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减肥，我信心十足10

必做瑜伽带减肥的五大理由10

轻松减肥10

正姿、长个、瘦身10

分泌成长激素，皮肤变漂亮10

改善肩膀酸痛、冷症、便秘、腰痛等症状10

打造一个不再增肥的体质11

欧美人气最高的减肥方法——瑜伽带减肥法12

效果即现12

简单，效果却不可思议12

柔韧性、体力同时增强12

负担，绝对没有13

场地选择，随心所欲13

减肥成功的秘诀——无氧运动14

任何人都可以成功减肥14

每天运动15分钟，每周2～3次即可14

与有氧运动同时进行效果更好15

身体不动，脂肪也会继续燃烧15

Lesson 1 瑜伽带减肥成功的秘诀18

客观地评价自己的体态18

体态端正才能显出曲线之美18

我的身体属于哪种类型呢？18

测定体态的方法20

要减肥，请铭记如下几点22

姿势要正确，动作要缓慢22

坚持吸气记心间22

标准的动作比次数更重要22

选择适合自己的锻炼方式24

基本方式：每周只想运动2～3次24

减半方式：对自己的体力没有信心24

集中方式：集中攻击最想减掉的部位24

Lesson 2 每天15分钟，打造S形曲线30

双臂前伸——有聚拢胸部作用30

反复蹲起——有瘦腿作用31

弯腰后伸——能使背影变漂亮32

双臂前抬——能使肩膀线条变漂亮33

双臂靠胸——能使背影变漂亮34

双臂后伸——使松懈的胳膊变得更有弹性35

弯腰伸展——同时解决腹部、腰部赘肉36

肋部伸展——使腰部曲线变得更性感37

侧抬双腿——打造模特般的美腿38

提升上体——有收腹作用39

Lesson 3 养成习惯，变得美丽42

消除肩膀酸痛症状——肩部伸展42

彻底放松僵硬的颈部——颈部伸展44

酸痛的后背变得清爽——背部伸展45

促进肠运动——腰部伸展46

缓解紧张——肋部伸展47

预防手麻——手部伸展48

放松肌肉——手臂伸展49

双腿变清爽——腿部伸展150

去除腿部及腹部赘肉——腿部伸展251

Lesson 4 减肥也可以有所选择54

腹部＆腰部：收腹束腰54

扭腰——腰会变细54

屈膝下放——有收腹作用55

落腿——最好的小腹运动56

下肢：打造模特般的美腿57

提膝——使大腿变得纤细57

侧卧抬腿——能使大腿变得滑润58

屈腿——打造魅力十足的双腿59

上肢：使手臂变得滑润60

单手拉伸——有助于塑造胳膊内侧和前侧60

用一只手伸懒腰——会使手臂后侧和肩部线条变漂亮61

屈伸臂肘——锻炼胳膊、肩膀、肚子62

臀部：打造性感翘臀63

提膝——使臀部更有弹性63

单脚后伸——为追求性感而刺激臀部肌肉64

提升骨盆——骨盆曲线优美，才会造就性感美臀65

站立后踢——使臀部更有弹力，腿部更纤细66

胸部：使胸部更有弹性67

提升上体1——打造性感胸部67

提升上体2——刺激胸部、上肢、腹部、下肢，甚至整个身体68

站立收胸——使胸部更美丽69

肩部：肩部线条变美丽70

侧抬双臂——打造美丽肩部70

双臂举过头顶——有助于塑造肩部线条71

合掌上抬——有助于缓解肩膀酸痛72

抬肩——有助于塑造脖颈曲线73

背部：背影变漂亮74

单手拉伸——有助于塑造背部线条74

坐姿拉伸——使背影更加俊俏75

Lesson 5 打造S形完美身材的瑜伽带瑜伽78

牛头式——有助于塑造胸部、肩部线条78

鸽子式——有助于塑造腰部线条80

苍鹭式——使双腿变纤细82

V字式——具有收紧小腹的作用83

眼镜蛇式——有助于减少背部赘肉84

拱桥式——增强臀部和大腿的弹性86

膝盖靠胸式——对消除便秘有效果87

犁式——有助于缓解疲劳88

战士一式——有助于塑造脚腕、小腿肚、大腿的线条90

战士二式——打造腿部及肩部完美线条92

平衡式——有助于提高骨关节的柔韧性93

侧三角式——打造完美S形曲线94

站立头靠膝式——有助于减去腹部和下肢的赘肉96

座椅式——有助于塑造下肢及腰部线条98

望月式——使颈部曲线更女性化100

后仰式——脊椎端正，看起来才高挑101

Lesson 6 情侣间的瑜伽带伸展运动104

向胸部拉伸瑜伽带104

向前抬起双臂105

向后伸展上肢106

向前推动双臂107

坐姿拉伸108

单脚前抬109

下肢侧抬110

站立扭腰111

上体抬起112