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第1章 坐月子の准备篇10

一、大话“坐月子”10

1、传统月子小心坐10

2、老外这样“坐月子”11

3、中医说坐月子——调筋脉养气血的最佳时机12

4、西医看坐月子——生殖系统需要恢复时间13

二、月子，体质调养的黄金期14

1、不可小看的生理恢复期14

2、忽视坐月子，后悔一辈子15

3、坐月子也可以祛除毛病16

4、产后如何休，如何养17

三、坐月子方式大考察18

1、家人照顾坐月子18

2、请保姆照顾坐月子19

3、请月嫂照顾坐月子20

4、去月子中心坐月子21

四、为坐月子做充足准备22

1、创造好的月子休养环境22

2、如何为婴幼儿挑选保姆23

3、请个好月嫂的4大要点24

4、如何挑选合格的月子中心25

5、“粮弹充足”迎战月子26

第2章 坐月子の产后护理篇28

一、月子期间的护理进程28

1、产后2小时的重点观察28

2、产后24小时的自我护理29

3、产后第1周的护理要点30

4、护理要点周周看31

二、做过会阴切开的产妇护理32

1、注意伤口的变化情况32

2、会阴伤口自我呵护法33

三、剖宫产后的月子护理34

1、剖宫产第一天的护理34

2、产后第1周的护理35

3、剖宫产伤口的护理对策36

4、疤痕护理从细节入手37

5、剖宫产妈妈的饮食安排38

6、做好剖宫产后的心理恢复39

四、如何帮助子宫复旧40

1、了解子宫是如何复原的40

2、如何做子宫恢复的自检41

3、干扰子宫复原的“宿敌”42

4、子宫快速复原6个妙招43

五、乳房护理，挺出美丽44

1、产后乳房的变化与恢复44

2、从清洁到使用看乳房保养45

3、做做乳房健美操与乳房按摩46

4、乳房异常的应急处理47

六、皮肤护理，让肌肤重焕光彩48

1、解析孕产期的“大变脸”48

2、产后皮肤的清洁与保养49

3、产后皮肤干燥怎么办50

4、击退皮肤松弛的小窍门51

5、如何修正肤色晦暗52

第3章 坐月子の产后疾病防治篇54

一、赶走产后乳腺炎54

1、什么是产后乳腺炎54

2、产后催乳，小心催出乳腺炎55

3、坐月子如何预防乳腺炎56

4、产后乳腺炎的一般疗程57

5、做好乳腺炎的自疗58

二、全面攻克产褥感染59

1、认识产褥感染59

2、做好生产前后的预防把关60

3、各类产褥感染的临床表现61

4、产褥感染的一般处理方法62

三、挥别产后的各种疼痛63

1、产后手足关节痛的成因及预防63

2、各种关节痛的应对方法64

3、产后腰痛6大祸首65

4、产后淤血停滞导致的腹痛66

5、其他疼痛的应对方法67

四、其他常见产后病的防治68

1、正确应对产后异常出血68

2、子宫脱垂的预防和治疗69

3、新妈妈如何应对尿潴留70

4、新妈妈产后发热怎么办71

5、新妈妈不得不防的月子病72

6、坐月子尿失禁怎么办73

7、产后怎么防“痔”除“痔”74

第4章 坐月子の饮食调理篇76

一、新妈妈产后的膳食需求76

1、水——产后的第一补品76

2、蛋白质——身体修复的奇兵77

3、一排二调三补，新妈妈饮食有讲究78

4、产后不挑食胜过“大补”79

二、坐月子离不了的好食物80

1、月子里的红色食品80

2、月子里的热补食物81

3、月子里的营养滋补食物82

4、月子里的保健性蔬果83

三、做好月子餐，养出好身体84

1、制定月子餐的原则84

2、月子餐的烹饪要点85

3、月子里的餐点搭配原则86

4、月子期间饮食有禁忌87

四、新妈妈的经典月子食谱88

1、传统月子餐示例88

2、全套月子餐新方案89

3、代谢排毒食谱（第1周）90

4、调养内脏食谱（第2周）94

5、滋补进养食谱（第3～4周）98

6、新妈妈催乳食谱102

第5章 坐月子の运动与保健篇108

一、产后运动，为美丽加分108

1、动一动，产后恢复更得力108

2、产后运动，身体准备好了吗109

3、产后运动如何分期110

4、如何全面安排产后运动111

5、帮助身体尽快康复的运动原则112

6、产后运动的保健细节113

二、月子运动方法大集锦114

1、产褥体操锻炼身心114

2、简易坐椅健身运动116

3、产后瑜伽好处多多117

三、新妈妈的产后运动方案118

1、增强灵活度的上肢锻炼118

2、改善腿部曲线的运动119

3、产道修复的运动锦囊120

4、减腹运动的具体方案121

5、健胸运动帮助乳房缩张122

第6章 坐月子の生活篇124

一、衣着事项无小事124

1、月子期间究竟如何“捂”124

2、衣物选择要注意质地与款式125

3、坐月子穿什么鞋子126

4、束腹带如何使用更佳127

5、衣物换洗有讲究128

二、站行坐卧休息好129

1、产后到底宜静还是宜动129

2、怎样卧床休息最好130

3、睡太软的床好吗131

4、保持良好姿势利于恢复132

5、月子期间善于用眼133

三、梳洗活动不可小觑134

1、如何正确地刷牙漱口134

2、正确洗头，舒适又健康135

3、如何洗澡更合理更安全136

四、新妈妈的产后心理保健137

1、新妈妈产后情绪自测137

2、产后抑郁症出现的原因138

3、产后抑郁症如何预防139

4、10招打造产后好心情140

5、给新妈妈最贴心的照顾141

6、新妈妈，做一个更幸福的人吧142

五、月子期间的其他活动143

1、适合新妈妈的娱乐保健活动143

2、娱乐活动的注意事项144

3、亲友探望时要注意什么145

4、能开始夫妻生活吗146

第7章 坐月子の育儿篇148

一、母乳喂养的第一要务——催乳148

1、了解乳汁分泌的奥秘148

2、适当地进补催乳食品149

3、产后催乳，不只是食补151

4、新妈妈护乳保汁的4大方法152

5、避免进入催乳的3大误区153

二、产后第1周的观察及照顾重点154

1、宝宝体重减轻是为何154

2、如何预防新生儿感染155

3、多做肌肤接触，给宝宝安全感157

4、宝宝黄疸症要分别对待158

5、脐带自然脱落的护理159

6、宝宝有眼屎怎么办160

三、产后第2周的观察及照顾重点161

1、新生儿是“近视”，您知道吗161

2、新生儿呼吸快是否是气急162

3、新生儿娇嫩皮肤要小心护理163

4、如何护理新生儿的五官164

5、给宝宝洗澡的方法165

6、保暖护理更要重视166

四、产后第3周的观察及照顾重点167

1、合理照顾，减轻吐奶167

2、给宝宝更到位的拥抱168

3、正确处理宝宝皮肤褶烂169

4、轻松去除宝宝头上的乳痂170

5、不需要过多担心的肠绞痛171

6、小小鹅口疮，不可不慎172

7、如何给宝宝添加鱼肝油173

五、产后第4周的观察及照顾重点174

1、新生儿腹泻莫要慌174

2、宝宝为何突然不爱吃奶175

3、当心宝宝夜哭是因为生病了176

4、不要给宝宝剃满月头177

5、如何护理宝宝的红臀178

6、防止新生儿发热179