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第一部分　保健按摩1

第一章　养生概述1

第一节　按摩的作用2

一、调节功能2

二、增强抗病能力3

三、促进血液循环4

四、加速组织修复4

第二节　常用的手法5

一、主要手法5

二、辅助手法7

三、手法的选择11

第三节　常用的穴位12

一、头颈部常用穴12

二、胸部常用穴14

三、腹部常用穴14

四、腰背部常用穴15

五、上肢常用穴17

六、下肢常用穴18

第二章　常见病的治疗19

第一节　头颈部20

头痛20

眩晕21

面瘫21

脑外伤后综合症22

急性颈部扭、挫伤23

落枕24

颈椎病25

第二节　肩臂部26

肩关节损伤26

肩关节周围炎27

肱骨外上髁炎（网球肘）28

桡骨头半脱位29

尺骨小头拉伤30

桡、尺远侧关节扭伤31

腕部腱鞘囊肿32

肌膻腱鞘炎32

桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎34

第三节　胸部34

胸部进伤（岔气）34

肋间神经痛34

第四节　腹部35

胃痛35

胃下垂36

手术后肠粘连37

腹泻37

便秘38

第五节　腰底部38

腰痛与治腰十法38

急性腰扭伤42

腰肌劳损42

腰椎间盘突出症43

复诊44

腰椎滑脱症44

筋膜综合征45

胝髂关节交锁46

梨状肌综合征46

坐骨神经痛47

髌骨软化症48

膝部侧副勒带损伤48

膝部损伤性滑囊炎50

膝部骨性关节炎50

腋窝囊肿51

小腿肌肉酸痛52

小腿肌肉拉伤52

踝关节扭伤53

第六节　其他疾病57

神经衰弱与全身调整法57

白带60

月经不调61

痛经62

耻骨联合分离63

耻骨骨软骨炎64

耻骨拉伤64

类风湿性关节炎65

外伤性截瘫67

半身不遂67

第七节　运动创伤68

常见的运动损伤70

运动前后的按摩72

第三章　自我按摩72

第一节　统养牛与现代养生76

第二节　养生与健康84

第三节 传统养生与现代养生的定义85

第四节　行为养生85

第二部分　大脑健康87

第一章　你头脑的情况如何87

第二章　做手工的人不会发呆91

第三章　别让脑细胞赋闲99

第四章 着急、闷闷不乐会磨耗头脑106

第五章　若身体发硬，头脑也不灵活119

第六章 从烦恼消极的人生转向积极创造的人生130

第三部分　保健运动147

第一章　中老年保健运动常识147

何谓衰老147

年老时的生理变化147

皮肤147

肌肉骨髂148

循环系统148

呼吸系统148

神经系统149

可以减慢老化的进程吗？149

运动的效益150

中老年人运动应该注意的事项152

运动没有年龄限制152

体力劳动不能取代保健运动152

如何决定自己的运动量153

运动过量会怎样？154

其他注意事项154

选择适合自己体能的运动154

何谓带氧运动呢？155

各种运动的功能和须知事项156

登山、散步156

跑步158

游泳159

综观中国传统运动161

太极拳的好处162

八段锦163

保健操165

运动后疼痛的成因及防治方法166

何时不该运动及注意事项167

第二章 常见疾病的预防及运动疗法168

高血压168

心脏病170

第四部分　长寿秘诀172

第一章　百岁寿星长寿秘诀172

适应环境　顺时调摄172

动劳适度　锻炼有术177

食饮有节　少吃增寿181

起居有常　作息规律192

乐夭遐龄　仁者寿高194

勤奋用脑　智者寿长199

子孝孙贤　家和益寿202

药用天然　祛病延年205

寿有遗传　晚婚少育208

老年常见病自我防治237

感冒237

慢性气管炎237

心脏病238

高血压病239

低血压241

脑中风241

慢性胃炎242

胆囊炎与胆结石243

老年习惯性便秘244

肥胖症245

糖尿病246

前列腺肥大248

性功能减退248

更年期综合症250

老年性痴呆250

骨质增生与骨质疏松251

癌症253

第五部分　养身妙术255

第一章　四季养生法255

春季的摄生要旨255

夏季的摄生要旨256

秋季的摄生要旨258

冬季的摄生要旨260

昼夜晨昏的调养263

第二章　养性养生法264

仁义道德264

知足常乐265

省思少虑265

性格开朗266

情志舒畅267

郁结排遣267

第三章　调神养生法269

清静养神法269

节制情感法270

精神寄托法271

以情胜情法272

第四章　健身养生法273

养气功274

保健按摩275

太极拳276

八段锦280

易筋经283

五禽戏287

保健灸289

三里磁291

健身球292

散步与慢跑293

头发养生法294

颜面防皱法295

固齿养生法296

咽津养生法297

腿足养生法297

养生十六宜298

第五章　自然环境养生法301

适当接触阳光301

保持空气新鲜302

高山疗养303

矿泉疗养304

第六章　日常生活养生法306

古人睡诀与睡眠卫生306

老人怎样休息好308

老人洗漱卫生310

老人穿戴卫生313

防止过劳316

老人看电视应注意的问题317

老人行走坐卧的正确姿势318

生活规律320

旅游保健322

老人性生活卫生323

居处适宜326

慎防意外事故328

第七章　饮食调养法331

饮食有节332

食宜清淡333

食补334

食疗335

药膳337

粥养343

烟酒茶问题347

第八章　人体功能的保护351

体力功能保护351

脑功能保护352

心脏功能保护353

肺功能保护354

肝功能保护355

肾功能保护355

胃肠功能保护356

视力保护358

第六部分　性健康法360

第一章　不老的感悟360

一、“性健康法”使80岁老人360

二、开创“二次元”的人生362

三、抑制性怨曾降低免疫力生大病363

四、过度射精萎靡不振因女色而365

五、老年期的郁症、肝病等因再366

六、性的想像是防止痴呆的良方368

七、春宫书刺激老化的官能369

八、与年轻人做朋友是返老371

九、中老年人交异性朋友的秘决372

十、初次与异性见面时谈话的373

十一、交际舞有神妙的功能375

十二、英国绅士派有吸引力377

十三、培养共同的兴趣是维378

十四、亲肤有助夫妇关系维护380

十五、自然导入两情缱绻的秘诀381

十六、闭经后女人性感还能上升383

十七、女性青春永驻的秘诀384

十八、怎样获得真实的性高潮386

十九、失去性能力的男人有全身动脉硬化之虞388

第二章　生活经验谈389

一、红领带带来艳遇389

二、每月一次长途跋涉的约会390

三、由宠物撮合的新伴侣392

四、性生活美满愈能勤奋上进会杜社长谷内正平394

五、冲破再婚的障碍有情人终成眷属396

六、十岁老人也谈恋爱398

七、籍每月一次的出差401