图书介绍
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- 鹿志海，李相如编著 著
- 出版社： 北京：金盾出版社
- ISBN：9787508292328
- 出版时间：2014
- 标注页数：154页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：172页
- 主题词：步行－健身运动－手册
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图书目录
第一章 概述1
一、徒步的概念1
二、分类2
（一）郊区徒步3
（二）野外徒步4
（三）公园徒步4
（五）远足、户外旅行5
（六）徒步探险6
（七）暴走6
（八）毅行7
（九）定向徒步7
（十）登山8
三、徒步的健身功能与疾病预防8
（一）加快新陈代谢，提高机体对外界的适应能力8
（二）有效地控制体重，增强体质10
（三）改善精神状态，降低心理压力11
第二章 徒步装备介绍12
一、户外服装13
（一）里层服装（贴身衣）13
（二）中层衣服14
（三）外层（风衣风裤）15
（四）几种常用的登山服装面料16
二、鞋袜17
（一）徒步鞋的选择17
（二）袜子的选择18
三、防晒、御寒与防雨装备20
（一）帽子20
（二）头巾21
（三）手套22
（四）雨衣23
（五）运动眼镜23
四、背包24
（一）背包必须具有的特性24
（二）背包的结构25
五、通讯与交通工具26
（一）手机26
（二）卫星电话27
（三）有线电话27
（四）对讲机27
六、GPS与指南针、罗盘29
（一）全球卫星定位系统（GPS）29
（二）指北针和罗盘31
七、水具32
（一）水壶32
（二）水袋34
（三）水桶35
（四）净水设备35
八、登山杖35
（一）用途36
（二）登山杖的材质与结构36
（三）长度的调节37
（四）腕带的戴法37
（六）使用注意事项40
（七）手杖的保养41
九、信号工具41
十、救生包43
十一、护肤用品45
十二、其他装备45
（一）头灯45
（二）铲子46
（三）工具刀46
（四）椅子46
（五）充电器47
（六）钳子47
（七）锯和斧子47
（八）灯具47
第三章 徒步前的准备49
一、身体的准备49
（一）健康检查49
（二）伸展运动51
（三）体能储备与训练55
二、心理准备63
（一）热情地投入63
（二）信心64
（三）积极的思考64
（四）锲而不舍与忍耐力65
（五）服务他人意识65
（六）冒险65
三、徒步计划与方案的策划66
（一）制订徒步计划前的准备66
（二）户外徒步策划书的结构、内容69
（三）徒步露营活动文书范例71
四、徒步路线的选择76
（一）石板台阶路线76
（二）跳石路线77
（三）泥土路线78
（四）灌木丛路线79
（五）沟谷路线80
（六）冰雪路线81
五、徒步计划与方案制订和路线选择时的注意事项82
（一）安全82
（二）气候82
（三）水源83
（四）营地83
第四章 徒步的技能84
一、方向识别84
二、会看地图87
（一）户外地图比例尺88
（二）地图上的符号90
（三）地图上的等高线92
（四）地图方位与磁方位角95
（五）地图上的图例注记96
（六）比赛线路与技术符号96
（七）读图的一般规则96
三、户外结绳技术97
（一）单结97
（二）双套结97
（三）布林结98
（五）水结99
（六）渔人结100
（七）“8”字结100
（八）抓结101
（九）意大利半扣102
四、徒步行走技巧103
（一）徒步的身体动作103
（二）徒步的行走原则103
（三）徒步的行走技术104
（四）徒步行走的节奏108
（五）徒步行走最常用的几种方法109
五、徒步行军要领110
（一）行军步幅110
（二）行军步速110
（三）呼吸111
（四）行军与休息111
（五）膝关节的保护112
（六）结队行军113
六、背包装填和背包上、下肩116
（一）装填背包116
（二）背包上肩117
（三）背包下肩119
七、徒步带队方法119
八、徒步遇险时的求救技能120
第五章 徒步运动的安全与急救122
一、徒步行进常见损伤及预防122
（一）创伤122
（二）挫伤和扭伤123
（三）骨折和脱臼124
（四）烧伤125
二、徒步常见疾病与防治125
（一）感冒125
（二）急性胃肠炎和菌痢126
（三）便秘和痔疮126
（四）食物中毒127
（五）急性阑尾炎127
（六）肌肉痉挛128
（七）中暑129
（八）水泡130
（九）晒伤132
（十）运动中的腹疼132
（十一）运动后发寒与失温134
（十二）冻伤135
三、紧急救护137
（一）止血和包扎方法137
（二）人工呼吸140
（三）胸外心脏挤压140
（四）伤员运送法141
四、天气因素引起的危险识别及防范144
（一）暴雨144
（二）洪水145
（三）雷击146
（四）泥石流147
第六章 徒步行走问答149
一、为什么徒步选择两条手杖？149
二、桑拿天徒步，大汗淋漓的效果是不是会更好？149
三、徒步行走过程中，喝水要注意些什么？150
四、野外徒步过程中，万一掉队走散怎么办？150
五、长时间徒步，如何预防双脚起泡？151
六、初次野外徒步，主要注意事项有哪些？151
七、徒步登山过程中如何保护你的膝关节？152
八、户外徒步需要涂护肤品吗？153
九、运动后应该马上护肤吗？153
参考文献154