

蚝油324

醋325

番茄酱326

糖326

果酱327

甜面酱328

姜328

蒜329

辣椒330

胡椒332

葱333

咖喱334

芥末334

辣根335

盐335

酱油336

豆豉337

豆瓣酱338

黄酱338

腐乳339

味精340

鸡精341

高汤341

鱼露342

虾皮342

花椒343

茴香344

香菜344

紫苏345

桂皮346

丁香346

豆蔻347

砂仁347

孜然348

五香粉348

花生酱349

芝麻酱349

薄荷350

藿香350

九层塔351

团粉351

藕粉352

椰蓉352

碱352

酵母353

吉士粉353

泡打粉354

苏打粉354

明矾354

明胶355

琼脂355

饮品篇358

水358

咖啡359

碳酸饮料360

茶361

红茶362

绿茶363

花茶364

茉莉花茶364

葡萄酒365

红葡萄酒365

白葡萄酒366

啤酒367

白酒367

鸡尾酒369

黄酒370

江米酒371

麦乳精372

橙汁372

橘子汁373

甘蔗汁373

酸梅汤374

杏仁露374

冰激凌375

豆浆375

豆奶377

中药材篇380

人参380

党参381

西洋参381

太子参382

丹参383

灵芝383

何首乌384

鹿茸384

甘草385

田七386

当归386

葛根387

枸杞388

黄芪389

升麻389

草决明390

川贝母390

麦冬390

大黄391

茯苓391

白芷392

百部392

板蓝根392

半夏393

橘红393

滑石394

荷叶394

燕窝394

药酒395

蜂蜜396

蜂乳397

花粉398

菊花399

桂花400

丁香花401

槐花401

玫瑰花401

金银花402

兰花403