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第一章 体育与健康1

第一节 体育演义1

一、历史回顾——追溯体育的轨迹1

二、人文视野——探寻体育的真谛3

第二节 健康准则4

一、健康的内涵4

二、影响健康的因素6

三、体育锻炼与健康维护7

思考与练习11

活动与探索11

第二章 体育锻炼12

第一节 科学锻炼12

一、科学锻炼的原则12

二、科学锻炼的方法15

第二节 运动处方16

一、运动处方的内容17

二、运动处方的实施19

思考与练习21

活动与探索21

第三章 体育保健22

第一节 运动卫生22

一、体育锻炼的心理卫生22

二、体育锻炼的生理卫生23

第二节 运动营养26

一、运动供能系统26

二、膳食营养成分28

三、运动营养补充33

第三节 运动按摩36

一、运动按摩概述36

二、运动按摩手法36

三、运动按摩部位40

第四节 运动损伤42

一、运动损伤概述42

二、常见的运动损伤及处理方法44

思考与练习46

活动与探索46

第四章 医疗体育47

第一节 医疗体育的机理47

一、中国古代运动养生理论47

二、医疗体育概述49

第二节 运动对疾病的预防与治疗50

一、心理性疾病的体育疗法50

二、近视眼的体育疗法52

三、扁平足的体育疗法54

四、颈椎病的体育疗法55

思考与练习55

活动与探索56

第五章 体育竞赛57

第一节 国内外大型体育赛事57

一、国际体育竞赛57

二、国内体育竞赛61

第二节 体育竞赛的组织编排62

一、体育竞赛的组织62

二、田径竞赛的编排63

三、球类竞赛的编排68

思考与练习73

活动与探索73

第六章 田径运动74

第一节 田径运动的简介74

一、田径运动的起源74

二、现代田径运动的发展74

第二节 田赛75

一、跳高75

二、跳远78

三、三级跳远81

四、推铅球83

第三节 径赛88

一、短距离跑、中距离跑、长距离跑88

二、跨栏跑94

三、接力跑96

思考与练习102

活动与探索102

第七章 球类运动103

第一节 篮球103

一、篮球运动简介103

二、篮球基本技术103

三、篮球基本战术108

第二节 排球114

一、排球运动简介114

二、排球基本技术114

三、排球基本战术121

第三节 足球125

一、足球运动简介125

二、足球基本技术125

三、足球基本战术132

第四节 乒乓球136

一、乒乓球运动简介136

二、乒乓球基本技术137

三、乒乓球基本战术143

第五节 羽毛球145

一、羽毛球运动简介146

二、羽毛球基本技术146

三、羽毛球基本战术154

第六节 网球157

一、网球运动简介157

二、网球基本技术158

三、网球基本战术162

思考与练习163

活动与探索164

第八章 搏击运动165

第一节 散打165

一、散打运动简介165

二、散打基本技术165

第二节 跆拳道172

一、跆拳道运动简介172

二、跆拳道基本技术173

第三节 女子防身术178

一、基本技术178

二、实战原则178

思考与练习179

活动与探索179

第九章 形体运动180

第一节 健美操180

一、健美操运动概述180

二、健美操基本动作181

第二节 体育舞蹈189

一、体育舞蹈概述189

二、体育舞蹈的基础知识190

三、体育舞蹈的基本技术192

第三节 健美运动194

一、肌肉健美的练习动作194

二、健美训练的原则200

思考与练习201

活动与探索201

第十章 游泳运动202

第一节 游泳常识202

一、游泳概述202

二、游泳卫生204

三、熟悉水性205

四、水上救护207

第二节 蛙泳210

一、动作要领210

二、练习方法212

第三节 爬泳214

一、动作要领214

二、练习方法216

第四节 仰泳217

一、动作要领217

二、练习方法219

第五节 蝶泳220

一、动作要领220

二、练习方法222

思考与练习224

活动与探索224

第十一章 中华武术225

第一节 武术运动概述225

一、武术的渊源225

二、武术的分类226

第二节 武术基本功和基本动作227

一、武术基本功227

二、武术基本动作232

第三节 太极拳240

一、太极拳简介240

二、二十四式太极拳241

思考与练习259

活动与探索259

第十二章 休闲运动260

第一节 保龄球260

一、保龄球运动简介260

二、保龄球基本技术261

第二节 台球264

一、台球运动简介264

二、台球基本技术265

第三节 轮滑268

一、轮滑运动简介268

二、轮滑基本技术270

思考与练习271

活动与探索271

第十三章 户外运动272

第一节 自行车运动272

一、自行车运动概述272

二、自行车运动竞赛项目273

三、自行车运动基本技术275

第二节 攀岩283

一、攀岩运动的概述283

二、攀岩运动的装备283

三、攀岩运动的基本技术284

思考与练习287

活动与探索287

第十四章 拓展训练288

第一节 拓展训练概述288

一、拓展训练的渊源288

二、拓展训练的特点289

三、拓展训练的流程290

第二节 拓展训练项目291

一、协作能力拓展训练291

二、沟通能力拓展训练292

三、创新能力拓展训练293

思考与练习294

活动与探索294

附录A 大学生体育合格标准295

附录B 大学生体育合格标准实施办法298

参考文献300