图书介绍
我的肉肉年代 周靓的健渐美日记PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 周靓著 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115448293
- 出版时间：2017
- 标注页数：179页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：187页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
第1章 肉肉惹人爱11
婴儿肥真的可爱吗12
少女时代就是小“腹”人18
胖手臂、蝴蝶袖真的好难瘦20
瘦了又胖，难道没有瘦下来的一天吗24
肥胖让两边的脸看起来一大一小30
驼背坏习惯让我背负了不少肉32
胸罩尺寸穿错快15年，结果就是副乳拼命长36
已经胖了，就更不该穿宽松的衣服43
第2章 瘦不下来？都是有原因的45
谁都想瘦健美，但你做对了吗47
女孩儿最常见的错误瘦身法48
单一水果减肥，饿到发怒，碍健康50
柠檬水减肥，成效有限，易伤身52
减肥药减肥，药性上瘾，真要命54
巫婆汤减肥，误信偏方，损健康56
瘦身霜，只图心安，难见效58
塑身衣瘦身，只是藏脂非甩脂60
埋线减肥，短暂瘦身难持久62
推脂按摩，没搭配运动，难消脂64
淀粉阻断法，代谢失衡，反成瘦身阻力66
只吃青菜，脸色也菜68
节食减肥，饿死自己，变胖也快70
第3章 燃脂精瘦美人操，瘦到刚刚好73
不要再当“瘦胖子”74
好女孩不流泪，一起来流汗76
运动是一种精神，是一种毅力80
动力的来源要靠自己挖掘84
你应该在乎的是体脂率88
腹式呼吸法92
饮食控制96
骑行运动，一路骑也要一路瘦100
一次消除脂肪的燃脂运动104
谁都可以做得来的重量训练108
不上健身房，在家也能练出窈窕曲线112
甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材练习120
好莱坞明星最爱T RX悬吊运动126
随时随地都可以进行的核心训练130
女生也可以很有力，踢拳运动138
直拳＆勾拳141
上勾拳145
踢147
旋踢149
结合动作（QUEIXADA）151
第4章 周靓KEEP FIT秘诀153
不吃米饭也能饱：藜麦155
喝水喝到瘦：柠檬水156
吃天然发酵食品：醋＆酸奶158
共轭亚麻油酸160
少喝酒161
奇亚籽162
降脂四巴掌163
姐妹聚餐也不怕的秘诀164
消水肿的好朋友：红豆水167
克制消夜的方法168
靓食谱170
彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔171
杏仁香蕉酸奶燕麦奶昔冷饮172
Oreo杏仁饼干乳清奶昔173
樱桃香蕉可可杏仁奶昔174
蓝莓香蕉奇亚籽奶昔175
薄荷精油可可水果奶昔176
卜派芝麻香草奇亚籽奶昔177
紫色梦幻蓝莓莱姆苏打178
春季小清新菠萝薄荷苏打179