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养生学的由来2

第一章 养生是门大学问2

养生学之要诀4

古法养生简述9

四时调摄9

生活调摄9

精神调摄11

保健气功12

药物辅助14

哪些人易长寿15

女性为什么比男性长寿15

养生长寿的秘密15

性格与长寿有啥关系16

催人早衰的因素有哪些16

怎样才能健康长寿17

健康长寿来自生活18

健康长寿“座右铭”19

补肾可抗衰老19

可行的抗衰老方法20

年轻10岁有方法20

老年养生有“4戒”21

养生保健“三字经”22

返老还童7字诀23

延年益寿6忠告23

道家养生主张25

道家养生之道25

第二章 道教养生源远流长25

道家养生秘诀26

道家养心法27

导引法28

道教修炼养生专有术语解释29

道术29

方术29

精29

神30

气30

吐呐31

导引31

意32

六气32

服气32

行气33

含气33

布气33

房中术34

炼形34

握固34

炼气34

胎息34

三魂35

七魄35

守三一36

天目36

内视36

内观36

存想36

存思36

存神36

心斋37

坐忘37

止念37

定观38

入静38

入靖38

五时七候38

九守39

命门39

泥丸40

道家医术养生宗师葛洪40

第三章 生活细节养生42

养生谚语42

自然环境健康法45

健康长寿秘诀就在生活中45

空气健康法46

负离子健康法47

气味健康法48

阳光健康法49

声音健康法50

饮水健康法51

颜色健康法52

健美健康法53

花卉健康法56

家庭健康是个体健康的前提57

健康家庭的定义57

五味健康法57

健康家庭的12个标志58

健康家庭的生活艺术59

警惕现代家庭病60

科学起居可延年益寿61

睡眠与人的寿命长短息息相关62

实用睡觉良方20条62

正确的睡眠姿势63

睡眠时间64

睡眠保健的窍门64

床铺的选择65

枕头的选择66

最佳叠被法67

午睡很重要68

克服失眠的无药良方68

古代道家睡眠养生诀窍70

先睡心、后睡眼70

鸡鸣而起71

安睡妙诀71

寝卧三昧72

一觉闲眠百病消72

睡姿72

衣着与人体健康73

衣着可直接影响情绪74

衣着体现人的精神面貌75

健康和审美是衣着的基本要求76

选择服装要考虑卫生和健康的需要77

内衣选择直接影响人体健康78

穿鞋穿袜的学问79

戴帽的学问80

四季的服装选择81

居室安排的学问82

老年人住宅选择有讲究82

合理布置居室有利健康83

家具配置要合理84

设置居室最佳采光效果84

谨慎选择照明灯具85

减少空气污染85

降低噪音，“静”化环境86

科学选配居室色彩86

门毡的铺设方法87

积极防潮防霉87

调整室温88

打造整洁厨房88

美化居室89

处处注意可养性延寿90

坐不久视，立不久疲90

行止坐卧宜忌91

良好的起居习惯可防中风92

老年排便的注意事项93

老年刷牙的注意事项93

使用空调器的注意事项94

看电视的注意事项95

第四章 运动养生97

锻炼是强身长寿之道97

锻炼对人体官能的影响98

锻炼对神经系统的影响98

锻炼对心血管功能的影响99

锻炼对消化功能的影响100

锻炼对肝脏功能的影响100

锻炼对老年人体型的影响101

“4”忌102

锻炼的“4忌”与“4要”102

“4”要103

锻炼小贴士104

进行户外锻炼要选择好环境104

晨跑拒绝“回笼睡”105

醒后不宜立刻作剧烈运动105

冬季锻炼要注意保护皮肤106

跑步中对脚的保护107

运动后的“5不宜”107

老年人游泳应注意的问题108

感冒109

腹痛109

积极预防和处理运动中的损伤109

“抽筋”110

骨折110

挫伤110

日常健身活动110

爬楼梯110

散步111

慢跑112

保健球114

跳舞115

登山116

适宜感冒患者的体育运动117

适宜手足冰冷症患者的体育医疗法117

适宜具体病患者的运动117

适宜肥胖，糖尿病病人的体育运动118

适宜腰腿痛患者的体育运动119

适宜慢性支气管炎，哮喘，肺气肿病人的体育运动120

适宜肺结核病人的体育运动120

适宜暗疮病人的医疗体操120

适宜胃下垂病人的体育运动121

适宜高血压病人的体育运动122

适宜便秘患者的体育运动122

适宜冠心病病人的体育运动123

针对神经衰弱患者的体育运动疗法124

适宜肩周炎，颈椎病病人的体育运动124

针对失眠患者的体育运动疗法125

第五章 精神调节养生法126

精神情绪与健康长寿的关系126

情绪影响健康126

七情调养养生法127

培养良好情绪的7点原则127

调整心态过好退休生活128

转变角色换个活法128

退休后的生活更精彩129

做到豁达超脱自可颐养天年131

学习是健康长寿的良药131

老年学习有益健康长寿132

读书有味身忘老134

交友谈心可延寿135

神奇的心理情绪调节法136

转移目标除忧愁136

暗示疗法显神奇137

惊吓治怪病138

逗笑治郁病140

安慰疗法暖人心141

激怒疗法治忧虑141

第六章 休闲养生143

遣兴以养生143

旅游有益身心健康144

外出旅游“10注意”145

老年人乘坐飞机要慎重147

旅游常备药品148

旅游途中慎食水果149

旅游中应合理食用蔬菜150

旅游摄影150

音乐养心又祛病151

音乐可以祛病强身151

音乐能够去病强身的原因152

具有良好去病效果的音乐153

养猫要防疾病154

养狗要提防狂犬病154

饲养宠物的注意事项154

养鸟要防止人生病155

第七章 饮食养生157

道家饮食笺言157

如何饮食学问大157

饮食要注意的地方157

来自《混俗颐生录》的忠告158

明白饮食禁忌的人可以益寿延年160

饮食不当害处多163

老寿星的膳食特点165

道家饮食养生窍门166

中年期168

不同年龄期的饮食原则及养生方法168

更年期169

老年期170

日常饮食提醒171

朝不可虚，夜不可实171

早食宜饱，午后宜少171

多食气滞172

勿食生冷、粗硬之食172

忌食过冷过热之物173

吃素大有益处173

五味不可偏多173

老年人的日常饮食要点174

“10要”175

“10不要”175

道家食后将息法178

食粥是养生妙法178

蜂蜜是滋补佳品179

不同类型劳动者的养生窍门179

脑力劳动者的饮食养生窍门179

脑力劳动者的养生茶方180

脑力劳动者的养生酒方180

体力劳动者饮食养生窍门180

体力劳动者的养生酒方181

体力劳动者的养生茶方181

第八章 道教祛病养生术182

6字去病延寿歌诀182

导引祛病决183

元鉴导引法187

治疗肝病术188

治疗心脏病术189

治疗结核术191

治疗痰症术192

治疗噎膈术192

治疗脾脏病术193

治疗寒疾术193

治疗肺病术194

治疗痔瘘术195

治疗胃病术195

治疗痢疾病术195

治疗疟疾术196

治疗肾病术197

去宿食不消术197

去腹胀术198

去心腹胀术198

去腹痛术198

去头面风术199

去风头眩术199

去脾胃气不和不能饮食术199

去风湿痹术200

去疯癫术200

去偏风术201

去风冷术201

去风不仁术202

去风偏枯术202

去四肢拘挛不得屈伸术203

去虚老术203

去虚老体痛术204

去风虚劳术205

去虚劳口干燥术205

去虚劳膝冷术206

去冷热侯术207

去身体手足不随术207

去病热术208

去腰痛术208

去脚气缓弱术209

去上气候术209

去呕吐术209

去疝瘕病术210

第九章 养生保健必知常识211

养生秘诀10条211

健康提醒14点212

早晚长啸有利健康213

常梳头益处多213

身边的养生保健窍门213

常甩手有益健康214

伸懒腰有益健康214

打哈欠有益健康214

常揪耳有益健康215

冷水洗脸益处多215

活动手指可健脑216

多擦脚心有利健康216

高抬脚有利健康216

走路有利健康217

倒行百步有利健康217

接触阳光有益健康218

双手并用可防脑溢血218

平躺有益健康218

松弛筋骨有利健康218

多笑有益健康219

夫妻恩爱有益于长寿219

适度紧张有益健康220

可以抗衰延寿的保健食品有哪些220

防老食品221

长寿食品——花生222

养生食品——粗米223

护心食品223

强骨食品226

健发食品227

防止早衰的食品228

美肤食品228

中年期的养生保健技巧229

中年期的家庭保健方法229

中年期的身心保健方法230

可以养生保健康的饮食方法232

“饥饿疗法”可以养生防老232

少吃盐可以养生232

防止中风的饮食方法233

增强免疫力的饮食方法233

真德秀《圣生歌》234

性养生由来已久236

第十章 性保健与教道房事养生236

性爱保健的措施238

克服性障碍238

长寿与性爱的关系238

采用合理的性交体位239

行房有度239

讲究性生活卫生240

道家房事禁忌241

房中养生要旨242

性冷淡243

性交疼痛243

常见性生活障碍243

性功能减退244

性对抗244

科学行房才美满245

性生活的和谐245

性生活的健康245

疾病对性功能的影响247

慎用“壮阳”药248

再婚夫妇的性生活248

防止性衰退的保健方法249

7点措施249

10点注意249

药食调补应顺时而变251

第十一章 时令养生251

春季的饮食营养调理252

春季食补可治病252

春季祛病养生的饮食调理方法253

适宜春季食补的人群255

春寒时节的保暖御寒食补方法256

春季进补方法257

夏季的饮食营养调理258

炎盛进补有必要258

夏季进补的原因260

盛夏时节老人的膳食安排原则261

夏天的饮食禁忌261

夏日妙饮酸梅汤262

盛夏防中暑的窍门262

夏季老年人养生进补良方263

秋季的饮食营养调理263

秋令时节话保健263

秋令补益佳品264

秋季的补益良药266

冬季的饮食营养调理267

冬季的食补养生要点267

冬季进补有学问269

冬令时节应对症进补270

冬季人人适宜“润一润”271

冬令御寒粥方271