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第一章 举止优雅 心亦优雅2

1．因为举止优雅，内心也会变得美好2

2．稳重的举止，心灵也随之安详8

3．削减至空无的地步，才被赋予了生命力11

4．你内心自然流露出的优雅，才是真正的美14

5．调身、调息、调心：保持寂静安详的境界16

6．触不到美的本质和精髓，就无法使自己真正变美22

7．端正身体、语言和内心，散发出坚韧的美25

8．举止不安，心亦难平27

第二章 关照姿态 展现内心美好32

1．挺直后背走路吧，从现在就能做到32

2．身体某些部位，需要保持一条直线的状态36

3．“半眼”和“正座”，感受到宽容和疗愈39

4．早上出门前，养成关照姿势的习惯42

5．调整好呼吸，内心也能达到平静安定的状态44

6．在呼吸时，要把意识集中在丹田46

7．仅用呼吸的方法，就能调出身体不同潜能49

8．照顾脚下，展现内心美好状态52

9．手之所作，心之所现56

第三章 调整内心 认真对待每一刻60

1．举止有度，心即规矩60

2．比举止更难的是调整内心62

3．认为别人很完美，就模仿十天68

4．爱语由爱心而生，具有翻转万物的能力70

5．养成每天早晨双手合掌的习惯74

6．光脚生活，唤醒出一个小小的大自然78

7．找一条小道，慢慢地体会散步80

8．不踩榻榻米的边沿84

9．把手同行，和内心深处的真诚慈悲牵手86

10．收拾并不是善后，而是为下一次做准备88

11．不仅不能吃得太饱，食材也要注意90

12．用食器，举止动作自然优雅96

13．怀着感恩之心用餐，姿势端正有礼99

14．早起生善缘，让身体充分苏醒102

15．专心打扫，心灵的尘埃也随之飘散104

16．心行合一，仔细地做早上应该做的事108

17．活动刚睡醒的身体，邂逅每一刻时光110

18．打开窗户换上新鲜空气，深深地呼吸112

19．早晨用腹式呼吸，从丹田发出声音116

20．以睡前三小时为界限，一天的工作在这里结束118

21．让心安静之后再去休息120

22．让身体休息，固定就寝时间122

23．半夜不想事情，不让内心被不安占领125

24．服装是一种生活态度，可以传达出你的内心130

25．对衣服有敬意，看上去会更加闪耀动人132

26．有清洁感的人，也给人一种心灵清明的印象134

27．对颜色保持丰富细腻的感受，找到适合自己的136

28．不知道如何是好的时候，请保持最根本的“利他”心139

29．过着和花儿心灵相通的生活，是多么美好142

30．爱惜老旧之物，感受人的温暖146

31．不悔过往，不忧未来；即令、当处、自己148

第四章 以心传心 善待他人152

1．语先后礼，可以让语言更好地传达给对方152

2．想着对方，真心实意地写好每一个字154

3．每一个生命都值得尊重160

4．怀着尊敬的念头面对长辈162

5．直接的话，比用邮件的信赖感更高164

6．感谢的话要在感受到的时候马上说出来167

7．用正式的书信表达感谢，会显得更加真诚170

8．款待的姿态，存在于以心传心的世界里173

9．一期一会，以过去、现在、未来三种食材178

10．根据季节变化使用不同食器，与每一刻的自然充分调和182

11．不必拘泥于菜单上的规制，用心制作出料理184

12．不过是茶，然而是茶187

13．舍弃外物，举止和内心融为一体191

14．一封信有着胜过十通电话的温柔194

15．桌面上只留下与“现在”有关的文件196

16．美点凝视，专注地去发现对方的优点198

17．给别人造成困扰的行为，坚决不能做200

18．不要笑话老人，你将来也会成为这样202

19．你扔下的一件垃圾，不断吸引着其他垃圾的到来206

20．忘我而为他人，即是慈悲之极致208

第五章 爱物惜物 感受人的温暖212

1．使用风吕敷吧，让你的心意传达出传统香气的品味212

2．身边常备擦手巾，体会日本人的生活智慧214

3．用水将地板洗净，郑重地等待客人光临218

4．款待客人时最好使用卫生筷220

5．千江同一月，随着月龄日历生活222

6．珍惜和家人在一起的时间：可以的话三代人一起住吧225

7．即便有点贵，也要买真正喜欢的东西227

8．再利用，给物品注入新的生命229

9．舍弃之后所充满的，一定是美好的人生231

10．要成为优雅的人，接触日本文化不可或缺234

后记 体会“美”，拥有“美”，活出“美”236

译后记239