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第一章　主宰自己1

（一）幸福与智力2

（二）选择自己的情感4

（三）学会摆脱不愉快——并非轻易之举9

（四）选择——你的根本自由11

（五）选择健康消除疾病13

（六）避免惰性15

（七）现时生活的重要性17

（八）以发展还是以不足为动力20

第二章　首先要爱23

（一）爱的初步定义24

（二）转向自我接受27

（三）喜欢你的身体28

（四）选择更为积极的自我形象31

（五）不加抱怨地接受自己35

（六）自爱与自负37

（七）不爱自己的“好处”37

（八）一些简易的自爱练习39

第三章　你无须得到别人的赞许43

（一）需要赞许心理的历史发展46

（二）幼年家庭教育中的寻求赞许信息47

（三）来自学校的寻求赞许信息50

（四）来自其它方面的寻求赞许信息53

（五）将寻求赞许“一步一步地哄出去”58

（六）寻求赞许行为的一些典型事例59

（七）寻求赞许的“好处”61

（八）寻求赞许行为的荒谬之处62

（九）消除需要赞许心理的一些办法63

第四章　摆脱旧的自我69

（一）“我怎么怎么”的来源74

（二）典型的自我描述词语及其“好处”76

（三）“我怎么怎么”的循环79

（四）摆脱旧我、消除标签的一些方法81

（五）几句结束语83

第五章　无益的情绪：悔恨与忧虑85

（一）具体审视悔恨86

（二）悔恨的起因88

（三）引起内疚悔恨情绪的方法90

（四）恋人或配偶所引起的内疚悔恨93

（五）孩子引起的内疚悔恨心理94

（六）学校引起的内疚悔恨心理95

（七）宗教方面的内疚悔恨心理95

（八）引起悔恨心理的其它因素96

（九）在性方面的内疚心理98

（十）选择内疚悔恨的心理后果98

（十一）消除内疚悔恨的一些措施100

（十二）认真审视忧虑心理103

（十三）典型的忧虑行为106

（十四）选择忧虑的心理后果109

（十五）消除忧虑的一些措施111

（十六）几句结束语113

第六章　探索未知114

（一）积极尝试新事物116

（二）僵化与自发性118

（三）偏见与僵化120

（四）“总要计划”——陷阱120

（五）内心安全感与外界安全感122

（六）来自成功的安全感124

（七）尽善尽美126

（八）一些“惧怕未知”的典型行为128

（九）固守这些行为的心理支撑体系132

（十）对付神秘与未知事物的一些方法133

（十一）几句结束语137

第七章　冲破习俗的束缚139

（一）内在控制与外界控制140

（二）是非概念的陷阱145

（三）是非概念造成的优柔寡断147

（四）荒谬的“应该”、“必须”标准149

（五）“应该”标准之一——礼节150

（六）盲目服从规则与法律151

（七）抵制消极的社会习俗与传统153

（八）一些典型的“必须性”行为155

（九）常见“必须性”行为的“好处”159

（十）消除“应该”标准的一些办法161

（十一）几句结束语166

第八章　强求公正——陷阱167

（一）“这太不公平”——消极的口号169

（二）忌妒：“寻求公正”的一种表现171

（三）一些典型的“寻求公道”行为173

（四）“寻求公正”行为的心理“好处”175

（五）消除寻求公正心理的一些措施177

第九章　不要再拖延时间——从现在做起179

（一）“希望”、“但愿”、“或许”180

（二）惰性生活方式180

（三）拖延行为的作用182

（四）评论家与实干家183

（五）厌倦：拖延时间的产物184

（六）一些典型的拖延时间行为185

（七）继续拖延的原因187

（八）改变拖延行为的一些办法188

第十章　宣布你的独立192

（一）儿童教育与家庭方面的依赖陷阱193

（二）注重依赖的家庭与注重独立的家庭197

（三）心理依赖与婚姻危机198

（四）婚姻的典型例子199

（五）他们为什么这样对待你204

（六）一些常见的依赖行为与助长依赖的行为206

（七）依赖的“好处”207

（八）消除依赖性的一些方法208

第十一章　永别了，愤怒212

（一）富有幽默感216

（二）愤怒的常见原因217

（三）愤怒面面观219

（四）选择愤怒的原因220

（五）消除愤怒的一些方法221

第十二章　一个消除了所有误区的人225