图书介绍
核心锻炼PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- （美）霍利斯·兰斯·李普曼（LIEBMAN，H.L.）著；黄力平，李玥译 著
- 出版社： 天津：天津科技翻译出版公司
- ISBN：7543335781
- 出版时间：2016
- 标注页数：160页
- 文件大小：19MB
- 文件页数：167页
- 主题词：
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图书目录
前言6
拉伸和热身9
腰部拉伸10
坐位脊柱拉伸11
内收肌拉伸12
眼镜蛇式拉伸13
髂胫束拉伸14
髋部至大腿拉伸15
腰部拉伸16
梨状肌拉伸17
侧屈18
瑞士球腹部拉伸19
瑞士球练习21
瑞士球屈体22
瑞士球仰身23
瑞士球前滚24
瑞士球屈体举臀26
瑞士球平板支撑抬腿27
瑞士球绕行28
卧位腿部旋转30
瑞士球俯卧撑32
髋部跨越运动33
实心球练习35
抛实心球36
实心球环绕38
倚在瑞士球上运转实心球40
实心球俯卧撑42
增强式俯卧撑43
仰卧起坐式投掷44
实心球猛击46
爆发性深蹲47
自身体重训练49
下台阶50
肌腱拉伸51
麦吉尔卷身52
腹肌提拉53
仰卧起坐54
仰卧起坐变式55
卷腹（仰卧起身）56
交替卷腹57
侧抬腿卷腹58
双腿按压腹肌59
柠檬挤压法60
椅上卷腹61
斜向侧转身62
跪位侧抬腿63
腹髋提升64
手爬行65
跪位侧踢66
大腿后摆68
站立高抬腿69
桥式70
抬腿桥式71
“V”形屈体72
剪刀式73
抬腿74
单腿环绕75
平板支撑76
平板支撑撑起77
平板下压78
膝盖拉伸平板支撑80
逆向平板支撑81
侧弯平板支撑82
小碎步83
前进的超人84
俯卧脚跟拍打85
登山式86
俯卧撑87
椅式88
侧抬腿屈身89
四足运动90
蚌壳系列运动92
辅助前抬腿94
跪姿侧抬腿95
侧弓箭步96
高冲刺97
平板毛巾展收98
身体拉锯式99
旱地游泳100
扭胯运动101
俄罗斯扭转102
身体扭转103
负重练习105
8字壶铃106
土耳其起身训练108
推轮运动110
哑铃仰卧起坐111
壶铃摆臂112
持铃直背弯腰113
坐姿杠铃转体114
站立杠铃片扭转115
坐姿哑铃推举116
壶铃深蹲117
拉力器力量练习119
站立位上拉120
跪姿拉力器卷腹122
站姿拉力器卷腹123
拉力器转体124
举带过顶125
平衡球练习127
平衡球卷腹128
平衡球仰卧起坐129
平衡球蹬车卷腹130
平衡球剪式131
平衡球侧位平板支撑132
平衡球坐姿抬腿133
泡沫轴练习135
四足跪式滚轮136
腘旁腱滚轮137
单腿压轮推举138
三头肌滚轮139
对角线卷腹140
滚轮俯卧撑141
仰卧行进142
髂胫束放松法143
泡沫轴桥式抬腿1144
泡沫轴桥式抬腿2146
腘旁腱伸缩147
直腿踩单车148
僵虫蠕动149
运动方案150
初学者运动方案151
转体运动方案152
竖脊肌运动方案154
专业运动员运动方案156
多项组合运动方案157
终极运动方案158