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上篇 体育理论篇3

第一章 体育与健康3

第一节 体育概述3

一、体育的概念3

二、体育的功能5

第二节 健康概述7

一、健康的概念7

二、影响健康的因素9

三、增进健康的方式12

第三节 体育运动对健康的影响13

一、体育运动与身体健康13

二、体育运动与心理健康17

第二章 体育锻炼的科学规律20

第一节 体育锻炼的基本原理20

一、新陈代谢理论20

二、适应性动态平衡理论21

三、有机体的统一性理论21

第二节 体育锻炼的基本原则22

第三节 体育锻炼的基本内容与方法24

一、素质类运动项目锻炼方法24

二、竞技类运动项目锻炼方法25

三、健身类运动项目选择锻炼方法26

四、自然力类运动项目锻炼方法26

第四节 体育锻炼的卫生保健27

一、准备活动28

二、整理活动28

三、女子体育卫生29

第五节 非损伤性运动疾病及其处理和预防方法30

一、过度训练综合症30

二、运动性低血糖32

三、运动性贫血32

四、运动性血尿33

五、运动中腹痛34

六、晕厥35

七、肌肉痉挛36

八、中暑37

第六节 运动损伤的预防和处理37

一、运动损伤的原因37

二、运动损伤的预防38

三、常见运动损伤的处理39

四、运动损伤的急救方法42

第七节 常见病的体育疗法43

一、体育疗法的概述43

二、体育疗法的适应症和禁忌症44

三、常见病的体育疗法44

第三章 校园体育文化48

第一节 校园体育文化概述48

一、校园体育文化概念48

二、校园体育文化的历史演变48

第二节 校园体育竞赛的组织安排49

一、小型运动竞赛的组织49

二、运动竞赛的编排方法51

中篇 体育实践篇57

第四章 健身操57

第一节 全健排舞57

第二节 健美操57

一、健美操运动概述57

二、健美操基本动作的主要内容59

第三节 体育舞蹈73

一、体育舞蹈概述73

二、体育舞蹈基本知识75

三、体育舞蹈的训练方法79

四、体育舞蹈竞赛与裁判83

第四节 瑜伽84

一、瑜伽的起源84

二、健身瑜伽的练习方法84

三、练习健身瑜伽的益处85

四、瑜伽练习的基本注意事项85

五、健身瑜伽呼吸法86

六、健身瑜伽体位法87

七、练习瑜伽损伤的预防与处理93

第五章 野外生存94

第一节 野外生存常识94

一、准备94

二、食用品94

三、宿营95

四、防病95

第二节 野外生存的技能95

一、野外辨别方向95

二、气象知识96

三、山间危险的防护97

四、宿营地的选择99

五、帐篷等的使用及选择100

六、野炊101

七、野外烧烤102

八、篝火的搭法102

九、野营救护103

第六章 田径运动104

第一节 田径运动概述104

一、田径运动的概念104

二、田径运动的特点104

三、田径运动项目的分类105

第二节 跑105

一、短距离跑105

二、中、长距离跑109

三、接力跑110

第三节 跳跃112

一、跳远112

二、跳高114

第四节 投掷119

一、铅球119

二、标枪122

第七章 球类运动128

第一节 篮球运动128

一、概述128

二、篮球的基本技术128

三、篮球的基本战术135

四、篮球规则介绍136

第二节 排球运动137

一、概述137

二、排球的基本技巧138

三、排球的基本战术146

四、排球规则简介153

第三节 足球运动154

一、概述154

二、足球的基本技术156

三、足球基本战术162

四、足球规则简介163

第四节 乒乓球运动166

一、概述166

二、乒乓球的基本技术168

三、乒乓球的基本战术和打法175

四、乒乓球规则简介176

第五节 羽毛球运动179

一、概述179

二、羽毛球的基本技术180

三、羽毛球的基本战术和打法190

四、羽毛球规则简介191

第六节 网球运动192

一、概述192

二、基本技术192

三、基本战术195

四、基本规则196

第八章 武术199

第一节 武术概述199

第二节 长拳199

一、基本功200

二、初级长拳第三路201

第三节 太极拳207

一、太极拳的基本技法207

二、简化二十四式太极拳动作名称208

第九章 跆拳道218

一、跆拳道基本姿势218

二、跆拳道基本技术218

三、跆拳道品势（套路）练习218

四、太极一章218

五、太极二章221

第十章 游泳运动224

第一节 游泳概述224

第二节 游泳运动的基本动作225

一、爬泳（自由泳）225

二、仰泳229

三、蛙泳232

四、蝶泳（海豚泳）234

第三节 水上救护237

一、间接救护技术237

二、直接救护技术237

三、自我救护240

下篇 高职高专职业实用体育篇245

第十一章 高职高专实用体育245

一、高职院校职业实用性体育教学245

二、高职院校实施职业实用性体育教学的基本原则246

第十二章 小学和学前教育体育教学法247

第一节 小学体育教学法247

一、独生子女与体育教学的相应改革247

二、教学方法要儿童化、兴趣化和游戏化248

三、小学生身体素质发展的特点248

第二节 学前教育体育教学法250

一、幼儿体育教学的特点250

二、幼儿体育教学应注意的几个规律251

三、幼儿体育课的生理负荷和心理负荷252

第十三章 休闲体育255

第一节 休闲体育概述255

一、休闲体育的内涵255

二、休闲体育的特征255

三、休闲体育的分类256

第二节 现代休闲体育256

一、回归自然、亲近自然的趋势257

二、挑战自我、实现自我的趋势257

三、改善人际关系、丰富社会交往的趋势257

四、促进健康、健美的趋势257

五、改善生活、创新生活的趋势258

六、休闲体育教育化的趋势258

七、与其他休闲活动相融合的趋势258

第三节 中国休闲体育258

一、中国休闲体育的社会基础259

二、中国传统休闲体育项目259

第十四章 趣味体育267

第一节 趣味体育概论267

第二节 跳绳267

一、跳绳的起源268

二、跳绳运动动作技巧268

第三节 拔河269

一、拔河比赛概述269

二、拔河比赛技术规则269

第四节 袋鼠跳270

一、袋鼠跳游戏规则271

二、道具、场地需求271

三、袋鼠跳技巧271

第五节 竹竿舞271

一、竹竿舞概述271

二、竹竿舞的特点与作用273

三、竹竿舞的动作技术方法273

四、竹竿舞教学275

五、竹竿舞的注意事项276

附录1 大学生体育合格标准277

附录2 《国家学生体质健康标准》评分表280

参考文献282