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第一章 健康长寿2

一、健康的标准2

二、长寿的概念6

三、中国长寿乡概况9

四、中国寿星健康研究11

五、现代长寿自测十法20

第二章 亚健康22

一、亚健康的定义22

二、亚健康的因素24

三、亚健康的主要表现26

四、中医学对亚健康的认识29

五、亚健康的危害与防治30

第三章 时代病36

一、文明病36

（一）脊柱关节综合症36

（二）家电综合症37

（三）高速驾驶综合症43

二、富贵病45

（一）富贵三高症45

（二）假日综合症45

（三）麻将综合症47

第四章 中医养生54

一、情志养生法54

（一）保持快乐不生气61

（二）学会知足不贪心66

（三）看透名利不烦恼68

（四）一心致善乐无边70

二、饮食养生72

（一）饮食养生谚语74

1．早吃好、午吃饱、晚吃早又吃少74

2．早晚各饮一杯水，滋润脏腑面色美76

3．吃饭先喝汤，省得开药方78

4．早吃三片姜，胜过喝参汤79

5．盛夏吃豆，胜过吃肉82

6．一日六个枣，美容牙齿牢83

7．大蒜是个宝，常吃身体好84

8．要长寿，常喝粥85

9．饭前洗手，饭后漱口92

（二）饮食合理搭配93

（三）饮食禁忌97

三、起居养生101

（一）起居时间101

（二）睡卧方法102

（三）卧室配置103

（四）居室配色107

（五）居室环境108

（六）居室污染治理110

四、房事养生111

（一）房事不可早112

（二）房事不可过113

（三）房事不可频113

（四）房事不可急114

（五）房事不可绝115

（六）房事不可醉116

（七）房事不可乱117

（八）房事滋补120

五、环境养生122

（一）自然环境122

（二）居住环境126

（三）人文环境127

六、中药养生128

（一）补气类129

（二）补血类132

（三）补阴类137

（四）补阳类141

（五）解毒、止痛、抗衰老类145

七、导引养生149

（一）导引养生的发展概况149

（二）导引整脊功158

1．热身法（导引整脊操）159

2．站桩导引整脊功170

3．坐式导引整脊功180

4．卧式导引整脊功185

5．导引整脊提高功189

八、按摩养生193

（一）按摩单一手法194

1．理经通络类194

2．点穴开经类199

3．温煦补气类201

4．整理放松类203

5．运动关节类205

（二）按摩复合手法206

1．头面部按摩法206

2．上肢按摩法208

3．手部按摩法209

4．胸部按摩法210

5．腹部按摩法211

6．背腰部按摩法211

7．下肢按摩法212

8．足部按摩法213

（三）按摩养生十二穴213

1．百会214

2．印堂214

3．风池215

4．人中215

5．合谷215

6．列缺216

7．内关216

8．命门217

9．神阙217

10．足三里218

11．委中219

12．涌泉219

（四）按摩六大养生区219

1．头面部养生区220

2．手部养生区221

3．胸腹部养生区224

4．背腰部养生区226

5．膝部养生区226

6．足部养生区227

九、音乐养生228

十、书画养生235

第五章 古代圣贤长寿记一、食疗祖师彭祖240

二、古圣人孔子243

三、药王孙思邈246

四、女皇武则天250

五、南宋诗人陆游252

六、清代皇帝乾隆257

附录：260

一、梅花香自苦寒来 宝剑锋从磨砺出260

二、医之道——记惠农人民医院整脊康复科主任张志高医师266

后记271