图书介绍
产后完全瘦身手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 罗红娟编 著
- 出版社： 广州：广州出版社
- ISBN：7806553428
- 出版时间：2001
- 标注页数：180页
- 文件大小：4MB
- 文件页数：190页
- 主题词：产妇(学科: 减肥 学科: 基本知识) 产妇 减肥
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图书目录
初为人母之后的身体改变4
腹部肌肉4
子宫5
骨盆肌肉7
膀胱8
会阴9
剖腹生产11
喂乳12
姿势14
控制背痛17
产后肥胖与减肥26
产后可以恢复体型26
消除剖腹产后的腹部脂肪27
产后寻回双腿魅力的秘诀27
产后如何使用束腹与束裤29
产后瘦身操39
最初6个星期的运动45
腹部肌肉运动45
骨盆肌肉运动47
背部疼痛的运动49
对剖腹生产者额外的辅助运动52
6个星期后你应注意的问题58
产后6周的运动58
与婴儿一起运动59
运动的好处60
运动中的安全63
应该避免的运动65
紧急救助66
肢体障碍时的运动67
6个星期后的运动75
缓身运动75
伸展运动79
有氧运动或活力运动部分82
有氧运动的进行87
肌肉的强健与耐力课程94
一般曲体向上的运动100
对角线的曲体向上运动102
上半身的运动105
腿部运动108
背部的运动112
肌肉强健与耐力运动总表114
伸展与缓和运动115
头部与颈部的运动118
缓和运动119
在运动课程之后120
产后瘦身的饮食要求128
热量的摄取与消耗之间的平衡128
什么是好的健康饮食129
健康饮食的成份129
为何我们需要脂肪130
何谓胆固醇133
如何食用较少的脂肪134
为什么我们需要糖136
如何能吃较少的糖137
为什么我们需要盐138
如何食用较少的盐139
为什么我们需要纤维140
纤维的来源141
增加纤维素摄取量的方法142
维生素与矿物质142
为何维生素与矿物质很重要143
如何取得这些维生素与矿物质144
饮食模式的改变147
逐周向健康饮食迈进150
月子瘦身食谱举例155
紫米糕155
麻油蛋面线155
八宝粥156
海鲜粥157
虾仁炒饭157
甜酒酿158
养生鸡蛋煲159
红枣银耳莲子汤159
小米粥160
鸡蛋牛奶煲160
什锦素炒161
炒猪肝161
清炒芥蓝162
甜椒牛肉162
麻香川七163
炒素鸡164
白果虾仁164
素炒仔鱼165
酱拌地瓜叶166
姜味大肠166
蒜香高丽菜167
麻油炒鸡腰167
清炖鲈鱼168
酱味豆腐168
奶香花菜汤169
虾仁豆腐170
雪花豆腐170
清炖虱目鱼171
土虱四物汤172
药炖鲡鱼172
清炖河鳗173
鳝鱼汤173
炒鳝鱼174
烧酒虾174
清蒸鲫鱼175
鲜鱼蒸蛋175
当归红鲟煲176
麻香炒蟹177
麻油鸡177
鸡丁炒干贝178
笋香鸡汤179
三杯鸡179
枸杞蒜味鸡180