图书介绍
瑜伽魔法图解详本PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 彩娜斯编著 著
- 出版社： 青岛：青岛出版社
- ISBN：9787543658868
- 出版时间：2010
- 标注页数：159页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：162页
- 主题词：女性－瑜伽术－图解
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图书目录
PART1 瑜伽入门基本练习6
瑜伽修炼要点6
瑜伽的修炼时间6
瑜伽的修炼场所6
瑜伽装束6
瑜伽练习技法7
瑜伽的修炼计划7
瑜伽的练习小技巧7
瑜伽修练的基本课程8
基本瑜伽坐姿8
至善坐8
简易坐8
半莲花坐9
莲花坐9
狮子坐10
金刚坐10
直坐10
基本瑜伽呼吸法11
胸式呼吸法11
腹式呼吸法11
完全呼吸法12
净化呼吸法12
优雅的瑜伽手印13
莲花印13
说法印13
金刚印14
无畏印14
完美印14
常规热身法15
颈部热身法15
髋关节热身法15
肩部热身法15
脚踝热身法16
腿部热身法16
膝盖与腰部热身法16
拜日式热身法17
瑜伽基本功练习技法19
塑身瑜伽基本体式19
坐角式19
上伸腿式19
侧板式20
手抓脚趾式21
弓式22
幻椅式23
牛面式23
侧展式24
调理瑜伽基本体式25
防驼背式25
治疗背痛式26
消除粉刺式27
告别便秘式28
治疗气管炎式29
治疗偏头疼式30
消除下肢乏力式31
塑造不发胖体型7日瑜伽32
星期一32
冲刺式32
腰腹伸展式33
站立提臀式34
星期二35
放松手腕式35
星期三37
护腰放松法37
变式英雄式39
叩首式40
抬腰式40
星期四41
起坐式41
手臂伸展式42
全身舒展式43
星期五44
脊柱放松式44
头部放松式45
肩膀放松式46
星期六47
放松头部式47
鱼式47
星期日48
前屈体式48
鹫式49
美人瑜伽小专栏 1分钟通勤瑜伽50
PART2 乐活瑜伽修炼术52
解消身心烦恼瑜伽修炼术52
甜蜜放松，塑造蜜桃美眉52
休息术52
全身放松式54
舒展身体，调节身心56
卧式调节法56
放松心情，减轻压力58
减压法58
排毒养颜，打造秀丽美佳人59
排毒养颜法59
培养平稳心态60
平常法60
缓解经期痛苦62
体式A62
体式B63
体式C64
体式D64
体式E65
体式F65
体式G66
体式H66
关注肠胃健康67
调理胃肠法67
呵护心脏，青春永驻68
心脏放松法68
造就舒适睡眠70
面部按摩70
前曲式70
倒箭式71
扭转式71
瑜伽符号“OM”72
瑜伽七大脉轮73
不同时间段美人瑜伽74
摆脱困乏伸展法74
坐式74
跪坐式74
敬礼式75
变式下犬式76
站立式76
腰背伸展法77
坐式A77
坐式B78
站立式A79
站立式B80
全身放松法81
屈体式81
桥式变式82
伸展式83
摩天式84
家务结合法85
取杂物式85
洗菜式85
盛饭式85
炒菜式85
休整放松法86
坐立前屈法86
坐式86
坐式扭转法87
淋巴伸展排毒法88
不同季节健康瑜伽89
春暖花开，瑜伽塑形造体89
站立式89
坐式90
跪式91
战士三式92
夏日炎炎，助你凝神定气93
向前伸展式93
战士二式94
变形船式95
扭转式96
秋高气爽，修身保健97
推展式97
门闩式98
摆推式99
温暖过冬，瑜伽修形操100
腿脚伸展式100
三角形变式101
鹰式102
坐式102
风轮式103
套索扭转式104
展臂式105
美人瑜伽小专栏 简单有效瑜伽手疗套系106
PART3 瑜伽塑形获胜术108
修行前的瑜伽体质自测108
超轻松局部瘦身瑜伽110
瘦脸瑜伽塑造紧致小脸110
表情肌式110
打造弧线优美的玉颈美眉111
跪坐式111
俯卧式112
打造线条优美的纤臂美眉113
盘坐式113
直立式114
伸展手臂式115
塑造光滑美肩美人116
坐式116
坐立式117
塑造平坦小腹大美女118
直立式118
卧式119
打造光滑性感美背美眉120
坐式120
猫式120
变身性感小蛮腰美人121
鱼王式变式121
站立式122
练就挺翘电臀的俏美眉123
跪坐式123
俯卧式124
蹲式125
拱桥变式126
塑造修长美腿美眉127
侧躺式127
站立式128
神猴式129
旋转式130
塑造玲珑小腿美眉131
站立式131
仰卧式132
天鹅式133
打造不发胖体质状态自测134
快速塑身瑜伽秘诀136
瑜伽，万能的瘦身专家136
单侧仰卧式136
舞蹈式137
半月式138
手枕式139
双角式变式140
神奇瑜伽，瘦身不反弹142
瘦身套系1142
瘦身套系2144
瘦身套系3146
优雅瑜伽，塑造高贵魅力148
体式套系1148
体式套系2149
体式套系3149
体式套系4150
体式套系5151
体式套系6152
美人瑜伽小专栏 舒缓身心OFFICE瑜伽术154
附录156
简单自制瑜伽小物156
身心如一瑜伽饮食要点157
初学必修瑜伽Q&A158