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第一讲　源远流长的搏浪技法2

一、游泳运动的起源2

第一篇　了解水世界的奥妙2

二、现代奥运会游泳的发展3

三、我国游泳运动的发展7

第二讲　老少皆宜、美体健身的好运动12

一、水世界的家族成员12

（一）游泳12

（二）水球14

（三）跳水14

二、游泳运动的特征15

（四）花样游泳15

三、水的特性16

（一）关于水的知识你知道吗16

（二）人在水中为何能够漂浮起来17

（三）水能够阻止你游进也能够助你前进19

四、游泳好处知多少21

（一）强身健体的最佳选择21

（二）素质教育的良好手段25

（三）心理调节的灵丹妙药26

第三讲　内行教你看门道28

一、游泳场所28

第二篇　进入精彩纷呈的水世界28

二、比赛通则简介31

三、观赏比赛有技巧34

第三篇　开始行动吧40

第四讲　带你到池边准备下水40

一、游泳场地的选择40

（一）天然游泳场40

（二）人工游泳池41

二、充实你的装备42

（一）选择适合你的游泳衣裤42

（二）戴护眼伴侣游泳更轻松45

（四）游泳辅助器材的介绍46

（三）游泳帽46

（五）其他用品48

第五讲　游泳前奏曲49

一、泳前热身49

二、与水交朋友，熟悉水环境52

（一）与水亲近52

（二）水中基本练习54

（三）熟悉水性的游戏59

第四篇　劈波斩浪技术62

第六讲　“浪里飞鱼”爬泳（自由泳）62

一、爬泳（自由泳）简介62

（一）身体姿势63

二、爬泳技术63

（二）打腿技术动作66

（三）手臂划水技术67

（四）手臂动作与呼吸的配合69

（五）完整配合技术71

三、爬泳（自由泳）比赛必备技术73

（一）爬泳出发台出发73

（二）爬泳出水起游76

（三）爬泳前滚翻转身76

（四）爬泳终点触壁79

一、仰泳简介80

第七讲　悠闲自在“水上漂”仰泳80

四、自由泳竞赛规则80

二、仰泳技术81

（一）身体姿势81

（二）腿部动作81

（三）手臂划水技术85

（四）完整配合技术87

三、仰泳比赛的必要技术88

（一）仰泳出发88

（二）仰泳前滚翻转身91

（三）仰泳终点触壁91

四、仰泳竞赛规则93

第八讲　“劈波鱼雷”蛙泳94

一、蛙泳简介94

二、圆你“蛙王”梦（蛙泳技术）95

（一）身体姿势97

（二）腿蹬水技术97

（三）手臂划水技术100

（四）手臂动作与呼吸的配合102

（五）完整配合技术103

三、蛙泳比赛必要技术105

（一）蛙泳出水起游105

（二）蛙泳摆动式转身106

（三）蛙泳终点触壁108

四、蛙泳竞赛规则108

第九讲　“凌波展翅”蝶泳108

一、“展翅蝴蝶”蝶泳简介108

二、蝶泳技术109

（一）躯干与腿部动作109

（二）手臂动作114

（三）手臂动作与呼吸的配合118

（四）完整配合技术120

三、蝶泳比赛的必要技术121

（一）蝶泳出发121

（二）蝶泳摆动式转身122

（三）蝶泳终点触壁124

四、蝶泳竞赛规则125

第十讲　个人混合泳与接力泳125

一、个人混合泳125

（一）蝶泳126

（二）仰泳126

（三）蛙泳127

（四）爬泳（自由泳）127

二、接力泳比赛128

（一）接力泳接力技术128

（五）混合泳竞赛规则128

（二）接力泳竞赛规则129

第十一讲　提高泳技有高招130

一、一般身体训练130

二、专项身体训练131

（一）力量是游泳快速的关键131

（二）柔韧是轻松游泳的前提137

第十二讲　该参加游泳比赛啦143

一、赛前准备工作143

（一）了解竞赛规程144

（二）确定目标积极准备144

（三）调整放松，注意饮食与休息146

（一）检查比赛必须用品147

（二）了解、熟悉比赛场所的环境147

二、比赛当日赛前的准备工作147

（三）赛前准备活动148

（四）及时地换好泳衣，做好比赛准备148

三、进入比赛状态149

四、比赛结束150

五、水平检测150

（一）全民健身游泳锻炼标准151

（二）游泳运动员技术等级标准153

（一）腿的技术157

第十三讲　自救与救护样样通157

一、自救、救护的必备技能——踩水157

（二）臂的技术158

（三）腿、臂配合技术159

二、水上救护159

（一）池岸赴救技术159

（二）水中赴救技术162

三、自我救护小窍门——抽筋处理妙方167

第十四讲　游泳医学与保健169

一、游泳的卫生与安全常识169

二、游泳运动的营养要求172

（二）游泳者营养的基本要求173

（一）合理营养在游泳训练中的作用173

（三）营养摄入的基本要求174

三、游泳训练中的疲劳与恢复176

（一）游泳训练、比赛疲劳的特征176

（二）疲劳产生的原因及推迟疲劳出现的因素178

（三）过度训练及预防178

（四）消除疲劳与机体恢复的方法180

四、游泳的保健知识183

（一）蛙泳膝关节损伤及预防183

（三）游泳性耳病及预防184

（二）游泳性眼结膜炎及预防184

（四）游泳性鼻窦炎及预防185

第十五讲　破冰斩浪显豪情——冬泳186

一、冬泳简介186

二、冬泳的功效187

三、冬泳的注意事项189

第五篇　泳坛瞭望192

第十六讲　赛事风云192

一、国际国内组织机构192

（一）国际业余游泳联合会192

（二）亚洲业余游泳联合会192

二、世界重大赛事193

（一）世界重大游泳竞赛193

（三）中国游泳协会193

（二）国内重大游泳比赛196

三、世界各国游泳情况简介198

（一）美国游泳198

（二）日本游泳199

（三）德国游泳200

（四）澳大利亚游泳200

第十七讲　信息之友201

一、竞技游泳驿站201

（一）一流技术新概念201

（二）一流游泳运动员具备的特征204

（三）训练“加油站”206

二、新世纪泳星档案208

（一）俄罗斯巨人——亚历山大·波波夫208

（二）荷兰“女飞鱼”——英格·德布鲁因209

（三）泳坛精英——皮特·霍根班德211

（四）大脚鱼雷——伊恩·索普212

（五）亚洲男子泳坛第一人——北岛康介213

（六）女蛙王——罗雪娟214

（七）“施皮茨二世”——迈克尔·菲尔普斯215

三、技术支持——你问我答解疑216

四、网上学游泳——游泳网址221

五、世界、亚洲、中国游泳纪录222

主要参考文献225