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孕早期15

孕1周 孕妈妈末次月经，胎宝宝还没影儿16

本周宜忌16

1继续补充叶酸16

2用食物排毒16

3减少在外就餐16

4吃饭速度不宜太快17

5不宜吃罐头食品17

6不宜偏食肉类17

每天营养餐单18

三餐+两餐18

科学食谱推荐18

本周食材购买清单19

一日三餐举例20

孕2周 孕妈妈进入排卵期，胎宝宝是枚矜贵的卵子22

本周宜忌22

1每周吃1～2次动物肝脏22

2每天喝牛奶22

3正确认识排卵期出血22

4放松心情、快乐性生活22

5不宜多吃橘子23

6早餐不宜吃油条23

7乳糖不耐受者不宜喝牛奶23

每天营养餐单24

蛋白质补给：充足、优质24

科学食谱推荐24

本周食材购买清单25

一日三餐举例26

孕3周 受孕的最好时机，胎宝宝是颗受精卵28

本周宜忌28

1每日饮食兼顾“五色”28

2喝豆浆调激素28

3每周至少吃1次鱼28

4减少接触辐射28

5不宜过量食用高糖食物29

6不宜多吃泡菜、酸菜29

7不宜多吃辛辣食物29

每天营养餐单30

保证维生素C的摄入30

科学食谱推荐30

本周食材购买清单31

一日三餐举例32

孕4周 孕妈妈子宫有了“租客”，胎宝宝“着床”34

本周宜忌34

1饮食调理抗疲劳34

2暂时停止同房34

3谨慎化妆34

4不宜轻易用药35

5不宜喝碳酸饮料35

6不宜吃大补食物35

每天营养餐单36

安胎保健：维生素E36

科学食谱推荐36

本周食材购买清单37

一日三餐举例38

孕5周 孕妈妈开始“害喜”，胎宝宝只有苹果籽那么大40

本周宜忌40

1吃简单又营养的早餐40

2吃苹果缓解孕吐40

3吃香蕉镇静安神40

4躲开安检那道线40

5不宜劳累做家务41

6不宜让孕吐影响正常饮食41

每天营养餐单42

能量来源：碳水化合物42

科学食谱推荐42

本周食材购买清单43

一日三餐举例44

孕6周 孕妈妈感到慵懒，胎宝宝有了心跳46

本周宜忌46

1找适当的时机向领导说明46

2吃点维生素E46

3要常吃核桃46

4不宜急着公布喜讯47

5不宜盲目保胎47

每天营养餐单48

重点补充维生素B248

科学食谱推荐48

本周食材购买清单49

一日三餐举例50

孕7周 孕妈妈常常感到饥饿，胎宝宝像橄榄52

本周宜忌52

1吃黄花菜滋补气血52

2健康从全麦早餐开始52

3吃香菇增强抵抗力52

4远离噪声52

5不宜熬夜追剧53

6不宜只吃素食53

7不宜多吃桂圆53

每天营养餐单54

不可忽略的锌54

科学食谱推荐54

本周食材购买清单55

一日三餐举例56

孕8周 孕妈妈子宫变大，胎宝宝初具人形58

本周宜忌58

1吃些抗辐射食物58

2吃猕猴桃补叶酸58

3做好防滑措施58

4缺铁性贫血不宜喝牛奶58

5不宜用水果代替正餐59

6不宜太“宅”59

每天营养餐单60

适量补充维生素A60

科学食谱推荐60

本周食材购买清单61

一日三餐举例62

孕9周 孕妈妈乳房增大，胎宝宝告别胚胎时代64

本周宜忌64

1每天60克粗粮64

2少量多次吃猪肝64

3预防“空调病”64

4避开上班路上的“雷区”64

5每天1个鸡蛋即可65

6不可盲目补充铁剂65

7不宜喝长时间煮的骨头汤65

每天营养餐单66

提高铁的吸收率66

科学食谱推荐66

本周食材购买清单67

一日三餐举例68

孕10周 孕妈妈情绪起伏大，胎宝宝像个豌豆荚70

本周宜忌70

1吃些健脑益智的食物70

2交替食用植物油70

3留意口中的怪味70

4坦然面对嗜睡、忘事70

5不宜吃方便面71

6不宜多喝孕妇奶粉71

每天营养餐单72

“脑黄金”——DHA72

科学食谱推荐72

本周食材购买清单73

一日三餐举例74

孕11周 孕妈妈乳头变深，胎宝宝器官发育完善76

本周宜忌76

1吃芹菜保留芹菜叶76

2慎用精油76

3准备第1次产检76

4洗澡不宜超过15分钟77

5不宜多喝茶77

每天营养餐单78

尽早开始补钙78

科学食谱推荐78

本周食材购买清单79

一日三餐举例80

孕12周 孕妈妈腰变粗了，胎宝宝学会打哈欠82

本周宜忌82

1要适量吃黄瓜82

2要适量吃鹌鹑肉82

3做唐氏筛查82

4睡前泡泡脚82

5不宜戴隐形眼镜83

6不宜随便对付工作餐83

每天营养餐单84

合理补充脂肪84

科学食谱推荐84

本周食材购买清单85

一日三餐举例86

孕中期89

孕13周 孕妈妈胃口变好，胎宝宝像条小金鱼90

本周宜忌90

1选择低盐海苔90

2适当吃奶酪补钙90

3预防妊娠纹90

4“做爱做的事”90

5不宜吃马齿苋91

6不宜多吃黄油91

7不宜用饮料代替白开水91

每天营养餐单92

补碘不可过量92

科学食谱推荐92

本周食材购买清单93

一日三餐举例94

孕14周 孕妈妈容易便秘，胎宝宝长指纹了96

本周宜忌96

1多吃鲤鱼防水肿96

2用小苏打水清洗蔬果96

3缓解眼睛干涩96

4护理秀发96

5脾胃虚寒不宜多吃梨97

6不宜吃芦荟97

7不宜喝没煮开的豆浆97

每天营养餐单98

适量补充维生素D98

科学食谱推荐98

本周食材购买清单99

一日三餐举例100

孕15周 孕妈妈牙龈红肿，胎宝宝长出胎毛102

本周宜忌102

1鸭肉富含优质油脂102

2搭配玉米吃豌豆102

3常备零食在身边102

4做好口腔护理102

5不宜吃未成熟的番茄103

6不宜拔牙103

7不宜吃火锅103

每天营养餐单104

关注维生素B1的补充104

科学食谱推荐104

本周食材购买清单105

一日三餐举例106

孕16周 孕妈妈肚子凸起，胎宝宝偷偷打嗝108

本周宜忌108

1每次10颗樱桃为宜108

2吃西葫芦增进食欲108

3饮食调理胃灼热108

4不宜穿带钢圈文胸109

5不宜多吃宵夜109

6不宜服用蜂王浆109

每天营养餐单110

益智营养素——卵磷脂110

科学食谱推荐110

本周食材购买清单111

一日三餐举例112

孕17周 孕妈妈容易疲累，胎宝宝非常活跃114

本周宜忌114

1常吃番茄美容养颜114

2适量吃玉米114

3穿着孕妇服出门114

4左侧卧位睡眠114

5不宜吃皮蛋115

6不宜拒绝摄入脂肪115

7不宜多服鱼肝油115

每天营养餐单116

每天3份蔬菜+2份水果116

科学食谱推荐116

本周食材购买清单117

一日三餐举例118

孕18周 孕妈妈食欲大增，胎宝宝胎动明显120

本周宜忌120

1要多吃含钙的食物120

2补硒提上日程120

3要吃益脑的食物120

4宜睡午觉120

5不宜经常擤鼻涕121

6不宜多吃薏米121

7不宜多吃红枣121

每天营养餐单122

急需补充α-亚麻酸122

科学食谱推荐122

本周食材购买清单123

一日三餐举例124

孕19周 孕妈妈行动缓慢，胎宝宝和香瓜一样大126

本周宜忌126

1搭配青椒吃鱿鱼126

2要常吃菜花126

3换换口味吃些野菜126

4去掉戒指和镯子126

5不宜吃过冷的食物127

6不宜多吃火腿127

7不宜多吃盐127

每天营养餐单128

提高维生素B12的吸收率128

科学食谱推荐128

本周食材购买清单129

一日三餐举例130

孕20周 孕妈妈感到胎动，胎宝宝感官发育132

本周宜忌132

1要常吃莴笋132

2每周吃点山药132

3素食孕妈妈补充牛黄酸132

4每周测量1次宫高132

5洗澡水温不宜超过38℃133

6不宜吃生蚝133

7不宜多吃零食133

每天营养餐单134

增加钙的摄入量134

科学食谱推荐134

本周食材购买清单135

一日三餐举例136

孕21周 孕妈妈上楼会气喘，胎宝宝味蕾形成138

本周宜忌138

1喝低脂酸奶138

2吃煮熟的扁豆138

3不同味道的食物都要尝尝138

4防晒，不做“斑大王”138

5不宜加热酸奶139

6不宜长期喝纯净水139

7不宜吃久放的土豆139

每天营养餐单140

需要摄入更多的铁140

科学食谱推荐140

本周食材购买清单141

一日三餐举例142

孕22周 孕妈妈行动迟缓，胎宝宝长出指甲144

本周宜忌144

1常吃香油增进食欲144

2搭配鸡蛋吃茼蒿144

3要适量吃鸡肉144

4要补充热量144

5屋内不宜随便摆放花草145

6不宜单吃红薯145

7不宜吃反季节的食物145

每天营养餐单146

餐后吃水果补充维生素C146

科学食谱推荐146

本周食材购买清单147

一日三餐举例148

孕23周 孕妈妈有腹胀感，胎宝宝有了微弱的视觉150

本周宜忌150

1饮食调理舒缓腹胀感150

2按时吃工作餐150

3逛街回家后及时洗手150

4使用托腹带150

5不宜把耳机贴在肚皮上151

6不宜用开水冲调营养品151

7不宜多吃菠菜151

每天营养餐单152

补充天然维生素A152

科学食谱推荐152

本周食材购买清单153

一日三餐举例154

孕24周 孕妈妈眼睛不舒服，胎宝宝对声音敏感156

本周宜忌156

1多吃一些全麦食物156

2饮食控制血糖156

3做妊娠期糖尿病检查156

4穿孕妇专用的弹性袜156

5不宜用电吹风吹干头发157

6不宜吃肉中的脂肪部分157

7不宜过量食用黄豆157

每天营养餐单158

搭配钙补充镁158

科学食谱推荐158

本周食材购买清单159

一日三餐举例160

孕25周 孕妈妈妊娠纹明显，胎宝宝大脑迅速发育162

本周宜忌162

1适量增加植物油的摄入162

2要重视加餐质量162

3吃对食物防焦虑162

4拍张美美的大肚照162

5不宜和人争吵163

6不宜多吃甘蔗163

7不宜过量吃海鱼163

每天营养餐单164

保证足量DHA的供给164

科学食谱推荐164

本周食材购买清单165

一日三餐举例166

孕26周 孕妈妈睡眠变差，胎宝宝睁开了眼睛168

本周宜忌168

1每天1把葵花子即可168

2增加谷物和豆类摄入量168

3睡软硬适中的床168

4每天按摩乳头168

5不宜使用口红169

6不宜多吃荔枝169

7妊娠高血压不宜多吃盐169

每天营养餐单170

睡前1杯牛奶170

科学食谱推荐170

本周食材购买清单171

一日三餐举例172

孕27周 孕妈妈便秘加重，胎宝宝能分辨味道174

本周宜忌174

1食用红色蔬菜174

2饮食调理减轻便秘174

3准备宝宝用品174

4开始上孕产课174

5不宜喝糯米甜酒175

6不宜光吃菜175

7不宜吃油腻的食物175

每天营养餐单176

警惕胆固醇偏高176

科学食谱推荐176

本周食材购买清单177

一日三餐举例178

孕28周 孕妈妈出现水肿，胎宝宝会做梦了180

本周宜忌180

1春天吃点香椿180

2每周吃1～2次猪腰180

3多吃绿叶菜180

4保护手腕180

5不宜把副乳塞进内衣181

6不宜多吃腐竹181

7不宜吃未煮熟的土豆181

每天营养餐单182

每日6克盐为宜182

科学食谱推荐182

本周食材购买清单183

一日三餐举例184

孕晚期187

孕29周 孕妈妈出现假宫缩，胎宝宝会眨眼了188

本周宜忌188

1不同种萝卜换着吃188

2每次1勺芝麻酱188

3要继续补铁188

4区分真假宫缩188

5不宜吃蜜饯189

6每天吃坚果不宜超过50克189

7不宜营养过剩189

每天营养餐单190

补硒有助降血压190

科学食谱推荐190

本周食材购买清单191

一日三餐举例192

孕30周 孕妈妈脾气变差了，胎宝宝骨骼变硬194

本周宜忌194

1出门要躲车躲人194

2注意胎位194

3要常吃金针菇194

4要常吃茭白194

5不宜多吃洋葱195

6不宜多吃山竹195

7不宜吃刺激性食物195

每天营养餐单196

保证每日300克主食196

科学食谱推荐196

本周食材购买清单197

一日三餐举例198

孕31周 孕妈妈有时很健忘，胎宝宝体重增加迅速200

本周宜忌200

1吃香蕉缓解疲劳200

2要多吃油质鱼200

3对胎宝宝要多听多说200

4起床动作要缓慢200

5禁止性生活201

6不宜吃速冻食品201

7不宜饭后马上吃水果201

每天营养餐单202

少量补铜202

科学食谱推荐202

本周食材购买清单203

一日三餐举例204

孕32周 孕妈妈下腹坠胀，胎宝宝具备呼吸能力206

本周宜忌206

1要多吃西蓝花206

2吃紫色蔬菜预防眼疲劳206

3吃煮熟的黑豆206

4高龄孕妈妈要回家待产206

5不宜常用猪油炒菜207

6不宜带“情绪”上班207

7不宜独自去产检207

每天营养餐单208

吃易消化的粥208

科学食谱推荐208

本周食材购买清单209

一日三餐举例210

孕33周 孕妈妈情绪紧张，胎宝宝胎动减少212

本周宜忌212

1要适当吃零食212

2吃新鲜的鳝鱼212

3准备待产包212

4申请产假212

5不宜过量吃李子213

6不宜天天喝浓汤213

7睡前不宜吃胀气食物213

每天营养餐单214

坚持补充维生素C214

科学食谱推荐214

本周食材购买清单215

一日三餐举例216

孕34周 孕妈妈水肿严重，胎宝宝头入骨盆218

本周宜忌218

1定好宝宝的“出生地”218

2适量吃牛蒡改善便秘218

3常吃荞麦218

4吃菠萝、樱桃缓解静脉曲张218

5不宜自行在家矫正胎位219

6不宜吃黄芪219

7不宜忌盐219

每天营养餐单220

不偏食挑食220

科学食谱推荐220

本周食材购买清单221

一日三餐举例222

孕35周 孕妈妈腹坠腰痛，胎宝宝肾脏工作了224

本周宜忌224

1吃银耳补充胶原蛋白224

2常吃黑枣补血224

3常喝紫米粥224

4提前确定谁来照顾月子224

5不宜多吃榴莲225

6不宜多吃板栗225

7不宜在孕晚期大量饮水225

每天营养餐单226

黑色食物防贫血226

科学食谱推荐226

本周食材购买清单227

一日三餐举例228

孕36周 孕妈妈临近分娩，胎宝宝可以呼吸了230

本周宜忌230

1留出备用钥匙230

2要吃抗氧化性强的食物230

3补充维生素K230

4适量吃无花果230

5不宜择日分娩231

6不宜进食过饱231

7不宜多吃冷凉食物231

每天营养餐单232

酸奶富含优质钙232

科学食谱推荐232

本周食材购买清单233

一日三餐举例234

孕37周 孕妈妈宫缩频率增加，胎宝宝器官发育成熟236

本周宜忌236

1要少食多餐236

2吃莲藕缓解便秘236

3温水冲饮蜂蜜236

4选择合适的分娩方式236

5不宜吃过夜的银耳汤237

6待产期间不宜暴饮暴食237

7低血压孕妈妈不宜选择无痛分娩237

每天营养餐单238

每天至少3份蔬菜238

科学食谱推荐238

本周食材购买清单239

一日三餐举例240

孕38周 孕妈妈有点紧张，胎宝宝皮肤光滑242

本周宜忌242

1多吃稳定情绪的食物242

2多饮用牛奶242

3控制活动强度和时间242

4准爸爸要“随时待命”242

5待产期间少看电视243

6不宜每天吃海带243

7剖宫产前忌吃鱿鱼243

每天营养餐单244

每天补充维生素B1244

科学食谱推荐244

本周食材购买清单245

一日三餐举例246

孕39周 孕妈妈临近分娩，胎宝宝变安静了248

本周宜忌248

1吃清淡的食物248

2产前吃薏米助顺产248

3吃巧克力补充体能248

4检查宝宝的用品是否齐全248

5顺产前不宜补充大量营养249

6提前考虑脐带血的处理249

每天营养餐单250

补锌补铁助力顺产250

科学食谱推荐250

本周食材购买清单251

一日三餐举例252

孕40周 孕妈妈万分期待，胎宝宝随时降临254

本周宜忌254

1吃木瓜预防产后缺乳254

2吃主食为分娩储备能量254

3分娩过程中补充水分254

4警惕过期妊娠254

5分娩时不宜大声喊叫255

6药物催生前不宜吃东西255

7分娩当天不宜吃油腻食物255

每天营养餐单256

蛋白质提高产后乳质256

科学食谱推荐256

本周食材购买清单257

一日三餐举例258