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目录1

第一章 太极推手的传统经典理论1

第一节 太极推手主要经典理论著作1

一、太极拳论（山右王宗岳）1

二、太极拳论（张三丰遗著）2

三、十三势行功心解3

四、十三势歌4

五、打手歌4

六、三十七势心会论（许宣平）4

第二节 太极推手主要经典理论解5

一、王宗岳《太极拳论》解5

二、张三丰遗著《太极拳论》解10

三、十三势行功心解13

第二章 基础功夫21

第一节 腰腿功22

一、踢腿22

二、下腰24

第二节 活关节25

一、旋脖颈25

二、活肩揉指腕25

三、活腰25

四、活胯26

第三节 松身功26

一、无极桩法26

二、吐纳松身法27

三、熊经鸟伸29

四、松臂法30

第四节 平衡功30

一、前蹬脚独立势31

二、侧身蹬脚独立势31

三、金鸡独立紧攀弓势32

第五节 步型33

一、弓步33

二、侧弓步33

三、坐步（虚步）34

四、丁虚步34

五、仆步34

一、进步35

第六节 步法35

二、退步36

三、闪步36

四、跟步37

五、绕步38

六、转（身）步38

七、上步38

八、倒（插）步39

九、九宫步40

第三章 三十七势太极拳43

第一节 三十七势太极拳特点45

第二节 三十七势太极拳套路50

第三节 练习太极拳套路与推手的关系107

二、化掉僵劲108

一、熟练招势108

三、提高稳定性109

四、练习各种劲力109

五、练习意念导引111

第四章 太极推手的基本原理112

第一节 内劲的科学原理112

一、内力的发生机制114

二、内力的传递114

三、打击力的作用效果116

第二节 以静制动117

一、为什么提出“以静制动”？118

二、静为本，动为末118

一、柔之为道不利远者119

第三节 以柔克刚119

二、阳刚阴柔120

三、轻灵120

四、息力生气120

第四节 以慢制快121

一、第一含义“拉长对方的攻击过程”121

二、第二含义“不思而得”122

三、第三含义“入道”123

第五节 以小力胜大力124

一、如何对付“顶牛”？124

二、如何对付大力冲击？125

三、如何对付生拉硬拽？126

四、如何对付搬摔？126

第六节 三步功夫127

五、如何对付抱摔？127

一、松功128

二、劲功129

三、气功131

第五章 太极推手的基本方法136

第一节 单推手法137

第二节 四正推手法139

第三节 四隅推手法142

第六章 太极推手发劲方法148

第一节 太极推手整体发劲法148

第二节 单练发劲方法150

一、前冲劲练习150

二、后掠劲练习151

三、侧旋前冲劲练习152

四、上旋前冲劲练习153

五、上旋劲练习154

六、发声、呼吸与发劲155

第三节 推手发劲方法158

一、前冲劲159

二、上抛劲163

三、下放劲165

四、侧旋前冲劲166

五、上旋前冲劲168

六、侧旋劲169

七、上旋劲171

八、震劲172

九、凌空劲174

十、大捋和挒175

十一、长劲179

十二、松弹劲181

十三、粘黏劲183

十四、提拉劲184

十五、靠劲186

十六、截劲189

第四节 发劲训练注意事项191

一、准备活动要充分191

二、诱导发劲192

三、逐步加大发劲强度192

四、发劲训练不能脱离盘架子192

五、灵活应用193

第一节 化劲的原理194

第七章 太极推手化劲方法194

第二节 化劲的基础训练195

一、化腕196

二、化肘199

三、化肩203

第三节 化打结合206

一、折迭——打回头206

二、截208

三、放208

四、返210

五、偏211

第四节 九宫步212

第五节 化解粘黏劲215

第八章 太极推手听劲方法217

第一节 听劲原理218

一、感觉与意识218

二、感觉与攻击前兆219

第二节 听劲方法220

一、望——视听法220

二、闻——耳听法220

三、问——反应法220

四、切——触听法221

第三节 听、化、发结合221

一、听第一手攻击222

二、听第二手攻击225

三、听反击226

四、视听技术227

第四节 听劲的高级阶段——微量信息的捕捉与辨识229

第九章 太极推手竞技比赛231

第一节 太极推手比赛的技术规范232

一、掤法的技术规范233

二、捋法的技术规范233

三、挤法的技术规范233

四、按法的技术规范234

五、采法的技术规范234

六、挒法的技术规范234

七、肘法的技术规范235

八、靠法的技术规范235

第二节 太极推手比赛规则——得分范例235

一、得1分236

二、得2分239

三、得3分239

四、技术分243

五、不得分250

六、漏判和误判252

第三节 太极推手比赛规则——犯规范例252

一、犯规规定252

二、犯规范例252

第十章 太极推手比赛的技、战术和战略259

第一节 太极推手比赛的技术处理259

一、所长和所短的暴露260

二、招法的成功或失败261

三、招法的转换之机262

第二节 太极推手比赛的战术处理263

一、发挥招法的技术效果263

二、隐蔽招法的技术目标266

三、诱敌入道270

四、周旋战术270

五、拔根战术273

六、边界处理战术277

七、进攻意识训练283

第三节 太极推手比赛的战略284

一、推手比赛战略决策因素284

二、推手比赛战略决策287

第十一章 太极推手比赛的心理调整291

一、轻敌心理的调整292

第一节 赛前心理准备292

二、怯敌心理的调整293

三、厌战心理的调整295

第二节 比赛过程中的心理调整295

一、赛前心态的延续和发展295

二、比赛中新发生的心态变化296

第十二章 女子太极推手比赛298

第一节 女子太极推手训练的特殊性299

一、柔化训练299

二、攻击力训练300

第二节 女子太极推手实战306

一、第一组打前冲劲技术306

二、第二组打肩靠技术308

三、第三组打臂关节技术310

四、第四组打隐蔽战术312

五、第五组打放空战术314

第十三章 太极推手比赛典型实例选318

第一节 女子太极推手比赛实例选318

第二节 男子太极推手比赛实例选321

一、男子60公斤级决赛选段321

二、男子65公斤级决赛选段323

三、男子70公斤级决赛选段325

四、男子75公斤级决赛选段327

第三节 男子太极推手比赛犯规实例选329

一、绊摔犯规329

二、抱摔犯规332

后记336