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导论 我的健康，我作主1

一、21世纪健康新概念1

“健康”新概念，整体健康观2

附：世界卫生组织（WHO）衡量健康的10条标准4

医早不医迟，预防重于治4

健康我负责，生活讲科学6

膳食要合理，吃出健康来7

强身须运动，锻炼重方法10

烟为黄泉路，酒为断魂桥11

看花落花开，品“心灵香茗”12

23点箴言，送来健康经13

二、什么是健商13

评估健康的全新方法14

健商构成的5个要素15

提升健商10要诀17

第一讲 电力职业健康现状19

一、电力工作者的健康现状19

电力工作者易患的疾病19

从业者的职业压力特点21

长时间工作影响从业者健康23

心理危机是从业者的健康隐患24

二、影响从业者健康的因素26

生活方式不健康26

身心过度疲劳28

睡眠得不到保障29

饮食习惯不合理30

运动方式不科学32

长期吸烟饮酒33

工作环境污染35

三、培养健康的生活方式37

调摄起居 顺应四时37

坚持运动 增强体质38

合理饮食 强身保健40

适度劳逸 有常有节41

调养情志 预防心病43

第二讲 日常保健与养生45

一、合理膳食与营养45

合理膳食的养生意义45

保持饮食营养的平衡47

树立科学合理的膳食观念48

选择营养丰富的食物50

日常膳食要讲求定时定量51

合理膳食讲求饮食卫生52

从业者可以多吃鱼肉53

多吃疏菜有益从业者健康55

从业者要注意每日多喝水57

二、保证睡眠与养生58

良好的睡眠对养生的意义58

良好睡眠的质量标准60

影响从业者睡眠的因素61

保证春季的良好睡眠62

保证夏季的良好睡眠64

保证秋季的良好睡眠65

保证冬季的良好睡眠66

睡前保健有助良好睡眠67

从业者失眠的原因及预防69

睡眠应禁忌的事宜70

三、有氧运动益处多72

有氧运动能够促进身体的健康72

有氧运动能够调节从业者的心理74

正确地进行有氧运动75

从业者进行有氧运动的特点77

最适宜电力工作者的有氧运动78

四、“性福”生活与健康82

树立正确的性观念82

性生活对夫妻双方的意义83

保持性生活的和谐84

夫妻生活必备的性修养86

健康性生活需要适度87

五、家庭用药须谨慎88

认清处方药与非处方药88

做到合理用药90

滥用药物后果严重91

读懂药物使用说明书92

严格掌握服药剂量95

药物服用与饮食宜忌96

常用给药方法98

注意药物的配伍禁忌99

中西药不宜同时服用100

第三讲 工作保健与养护102

一、工作环境与健康102

传统医学强调环境养生102

从业者易长期遭受电磁辐射104

从业者可能遭受的空气污染106

令人烦躁的噪音污染107

工作环境中的光污染109

工作环境因装修出现的污染110

改善工作环境的方法111

二、释放压力自我保健113

压力在医学上称为应激113

从业者的压力来源114

压力对人体的生理影响116

压力对人体的心理影响117

释放工作压力的方法118

从业者心理压力自测120

三、女性电力工作者的养护121

月经期的养护121

妊娠期的养护123

哺乳期的养护124

更年期的养护126

女性工作者要加强皮肤护理128

女性工作者的四季护肤原则129

不同肤质选择不同护肤品130

科学选用化妆品131

四、定期体检不可忽视132

应该定期体检132

健康体检应遵循的原则133

体检的常规内容134

从业者应进行的体检项目136

体检前应做好的准备工作137

第四讲 亚健康的危害与防治139

一、亚健康概述139

亚健康的定义139

亚健康的主要表现140

亚健康有3种状态142

亚健康的动态发展144

中医对亚健康的认识146

二、电力职业与亚健康147

电力工作者的亚健康现状147

从业者的躯体亚健康表现148

从业者的心理亚健康表现150

造成从业者亚健康的环境因素151

造成从业者亚健康的生活因素153

造成从业者亚健康的性格因素154

造成从业者亚健康的生物因素156

造成从业者亚健康的社会因素157

三、积极防治亚健康158

亚健康的主要检测方法158

亚健康的诊断标准159

从业者的亚健康自我测评161

从业者需加强自我调控162

亚健康的心理调控法164

亚健康的中医调控法166

四、现代文明病与亚健康168

慢性疲劳综合症168

微机综合症170

高科技综合症172

手机综合症173

居室污染综合症175

第五讲 心理健康与调适177

一、心理健康概述177

心理健康的概念177

电力工作者的心理健康标准179

心理状态与健康的关系181

影响从业者心理健康的个人因素182

二、电力职业的常见心理问题184

压力之下的过度紧张心理184

面对危机时的焦虑心理186

长时间工作造成的厌倦心理187

令人无所适从的恐惧心理189

现代社会常见的抑郁心理191

人人都会遇到挫折心理193

不信任造成的猜疑心理194

容易出现的虚荣心理196

缺乏信心造成的悲观心理197

过分多虑导致社交焦虑心理198

三、电力工作者的心理调适200

保持心理平衡需做到的几点200

面对不良事件的心理防御202

乐观是从业者的宝贵财富203

自信心是不良情绪的“克星”205

自我测试把握心理健康206

心理适应能力测试210

四、电力职业常见心理障碍212

心理障碍的病因及症状212

焦虑性神经症的防治215

抑郁症的预防216

疑病性神经症的防治218

偏执型人格障碍的防治220

冲动型人格障碍的防治221

心脏神经症的防治223

胃肠神经症的防治224

第六讲 常见疾病防治226

一、电力职业常见病226

风湿性关节炎226

软组织损伤229

骨折230

日光性皮炎232

慢性胃炎233

胃、十二指肠溃疡236

二、危害最大的几类疾病238

高脂血症238

冠心病239

高血压241

糖尿病243

肿瘤病245

三、女性电力工作者常见病247

月经病247

妇科炎症249

乳腺病251

妊娠病253

更年期综合征255

四、其他常见病256

腰椎间盘突出症256

下肢静脉曲张258

肩周炎261

肝脏病263

脂肪肝265

胆囊炎267

胆石症269

便秘272

性病273