图书介绍
怀斯曼体能训练手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- （英）约翰·怀斯曼著；李斯译 著
- 出版社： 哈尔滨：北方文艺出版社
- ISBN：7531737070
- 出版时间：2016
- 标注页数：227页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：240页
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图书目录
第一部分 体力与耐力1
第一章 健身的重要性2
健身的重要性3
女士训练时的特别注意事项4
选择健身场所5
英国皇家特种部队式热身6
弯曲与伸展12
速度、体力与耐力训练19
第二章 不借助重物的体力训练22
不借助重物的体力训练23
有氧练习33
腹肌练习38
计划一45
冷身活动45
计划二50
计划三50
附加例行练习51
英国皇家特种部队突击课程52
第三章 借助重物的体力训练54
借助重物的体力训练55
肌肉55
双肩与上体的练习58
臂力练习72
锻炼臀部和小腿75
重物设备81
过度训练86
等容练习88
精神集中89
举重训练常例89
第四章 跑步93
跑步94
一些问题94
动作95
距离95
第一步95
短跑97
乐趣跑97
快跑97
长跑97
一些有用的建议97
第五章 拉练98
拉练99
帆布背包99
装载背包101
衣物102
鞋子102
帽子103
个人用品103
皮带用品104
出发104
更高级的行走106
英国皇家特种部队拉练107
第六章 游泳110
游泳111
开始111
娱乐游泳118
定时游泳118
耐力游泳119
防淹死法119
热流量减少姿势120
第七章 骑车121
骑车122
衣服122
额外的设备124
骑车小技巧124
训练125
自行车保养126
一些便利提示126
受伤126
第八章 自卫127
自卫128
行动与法律128
人体的靶位区129
移动131
组合击打141
英国皇家特种部队风格的培训142
瑜伽功与灵活性145
自律145
第九章 身体损伤146
脚与腿147
双肩与上肢151
紧急状况153
救援ABC154
体温过低155
体温过高157
第十章 完整健身计划159
完整健身计划160
评估自己的健康状况160
选择健身计划161
分时及双分时练习166
最大重复量167
职业的英国皇家特种部队计划167
第二部分 营养170
第十一章 每日营养需求171
氨基酸与蛋白质172
脂肪与脂肪酸174
胆固醇与心脏病176
复合糖与单糖176
维生素178
矿物质180
液体182
七日食谱183
健康食品184
第十二章 营养食谱186
英国皇家特种部队式的餐饮风格187
咖喱饭菜191
米饭195
特制牛排197
布丁198
水198
等份饮料198
第十三章 生存食物199
英国皇家特种部队式的干粮200
炉具204
第三部分 精神活力206
第十四章 积极思考207
动机208
训练209
展现合适的形象210
焦点210
成功的意愿211
运气211
一点点幽默感211
如何集中精力212
确立目标212
压抑213
害怕214
第十五章 工作压力216
工作压力217
计划好一天的活动217
接受工作之前218
做成分外的贡献218
评估未来的同事和工作环境218
控制生活中的压力219
确认压力220
应对压力221
英国皇家特种部队放松练习222
第十六章 正视危险224
身体威胁225
小心为上226
正面对抗227