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Part 1按摩养生法8

第一节 从零开始学按摩8

一、按摩的历史8

二、按摩的优点9

三、按摩疗法的主要保健功效10

四、按摩的工具11

五、按摩的操作手法13

六、按摩的操作要领18

七、按摩的适应证与禁忌证21

八、按摩的注意事项22

九、按摩常用的介质与功效23

十、经络、穴位是什么24

十一、选穴与配穴原则27

十二、取穴方法29

第二节 家庭常见病按摩方法32

一、感冒32

二、头痛34

三、偏头痛36

四、贫血38

五、失眠40

六、脱发42

七、牙痛44

八、消化不良46

九、便秘48

十、落枕50

十一、颈椎病52

第三节 日常保健按摩方法54

一、头面部的保健按摩54

二、胸腹部的保健按摩57

三、腰部的保健按摩60

四、上肢部的保健按摩61

五、下肢部的保健按摩63

Part 2艾灸养生法66

第一节 艾灸的基础知识66

一、艾灸疗法的历史66

二、艾灸的操作手法67

三、艾灸疗法的注意事项69

第二节 章经络穴位的基本知识70

一、经络和穴位70

二、常用取穴方法72

第三节 常见小症状的艾灸疗法74

一、感冒74

二、咳嗽76

三、头痛78

四、焦虑80

五、易怒82

六、抑郁84

七、失眠86

八、心悸88

九、贫血90

十、健忘92

十一、乏力94

十二、厌食96

十三、胃痛98

十四、颈椎病100

十五、腰酸102

十六、便秘104

十七、泄泻106

十八、落枕108

十九、牙痛110

二十、眩晕112

第四节 艾灸后的反应112

Part 3 刮痧养生法116

第一节 刮痧的起源及原理116

一、刮痧的起源116

二、刮痧的发展116

三、刮痧原理之经络学说118

第二节 刮痧方法及注意事项119

一、刮痧工具119

二、相关刮法121

三、刮痧前的注意事项125

第三节 中老年常见病的治疗126

一、高血压病126

二、糖尿病131

三、冠心病（心绞痛）137

第四节 青壮年常见病的治疗141

一、头痛141

二、恶心呕吐146

三、感冒150

四、颈椎病155

第五节 刮痧调理亚健康159

一、改善睡眠159

二、缓解视疲劳164

三、增强记忆力167

Part 4 饮食养生法174

第一节 家庭烹饪必修课174

一、科学健康的饮食观174

二、不同人群的饮食健康175

三、常用调味料177

四、火候、油温的鉴别178

五、过油178

六、挂糊179

七、上浆179

第二节 蔬菜类家常菜180

百合芦笋虾球180

白菜叶汤181

酱爆四季豆182

鱼香白菜卷183

腌酱虎皮尖椒184

第三节 禽肉类家常菜185

小鸡炖蘑菇185

糖醋鸡丁186

银杏黄瓜煲肥鸭187

孜然鸡心188

木瓜排骨煲鸡爪189

第四节 水产类家常菜190

姜葱炒飞蟹190

椒香鳜鱼191

麻辣鳕鱼192

葱椒鲜鱼条193

卤水手抓虾194

双椒墨鱼仔195

第五节 畜肉类家常菜196

鱼香猪手196

椒麻牛舌197

香草排骨198

火爆腰花199

豆瓣烧牛肉200

第六节 食用菌类家常菜201

草菇炒鸡心201

杭椒炒素菇202

口蘑炒肉片203

山珍什菌汤204

蒸香菇盒205

第七节 蛋类家常菜206

滑蛋虾仁206

烧鸡蛋207

酸辣鸡蛋汤208

锅贴鸡蛋209

鸡蛋松210

第八节 豆制品类家常菜211

蚝油豆腐211

麻婆豆腐212

海鲜扒豆腐213