图书介绍
自信的提升PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- （美）希尔奥尔德著；周雪梅译；俞国良审校 著
- 出版社： 北京：北京师范大学出版社
- ISBN：9787303099771
- 出版时间：2009
- 标注页数：183页
- 文件大小：75MB
- 文件页数：198页
- 主题词：成功心理学－通俗读物
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图书目录
第一部分 理解自信3
第1章 为什么需要自信3
开始4
第2章 准备：身体的准备7
有氧运动7
睡眠卫生8
饮食9
关注你的身体：订下书面计划10
运动10
睡眠11
饮食11
菜单样本：一周饮食11
饮食指南12
最初14天13
预评估14
评估你的反应16
第3章 自信及其发展18
什么是自信19
与自信心有关的概念20
如何塑造自信心26
第4章 人类价值的基本原则27
人类价值的HOWARD法则27
核心自我28
说明性的例子30
把价值与外在的东西分离32
为什么人会有价值35
有关无条件及平等的人类价值的思考37
第5章 辨认和替换自我贬损的思维40
自动思维与扭曲41
每天对想法进行记录48
刨根问底：问和答的技巧51
一些常见的核心信念53
测量不利于做事的核心信念55
第6章 认知现实：“不过仍然……”57
构建技能的活动57
构建技能的记录59
第7章 关注你的核心价值61
构建技能的活动62
第8章 养成肯定核心自我的思维习惯66
构建技能的活动67
第9章 无条件人类价值的回顾70
三个重要的想法70
四个学习到的技能71
总复习71
小贴士72
第二部分 体验无条件的爱75
第10章 无条件爱的基本原则75
基本原则76
什么是爱76
两个关于爱的故事77
爱的来源79
与爱有关的其他前提80
第11章 寻找爱，治愈核心自我83
爱治愈内心84
弥补早期创伤的矫正经验85
第12章 爱的语言89
好的描述90
换频道91
练习：监控自己的X级自我言语92
第13章 来自他人的认可94
练习：不同礼物的圆圈95
第14章 了解和接受积极的品质97
练习：认知演练99
第15章 培养对身体的欣赏102
身体的伟大103
练习：欣赏身体107
第16章 强化和巩固对身体的欣赏109
欣赏身体的思维漫步109
经常练习以增强效果113
第17章 坚持爱自己、欣赏自己114
即使……然而……115
第18章 爱的冥想之眼118
第19章 爱上镜子里的面孔119
你的价值是什么119
练习：对自我的反思120
第20章 无条件爱的回顾121
支持性的思想121
可获得的技能122
第三部分 爱的积极的一面：成长125
第21章 成长的基本要点125
以不同的视角看待成长127
与成长有关的问题129
提升人性和自我的反思130
第22章 接受你并不完美的事实133
尽管我不完美……可是……134
第23章 只是因为有趣……136
一份简要的清单137
有吸引力和动人的品质138
第24章 评估你的性格140
优点清单141
评估生活的八个方面142
热爱、无惧、寻找与诚实的道德清单143
第25章 体验快乐146
预先安排快乐活动147
快乐事件预排表147
关于快乐的一些建议152
第26章 准备好面对挫折155
趋向完美157
对付搞砸了的事158
练习：预防搞砸159
第27章 成长的回顾167
重要的思想167
获得的技能168
后记 总结169
附录173
附录一 帮助他人减轻痛苦173
压力管理174
未解决的创伤174
恢复自信175
精神基础的力量175
补充的要点175
附录二 宽恕自我177
附录三 用爱触及过去179
指导179
想象的洞察力182