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第一章 健康在于内动1

本章提示 对人类已知“健康”观念和方法的科学思考1

一 “生命在于运动”—一个简单而深刻的哲学问题5

哲学的方法是人类认识和把握世界的根本方法6

哲学思考和研究的“运动”与其他具体科学的根本不同6

对“生命在于运动”本体意义的哲学思考9

二 “生命在于运动”对人体健康的意义10

“生命在于运动”之意义具体到人类生命运动本体10

医卫事业等对人的“生命运动”研究的局限性12

当今人类的“健康”研究对生命“运动”的片面性认识14

人这个运动生命体的“运动范畴”16

“生命在于运动”对人类健康思维的严重困扰16

“生命在于运动”对人体健康没有实质性的指导作用和意义18

三 人体是一个整体的生命运动系统20

人这个生命运动体20

人体器官、系统及其“运动”不是独立存在的21

四 新陈代谢运动—人体的内部运动24

人体“内动”（新陈代谢）的作用和意义25

人体“内动”能力逐年下降不可避免25

促进与维护人体“内动”能力是人体健康保障的最佳选择26

已知促进与维护人体“内动”能力的有效方法的遗憾27

五 健康在于内动28

已知健康观念和方法对人体“正常运动”（健康)的误解28

“健康在于内动”才是保障人体健康的关键因素和核心问题31

“健康在于内动”才是“生命在于运动”之根本意义33

六 只要“内动”正常，就能体康无病34

人体“健康”与否取决于人体“内动”正常与否35

从“高血压”、“尿毒症”等多种人体疾病的“内动”健康原理谈起38

只要“内动”正常，就是体康无病41

第二章 已知健康观念和方法与人的健康问题43

本章提示对 “深化医药卫生体制改革”的思考43

一 健康追求者的困惑47

当今人类已知的四大“健康类型”47

客观现实对四大“健康类型”的质疑49

二 健康不是医卫事业等所研究的课题50

关于“健康”的定义50

“健康”不是医学等医卫事业所研究的课题51

三 疾病，应该不是健康学科研究的课题55

“疾病”研究与“健康”的关系问题55

“疾病”不是健康学科研究的课题57

一点另类思维59

四 健康不应该是膳食营养学科研究的问题60

膳食营养对人体“健康”的意义60

膳食营养知识与人体“健康”的关系62

五 健康不应该是体育运动的问题65

体育运动对于人体健康的影响具有正、负两方面的不确定结果65

体育学科本身并未真正强调促进与维护人体健康的问题67

六 心理问题不是病69

理论上存在的心理健康观69

所谓“心理问题”应该是人的思维“运动”的问题70

人的“心理问题”绝不是简单的由心理或情绪因素所引起71

七 已知健康观念与方法的片面性73

已知健康观念与方法不是真正的“健康”研究73

可能会给人类健康造成最大危害的认识误区74

难辞其咎的功利性“健康”目的76

第三章 快乐健康运动—一套练则有效的健康方法80

本章提示 健康体检及其主要内容80

一 关于“快乐健康运动”82

“更年期”和“永动仪”的猜想82

关于人这部运动机器和汽车的联想84

关于“快乐健康运动”85

二 关于“快乐健康运动”方法87

“快乐健康运动”是一个长效健康方法87

“快乐健康运动”是一种整体健康促进方法88

“快乐健康运动”方法不是呼吸方法89

“快乐健康运动”方法绝不是腹式呼吸92

三 快乐健康运动”方法的练习要求94

“快乐健康运动”方法练习的心理基础94

身心松弛的练习要求97

师法自然的练习要求97

第四章 “快乐健康运动”练习的基本方法与要求100

本章提示 最好的医生是人体自己100

一 两点特别提示101

坚持练习就是胜利101

身体向健康方面发生根本性改变才是练习目的102

二 “快乐健康运动”方法设计及总体练习要求103

“快乐健康运动”方法设计103

总体练习要求105

第一课 准备练习与方法要求106

第二课 内动初步与方法要求111

第三课 吸的初步与内动深入116

第四课 吸的深入与内动控制119

三“快乐健康运动”方法练习相关注意事项122

第五章 “快乐健康运动”的相关概念125

一 关于阴阳125

阴阳的对立斗争126

阴阳的依存互根127

阴阳的消长127

阴阳的转化128

二 关于五行128

事物属性的五行分类129

五行的相生、相克、相乘、相侮的运动规律130

三 关于“气沉丹田”131

“丹田”在哪里131

“丹田”的作用132

四 关于练习时间135

适合身体锻炼的四个时段135

“快乐健康运动”方法的最佳练习时段137

五 关于练习环境138

第六章 两点行之有益的健康建议141

一 健康在于逐渐少动141

“长寿龟”的传说和“人死如灯灭”的比喻141

“少动”之“少”的概念143

二 常享音乐之乐趣146

声音的情感属性147

声音的物理属性153

“六音”声息健康方法159

第七章 健康状态自测方法参考163

一 把握健康正常值163

二 从地理观测人手164

三 从面部自测健康167

四 从手部自测健康172

尾声 不得不写这本书177

一“快乐健康运动”方法令人惊奇的健康效果177

二 几封学员来信180

三 不得不写这本书186

附录186

附一 中国社会科学院研究员、教授林永匡先生给本书的题词187

附二 快乐健康歌188

附三 对张放“快乐健康运动”方法的浅析190

附四 《健康在于内动》是一部很有新意的、谈“运动”健康的好书192

附五 《健康在于内动》读后194

附六 成都张放快乐健康运动研究中心简介197

附七 “快乐健康运动”方法培训课程结构198

后记200