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目录1

健康没有快车1

一、健康新概念1

（一）诠释健康1

（二）应拥有什么样的新健康3

1．道德健康是统帅3

2．生理健康是基础4

3．心理健康是关键4

二、掌管自己的健康6

（一）自我保健是健康之宝6

（二）储备足够的健康知识8

（三）培养健康的生活方式8

（四）营造健康的生活环境9

（五）心理健康至关重要11

三、简单的健康测试14

（一）简单测定健康指数14

（二）测试健康状况15

（三）检查你的饮食情况17

四、影响健康的因素19

（一）不良的生活习惯对健康的影响19

1．吸烟对健康的影响19

2．酗酒对健康的影响22

3．用药不当对健康的影响27

4．缺乏锻炼对健康的影响29

1．室内环境污染对健康的影响30

（二）不良的生活环境对健康的影响30

2．户外环境污染对健康的影响31

3．高科技发展对健康的影响32

（三）精神状态对健康的影响37

1．忧郁症对健康的影响38

2．妒忌心理对健康的影响39

3．愤怒情绪对健康的影响40

4．孤独心理对健康的影响41

5．怨恨心理对健康的影响42

6．多愁善感对健康的影响44

7．劳心过度对健康的影响46

8．忧虑过度对健康的影响46

9．自卑心理对健康的影响47

五、一天的健康常识49

（一）清清爽爽起个早49

1．休息应在疲劳前49

2．保持适当的睡眠时间50

3．正确的睡眠姿势51

4．睡眠失调可诱发多种疾病52

（二）早晨排尿一身轻53

1．尿是勤劳之物54

2．注意尿液所传达的疾病信息54

3．正确的排尿姿势55

（三）一天之计在于晨56

2．步行是运动之王58

（四）畅快排便好处多59

1．便秘的对策60

2．痔是人类宿疾61

（五）营养早餐要吃好63

（六）一路平安最重要64

1．骑自行车须防病65

2．乘车须防病65

（七）职业病大盘点66

1．生活习惯不良症67

2．颈肩腕综合症68

3．电脑眼病68

4．信息焦虑综合症69

5．工作场所抑郁症69

6．电脑躁狂症70

7．慢性疲劳综合症71

（八）午餐时间谈减肥71

1．饮食习惯与肥胖72

2．肥胖的原因73

3．肥胖的后遗症73

4．节食减肥的后遗症74

5．饮食减肥的有效方法76

6．实用减肥秘诀76

（九）晚餐时间谈消化77

1．消化酶助你消化78

2．消化不良与肠道感染79

3．晚餐不科学，体弱又多病80

（一）健康之旅始于生命之初82

1．优生之道82

六、一生的健康方案82

2．预防遗传疾病83

3．孕前的生理和心理准备84

4．孕期创造良好的生活环境85

5．孕期的营养86

（二）初生数年影响一生87

1．母乳喂养，给孩子最佳营养87

2．给予新生儿爱的信息88

3．进行“三浴”锻炼，增强幼儿体质89

4．怎样促进幼儿的心理健康91

5．了解幼儿的身心发展，做好早期教育93

（三）需用心培植的童年期94

1．培养良好的饮食习惯96

2．在运动中健康成长96

（四）躁动不安的青春期98

1．青春期的营养需要98

2．科学用脑99

3．青春期的危机100

（五）自我掌控的成年期100

1．生活要有规律101

2．保持乐观情绪101

3．积极参加锻炼102

4．加强饮食调理102

（六）如何安度晚年103

1．揭开人老之谜103

5．不宜纵欲103

2．自然衰老的事实106

3．健康老人的现代标准107

4．做个长寿的老人108

5．老年人的营养特点109

6．老年人要重视体检110

7．请君自察暮年疾111

七、一张营养处方笺113

（一）最佳营养创造最佳生命113

（二）营养均衡的秘密114

1．脂肪115

2．蛋白质116

3．碳水化合物117

4．纤维118

5．水分118

6．维生素119

7．矿物质119

8．纯天然食物120

（三）补充营养的维生素和矿物质121

1．维生素121

2．矿物质128

（四）抗营养物质不要吃138

1．你的饮水健康吗？138

2．化学制品的反营养作用139

3．入不敷出的饮食习惯140

4．杀虫剂的流毒141

5．避免使用化学药品142

6．不要食用煎炸食品142

7．激素——一个越来越严重的问题144

（五）新健康的饮食习惯144

1．是快餐速食，还是美食慢用144

2．细嚼慢咽还是狼吞虎咽146

3．熏、炸、烤食物的危害147

4．食物营养成分的散失148

5．吃零食肥嘴不肥身150

（六）新健康食谱151

1．糖尿病病人的饮食调理152

2．癌症病人的饮食调理153

3．心绞痛和动脉硬化症的饮食调理155

4．肥胖症的饮食调理155

5．失眠者的饮食调理156

6．慢性胃炎者的饮食调理156

7．溃疡病患者的饮食调理158

8．骨折病人的饮食调理159

八、健身是人生之本161

（一）运动健身的好处162

1．生理回报多层面162

2．心理回报多角度165

3．社会生活方面多方位的回报167

（二）走出健身运动的误区169

1．不进行健身运动的危害170

2．进补不能代替健身171

3．追随时尚，盲目投资173

4．健身方式太多174

5．健身时间过长175

（三）常见的健身项目176

1．散步、远足、健身跑：不投资也健身176

2．游泳、滑冰与球类：投资小，收益大178

3．保龄球，健身操：该出手时就出手181

4．棋类、书法与绘画：既修身又养性183

5．用健身器械来健身184

（四）人生各阶段的生理状况与健身选择188

1．幼儿的运动健身188

2．儿童的体育锻炼189

3．青春期少年的体育运动191

4．中年人的体育锻炼192

5．老年人的生理状况及运动项目195

（五）对抗疾病的运动健身197

1．高血压病人的体育锻炼197

2．心脏病人的体育锻炼198

3．体育锻炼预防冠心病199

4．肺结核患者的体育运动199

5．慢性支气管炎患者的有效锻炼200

6．体育锻炼防治消化不良201

7．神经衰弱病人的休息与锻炼201

8．偏瘫者的功能锻炼204

9．体育锻炼防治功能性腰痛204

10．锻炼预防颈椎病206

九、养生之道207

（一）饮食有节207

1．食物与养生208

2．杂而食之五脏安和211

3．少食多餐212

4．十种食物不宜多食213

5．十种最利健康的食品…………………………（214)6．能克病的主要食物215

7．健脑饮食六原则216

8．食疗中的饮食宜忌217

9．饮食相宜则益体218

10．饮食中的科学配方219

11．饮食五戒为健康220

12．日常饮食中应注意的一些问题221

（二）起居有常222

1．咽津养五脏223

2．皮肤、容颜的保养225

3．眼、耳、鼻的保养226

4．齿、发的保养227

5．手、足的保养228

6．筋、骨的保养229

7．脚底迎风易受寒230

8．洗浴中的学问230

9．睡眠不当的种种危害232

10．有助于睡眠的好习惯233

（三）体欲常劳234

1．生命在于运动235

2．有氧运动理想健身237

3．小量随意运动最健身239

4．随意动作有益健康240

5．等候时的简易体操241

6．睡前运动242

7．冷水锻炼243

8．室内健身运动244

9．学会科学用脑245

10．有益的空气浴246

11．奇特的森林疗法246

12．适度运动，不妄作劳247

十、精神自助餐249

（一）什么是心理健康249

（二）心理健康模式250

1．“成熟者”的模式251

2．“自我实现者”的模式251

3．“创发者”的模式252

（三）心理健康的基本特征253

4．人格统一完整254

3．意志健全、行为协调254

5．自我意识清晰正确254

2．情绪稳定、心境乐观254

1．智力正常254

8．创造性和成就感255

7．社会适应良好255

（四）心理保健疗法255

6．人际关系和谐255

1．笑——最便宜的灵丹妙药256

2．爱——最美丽的语言257

3．寄情他物257

4．劳动和运动258

十一、制定你的健康计划259

（一）制订长期计划260

（二）确定短期计划261

1．跑步是有氧健身运动516