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第1章 科学饮食——摄取生命的必要元素1

1.科学饮食与年龄段2

2.提倡日常吃些粗粮、杂粮2

3.春季饮食宜清热解毒3

4.夏日饮食要清凉消暑4

5.秋季饮食宜养阴润燥5

6.冬季饮食宜补肾温热6

7.提倡日常多吃豆类食品7

8.日常饮食中宜多吃些芝麻8

9.日常宜把鱼作为主要肉食8

10.吃肉宜多吃鸡肉、兔肉9

11.虾皮含钙丰富宜常吃9

12.常饮食宜多喝奶10

13.喝奶要注意的问题11

14.喝酸牛奶更有益11

15.日常多吃菌菇类有益健康12

16.春秋多吃韭菜好13

17.要经常吃胡萝卜13

18.多吃番茄可防病13

19.吃芹菜可防治高血压14

20.土豆是十全十美的食物14

21.常吃山芋可强筋骨、防疾病15

22.黑木耳宜常食15

23.日常饮食中宜常吃些大蒜15

24.夏季多吃西瓜，常年多吃苹果16

25.红枣能治贫血和高血压17

26.核桃仁是极好的零食17

27.常吃花生能防冠心病17

28.巧克力可以放心地吃18

29.水产类食物宜多吃19

30.脑力劳动者宜常吃葱、蒜19

31.男性宜多食的九种食品20

32.女青年经期宜多吃的食物21

33.青年男女新婚蜜月宜多吃的食物22

34.学生考试前宜多吃、少吃的食物23

35.不宜总吃精米、细面23

36.日常饮食要注意酸碱平衡24

37.常吃熏烤食品对健康不利25

38.偏食油炸食品易患病25

39.被污染的食物不能吃26

40.吃糖过量易患病26

41.过食钠盐会使血压升高27

42.罐头食品不宜多吃28

43.方便面营养不足不宜常吃29

44.主食不宜吃得太少29

45.只吃素食不利健康30

46.常吃大鱼、大肉不利健康30

47.多吃油脂不利健康31

48.吃鸡蛋要注意的几点31

49.吃火锅要注意卫生32

50.土豆不宜带皮吃33

51.未成熟的土豆和青色番茄有毒不能吃33

52.八种易被忽视的有毒蔬菜不宜吃34

53.茄子皮、芹菜叶有营养不要弃掉35

54.菠菜不宜常吃、多吃35

55.宜多吃无农药污染的蔬菜36

56.吃水果要因人而异36

57.香蕉、橘子、柿子、番茄不宜空腹吃37

58.杏、荔枝、大枣、甘蔗、葵花子不宜多吃37

59.不要吃发霉的甘蔗38

60.要养成不渴也喝水的习惯38

61.喝水要喝白开水39

62.喝矿泉水的好处40

63.不宜长期饮用纯净水40

64.适当时可饮蜜水、盐水40

65.有几种水不宜直接饮用41

66.喝水不宜过量42

67.日常饮茶要适宜42

68.女性经期、孕期、哺乳期不宜喝茶44

69.喝咖啡“六不宜”44

70.不宜经常喝饮料45

71.不宜过量喝汽水46

72.不要常喝可乐型饮料46

73.有些人不宜喝冷饮47

74.不宜常饮酒、过量饮酒47

75.不宜空腹饮酒48

76.饮啤酒的禁忌48

77.不宜多喝醋49

78.不要只吃植物油不吃动物油50

79.炸过食物的油不宜反复使用50

80.饮食制作中宜注意保护营养成分51

81.要用开水煮饭51

82.不宜用面肥发面52

83.做饺子馅不宜挤水52

84.宜采用的安全洗菜法53

85.瓜类菜不宜先切后洗53

86.炒菜时不宜多油、高温54

87.炒菜、炖肉时放酱油、盐不宜过早54

88.炒菜勾芡宜注意的几点55

89.煮粥、炒菜不宜放碱55

90.每炒一道菜就要刷一次锅56

91.绿豆芽不宜发得过长56

92.水发香菇不宜用热水泡和久泡57

93.不宜生吃和高温炒食胡萝卜57

94.腌不透的酸菜不宜吃57

95.生食蔬菜有利有弊58

96.吃凉拌菜应注意的几点58

97.鲜肉不宜反复冷冻59

98.鲜猪肉不宜用热水长时间浸泡59

99.不宜用铰肉机制做肉馅60

100.猪肉不宜大块煮60

101.不宜用冷水、旺火炖肉60

102.炖骨头时不宜加醋和久煮61

103.猪油渣不宜食用62

104.动物内脏不宜炒食62

105.豆猪肉、猪甲状腺、肾上腺、淋巴结不宜吃62

106.鸡头、鸡屁股不能吃63

107.鱼腹黑膜有毒素不能吃63

108.洗带鱼不宜刮皮64

109.如何选择新鲜的海鲜64

110.海带不宜长时间浸泡65

111.煮鸡蛋时间不宜过长65

112.煮熟的鸡蛋不宜用冷水泡66

113.蒸鸡蛋羹“四不宜”66

114.喝豆浆“四不宜”67

115.使用味精“四不宜”67

116.水果不宜榨汁喝68

117.不宜用保温杯沏茶69

118.不宜用滚开水冲营养品、沏茶69

119.饭前宜做的保健措施69

120.饭、菜、汤、水果应按正确顺序吃70

121.用餐不宜少了汤71

122.偏食对人体健康不利71

123.不宜吃太烫、过冷的食品72

124.不宜长期饱食73

125.不宜吃汤泡饭73

126.早餐不宜马马虎虎74

127.早餐不宜只吃干食74

128.吃晚餐注意“四不宜”74

129.吃饭时不宜看书、看电视75

130.饭后保健“八不宜”76

131.睡前喝杯牛奶有利睡眠77

132.晨起喝水有利防病77

133.剧烈运动或强体力劳动后不宜立即大量喝水78

134.白酒不宜凉饮78

135.白酒与啤酒、汽水不宜同饮79

136不宜吃煮茶叶蛋79

第2章 穿出美丽和健康82

1.牛仔裤不宜经常穿82

2.女性常穿低腰裤易导致痛经82

3.女性穿裙子应注意的问题83

4.少女不宜穿健美衣裤83

5.女孩子不宜常穿丁字内裤84

6.女性要正确戴乳罩84

7.妇女夏天不宜穿长筒丝袜85

8.不宜常穿化纤织物内衣85

9.要适时洗澡勤换衣服85

10.女性不要穿过高的高跟鞋和“松糕鞋”86

11.不宜穿尖头皮鞋87

12.平时不宜常穿运动鞋87

13.不宜穿硬底鞋88

14.冬季不宜戴口罩防寒88

15.穿工作服要注意卫生89

16.保暖内衣不宜贴身穿89

17.洗衣服不宜“大杂烩”90

18.存放衣服不宜放卫生球90

19.接触樟脑的衣服不宜马上穿91

20.女性热天不宜戴金属首饰91

21.戴首饰应防首饰病91

22.戴耳环“四不宜”92

23.选戴眼镜“四不宜”93

24.戴隐形眼镜宜注意的事项93

第3章 按时起居——把好生命的时间节点93

1.现代住宅的卫生要求96

2.要注意预防建筑物综合征96

3.不要密封阳台97

4.室内装修要注意防污染97

5.居室内要留有充分的空间98

6.怎样使室内光照充足98

7.居室湿度和温度的要求99

8.居室养花的要求99

9.室内不宜饲养宠物100

10.多数人不宜睡席梦思床100

11.睡眠时枕头不宜过高、过硬101

12.居室装空调器要防“空调病”101

13.要注意正确使用室内加湿器102

14.睡前要做好五件事102

15.睡觉应注意的问题103

16.要重视睡好午觉105

17.不宜面对面睡觉106

18.不宜贪睡也不宜少睡106

19.对厨房的卫生要更加重视107

20.家庭卫生间要做到卫生、美化108

21.洗澡的“十不宜”108

22.洗桑拿浴的好处与注意事项110

23.洗头应注意的事项110

24.刷牙宜注意的事项111

25要养成漱口的习惯112

26.梳头梳子不宜公用113

第4章 运动娱乐——让生命有张有弛116

1.提倡温和运动116

2.宜多参加有氧运动116

3.运动中要把握好身体状态117

4.锻炼身体宜适度118

5.步行运动宜提倡119

6.身体强健者宜坚持跑步锻炼119

7.适当进行跳绳运动有益健康120

8.提倡郊外游120

9.夏季在江河湖海中游泳“六不宜”121

10.游泳要防病121

11.滑雪要注意防伤害事故122

12.日出前不宜在树林中锻炼123

13.运动后注意事项124

14.女性运动时要注意保护皮肤125

15.关节炎、心脏病、糖尿病患者更要注意运动125

16.按摩也是很好的运动锻炼126

17.日常按摩健身可采用的十种方法127

18.健美运动要注意防止伤身129

19.夏季体育锻炼“四不宜”130

20.冬季锻炼要注意的问题130

第5章 美容美体——让生命之花更加灿烂130

1.女性青春永驻的“七要素”134

2.有利美容的食物135

3.保护皮肤“八不宜”136

4.皮肤健美饮食的宜与不宜137

5.冬季护肤“五不宜”138

6.不要文身139

7.正确洗脸有利美容139

8.冬季要防嘴唇受损140

9.女性化妆“八不宜”141

10.女性美发需注意的问题142

11.女性丰胸的方法143

12.青春期女性不宜束胸、束腰144

13.女性宜常注意美颈145

14.女性美手应采用的方法146

15.美指甲要防指甲病146

16.女性美腰要锻炼腰肌147

17.女性宜采用的美臀操148

18.女性美腿要多做腿部活动149

19.肥胖的人减肥饮食宜与不宜149

20.节食减肥宜慎重151

21.女性减肥不宜禁食脂肪类食物151

22.减肥可以吃的药膳152

23.瘦弱体形的人丰肌增重的食物153

24.女性服用激素健美要注意对症154

第6章 性爱——让生命健康和谐156

1.婚后初次性生活宜注意的问题156

2.性生活频率宜适度156

3.性交时丈夫宜注意保护妻子的性器官157

4.性生活前后应清洗外生殖器158

5.过性生活的时间应有利健康158

6.男子不宜纵欲，女性有多个性伙伴的危害159

第7章 好习惯——让生命之树常青162

1.良好生活习惯要做到的七条162

2.休假不宜打乱生活规律163

3.不适当的读书看报方式影响健康164

4.不要过太多的夜生活165

5.家庭宜采用分餐制166

6.一家人宜分用茶杯和碗、筷166

7.吃饭宜细嚼慢咽167

8.不宜用手指挖鼻孔和剪鼻毛167

9.不宜随便掏耳朵孔168

10.舌苔不宜刮除，唾液不宜吐掉168

11.不宜抑制打哈欠、打喷嚏169

12.夏日消暑习惯“五不宜”169

13.不要吸烟170