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第一章 教练员职业素养与管理1

第一节 对教练员的认识1

一、教练员的作用与职责1

（一）欧盟的认识1

（二）美国的认识2

（三）国际体育教练体系的认识2

（四）我国的认识2

二、教练员的角色与变化3

（一）教练员扮演的角色3

（二）教练员对运动员的影响5

（三）教练员角色的变化6

第二节 教练员的知识、能力与素质7

一、教练员的知识结构7

（一）专业知识7

（二）人际知识8

（三）个人内省知识9

二、教练员的能力结构9

（一）战略思维能力9

（二）环境适应能力10

（三）训练比赛指导能力10

（四）赛场应变能力11

（五）学习总结能力11

（六）关系处理能力12

三、教练员的素质结构12

（一）思想道德素质13

（二）文化素质13

（三）业务素质13

（四）身心素质14

第三节 教练员的执教理念与执教目标14

一、执教理念与意义14

（一）为什么需要执教理念？14

（二）什么是执教理念？15

二、执教目标与功能16

三、执教目标的设定18

（一）获胜的目标18

（二）成长的目标19

（三）执教目标的自我评价21

四、执教理念的建立22

（一）更好地了解自己23

（二）设定个人执教目标24

第四节 教练员领导力的提升26

一、教练员执教行为特征26

（一）面对面的领导26

（二）关注人26

（三）管理的全才26

二、领导力与领导行为26

（一）领导与领导力26

（二）领导权力的来源27

（三）领导行为28

三、执教风格29

（一）命令式——家长型30

（二）合作式——民主型31

（三）放任式——随意型33

四、执教中的情景领导33

五、教练员领导力提高的五步骤35

（一）清晰的愿景35

（二）敏感环境变化36

（三）敏感成员需求36

（四）敢于冒险37

（五）打破常规38

第二章 运动训练基础概论40

第一节 运动训练理论与方法发展概述40

一、训练恢复——竞技能力提高的前提与依据41

二、“板块”训练——对周期训练理论的丰富与发展43

三、有氧能力训练模式——耐力训练理论的进展45

四、“动作就是竞技”——训练理念的突破47

第二节 运动训练的神经－肌肉与能量代谢基础48

一、神经－肌肉的训练适应48

（一）肌纤维类型及其训练的适应48

（二）肌肉收缩的神经支配与训练适应51

（三）肌纤维增粗（肌肉肥大）及其训练适应53

（四）肌肉工作方式与训练的适应54

二、运动能量代谢的训练适应56

（一）运动过程中的能量供应类型及其关系56

（二）不同专项的能量代谢特征及其训练适应58

（三）不同能量代谢的横向动态结构关系59

（四）有氧与无氧能力的纵向动态变化关系62

第三节 竞技能力的形成与竞技状态的调控63

一、竞技能力的形成与发展63

（一）竞技能力的构成要素63

（二）竞技能力形成的模型65

（三）竞技能力形成与发展过程中应注意的问题67

二、赛前竞技状态的调控69

（一）赛前减量的生理学基础69

（二）赛前训练的主要结构70

（三）赛前训练理论对训练实践的指导意义与作用72

第三章 运动训练计划制定与实施78

第一节 训练计划制定意义与依据78

一、训练计划制定意义78

二、训练计划制定依据79

第二节 训练工程与参赛工程要素80

一、训练工程基本结构80

（一）训练工程结构层次80

（二）训练工程结构要素81

二、参赛工程基本结构84

（一）参赛工程结构层次84

（二）参赛工程结构要素85

第三节 训练过程分期与计划制定89

一、运动训练过程划分89

（一）不同训练时期特点89

（二）不同训练计划特点90

二、运动训练计划制定95

（一）训练计划制定内容95

（二）训练计划制定格式102

第四节 训练计划质量与实施方法108

一、训练计划质量要点108

（一）计划设计质量要点108

（二）计划实施质量要点110

二、计划实施方法要点112

（一）计划实施控制方法112

（二）计划实施操作方法115

第四章 体能训练理论与手段125

第一节 理解体能125

一、体能的定义与分类125

（一）体能定义125

（二）体能分类126

二、体能训练影响因素127

（一）竞赛规则127

（二）竞技能力构成要素的主导性及体能构成要素的主导性认识127

（三）能量代谢系统128

（四）技能128

（五）运动员个体特征128

（六）场地、器械、时间等128

三、体能训练的原则128

（一）安全性128

（二）专项化129

（三）个性化129

（四）功能性129

（五）基于地面的运动130

（六）爆发力为主130

（七）动作训练130

（八）超负荷130

（九）循序渐进131

四、体能测试与评价131

（一）体能测试评价定义131

（二）体能测试顺序131

（三）体能测试评价基本内容131

（四）体能测试注意的问题138

第二节 训练体能139

一、力量训练139

（一）力量的定义与分类139

（二）力量训练的方法与手段142

二、速度训练149

（一）速度的定义与分类149

（二）速度训练的方法与手段150

三、耐力训练154

（一）耐力的定义与分类155

（二）有氧耐力训练的方法和手段155

第五章 心理训练与心理调节161

第一节 基本心理技能训练162

一、放松训练162

（一）什么是放松训练162

（二）放松训练的作用162

（三）放松训练的程序163

（四）放松技能的应用164

二、表象训练164

（一）什么是表象训练164

（二）表象训练的作用164

（三）表象训练的程序165

（四）表象训练的条件166

（五）表象训练的应用167

三、注意控制训练167

（一）运动中的注意特点168

（二）注意训练的方法与程序168

（三）注意技能的应用170

四、自我谈话训练171

（一）自我谈话是如何发生作用的171

（二）自我谈话的作用171

（三）改善自我谈话的技术172

五、逆境应对训练173

（一）什么是逆境应对训练173

（二）逆境应对训练的程序173

（三）逆境应对训练的应用176

（四）教练员在逆境应对训练中的作用176

第二节 比赛心理调节方法177

一、自信提升177

（一）注意可控因素177

（二）想象成功情景178

（三）积极语言暗示178

（四）挑战消极思维178

（五）回顾世界纪录179

（六）夸大外部动作179

（七）比较尺短寸长179

（八）创设原有环境180

二、比赛心理定向181

（一）什么是比赛心理定向181

（二）参加比赛的角色定位181

三、参赛目标设定183

（一）如何设定参赛目标183

（二）参赛目标分类184

（三）目标设定过程中需要注意的问题185

（四）参赛目标设定的基本要求185

四、参赛心理预案187

（一）什么是参赛心理预案187

（二）参赛心理预案的作用187

（三）参赛心理预案的内容187

（四）参赛心理预案的应用188

第三节 青少年心理特征及心理调节190

一、埃里克森的心理发展阶段理论及其应用提示190

二、年龄段划分的青少年心理特征及教练员应注意的问题191

（一）学前期：运动启蒙阶段191

（二）学龄期：业余训练阶段191

（三）青春期：专业训练阶段192

（四）成人早期：成才／退役阶段193

第四节 教练员的心理调节193

一、训练过程中的心理调节193

（一）赏识教育与惩罚教育194

（二）学习与求助194

（三）寻找合理的情绪宣泄渠道195

二、比赛过程中的心理调节195

（一）赛前的心理调节195

（二）赛中的心理调节195

三、教练员的心理疲劳与运动员的心理疲劳196

第六章 青少年运动员选材199

第一节 人体生长发育规律与选材200

一、运动员年龄的区分和与选材的关系200

（一）运动员年龄的区分200

（二）运动员的年龄与选材的关系201

二、人体生长发育的基本规律202

（一）生长发育的阶段性与连续性202

（二）生长发育速度的不均衡性与差异性202

（三）生长发育的非等比性203

（四）生长发育的程序性204

（五）各器官系统生长模式的时间顺序性与统一协调205

（六）生长发育的性别差异206

三、人体生长发育规律在选材中的应用206

（一）青少年运动员身体发育的可变性与选材206

（二）青少年运动员的生长轨迹与选材207

第二节 运动能力的遗传特点与选材208

一、运动能力的遗传特征与选材208

（一）运动能力的连续性特征208

（二）运动能力的相关性特征208

（三）运动能力的阶段性特征209

二、运动能力的相关基因与选材209

三、青少年运动员身体先天异常的及早发现211

第三节 青少年身体发育特点与选材211

一、青春发育期概述212

（一）青春期的概念与分期212

（二）青春期的生长特征212

二、青少年发育类型与发育程度的鉴别213

（一）发育类型的区分213

（二）青春期发育程度的鉴别213

（三）不同发育类型生长发育的特征215

（四）青少年的发育类型与成才率的关系216

三、青少年身体发育和运动能力发展的规律与趋势218

（一）身体形态218

（二）身体机能219

（三）身体素质221

四、青少年心理发育特点与选材230

（一）青春期少年的心理发展特点230

（二）青少年运动员心理选材232

五、青少年运动员选材的案例分析232

六、青少年运动员选材中需要关注的问题234

（一）现代青少年运动员专项运动能力发展规律的捕捉234

（二）青少年运动员力量素质的可训练性235

（三）青少年运动员运动能力的稳定性236

第七章 运动训练的生理生化监控240

第一节 运动训练生理生化监控的原理240

一、概述240

二、生理生化监控的理论基础243

（一）运动时人体的能量供应243

（二）无氧运动的供能特点245

（三）有氧运动的供能特点248

第二节 训练监控的生理生化指标与方法250

一、运动训练监控的指标250

二、训练负荷监控的指标与方法253

（一）训练负荷强度监控的指标与方法254

（二）训练负荷量监控的指标与方法259

三、运动员身体机能状态监控的指标与方法261

（一）身体机能的监控261

（二）机能状态的监控与过度训练的防治263

（三）赛前身体机能的监控264

四、训练方法监控的指标与方法265

五、专项运动能力的监控268

第三节 生理生化监控的实施271

一、实施训练监控的基本原则271

二、训练监控的实施步骤272

（一）明确训练目的和监控目的272

（二）选择相应的监控方法和手段273

（三）生理生化监控的具体实施273

（四）提出训练意见和建议274

第八章 运动伤病防治276

第一节 运动员训练中的致伤因素与预防原则276

一、运动损伤的概念276

二、运动损伤的分类277

三、运动损伤的发病规律与致伤原因277

四、运动损伤的主要致伤因素278

五、运动损伤的预防措施280

第二节 运动员体检283

一、运动员体检的必要性283

二、动态体检筛检运动员疾病的作用283

三、运动风险评估284

（一）运动风险因素284

（二）运动员体检的作用284

（三）心肺运动试验285

四、运动员健康体检中应注意避免的问题286

第三节 急性运动损伤的救治287

一、急性运动损伤治疗的原则与基本措施287

二、急性运动损伤的早期治疗方法288

（一）出血和止血288

（二）肌肉拉伤289

（三）关节、韧带扭伤289

（四）关节脱位的临时急救289

（五）骨折290

第四节 常见运动损伤的预防与治疗291

一、脊柱常见运动损伤的预防与治疗291

（一）颈肩背筋膜炎291

（二）颈椎病292

（三）腰椎间盘突出症292

（四）腰椎峡部裂与脊椎滑脱292

（五）其他类型的下腰痛293

（六）小结293

二、肩肘部常见运动损伤的预防与治疗293

（一）肩关节脱位294

（二）肩袖损伤与撞击综合征294

（三）肱二头肌长头肌腱炎294

（四）肘关节骨性关节炎与游离体295

（五）网球肘、高尔夫球肘295

（六）尺神经损伤295

（七）小结296

三、腕部常见运动损伤的预防与治疗296

（一）腕舟状骨骨折297

（二）腕管综合征298

（三）腕三角纤维软骨损伤298

（四）小结299

四、髋关节常见运动损伤的预防与治疗299

（一）股骨头缺血性坏死299

（二）髋关节撞击综合征（FAI）300

（三）弹响髋300

（四）大转子下滑囊炎301

（五）小结301

五、膝关节常见运动损伤的预防与治疗301

（一）前交叉韧带损伤302

（二）后交叉与多发韧带损伤303

（三）半月板损伤303

（四）膝关节周围肌肉肌腱劳损304

（五）小结305

六、踝关节常见运动损伤的预防与治疗305

（一）踝关节不稳与周围韧带损伤305

（二）踝关节撞击征306

（三）踝关节骨折306

（四）小结307

第五节 运动性疾病的防治307

一、肌肉痉挛预防与处理307

（一）痉挛的定义307

（二）肌肉痉挛的原因及发病机制308

（三）肌肉痉挛的处理308

（四）预防抽筋的方法308

二、运动中猝死309

（一）病因及发病机制309

（二）运动性猝死的机制309

（三）运动性猝死的预防309

（四）心脏猝死事件现场急救310

三、运动性腹痛的处理与预防311

（一）运动性腹痛概述311

（二）运动性腹痛的发作原因311

（三）运动性腹痛应急处理312

（四）运动性腹痛的处理312

（五）预防313

四、运动性胃肠道综合征313

（一）发病原因314

（二）发病机制和原因314

（三）主要症状314

（四）诊断314

（五）鉴别诊断315

（六）现场处理及预后315

（七）治疗315

（八）预防315

五、运动性晕厥的预防和处理316

（一）病因与分类316

（二）急诊晕厥的诊断步骤316

（三）晕厥预防316

（四）晕厥处理317

第六节 特殊人群运动伤病的防治317

一、女性运动员特殊伤病的防治317

（一）女性运动员身体发育及运动能力特点317

（二）女性运动员月经周期的医学问题318

（三）女性运动员运动中的卫生问题319

二、青少年运动员特殊伤病的防治320

（一）青少年运动员生长发育特点和体育卫生320

（二）青少年运动员早期专项训练的医学问题320

（三）青少年运动员运动训练的医务监督321

第九章 运动损伤康复与预防的功能锻炼322

第一节 运动损伤的机制322

一、运动损伤机制323

二、人体动作系统的科学基础与康复功能锻炼原理325

（一）姿势异常导致工作效率下降和损伤的原理325

（二）姿势、动作障碍、肌肉平衡与损伤风险326

第二节 损伤康复和预防的功能锻炼流程330

一、姿势、动作与肌肉评估330

（一）静态姿势评估330

（二）动作评估332

（三）肌肉评估335

二、康复功能锻炼流程336

（一）肌肉紧张的处理336

（二）肌肉力量的恢复338

（三）本体感觉与整合训练340

第三节 常见损伤的康复与预防性功能锻炼341

一、肩部损伤的康复与预防性功能锻炼341

（一）牵拉练习341

（二）力量练习343

二、膝关节损伤的康复与预防性功能锻炼346

三、腰部损伤的康复与预防性功能锻炼346

四、足与踝损伤的康复与预防性功能锻炼347

五、肌肉拉伤347

第四节 重返运动场前的恢复训练347

一、重返运动场的条件与评估348

二、重返运动场的训练方法348

（一）肩部损伤重返运动场的训练350

（二）下肢损伤重返运动场的训练351

（三）腰部损伤重返运动场的训练352

第五节 运动疲劳的恢复352

一、疲劳程度的判断352

（一）观察法353

（二）动作技能分析法353

（三）生理机能检查法353

二、消除疲劳的方法手段353

（一）加强运动员与教练员之间的交流353

（二）贯彻最佳训练负荷的原则353

（三）整理活动354

（四）水疗354

（五）按摩355

（六）理疗356

（七）负氧离子吸入疗法356

（八）吸氧356

（九）针灸356

（十）音乐疗法356

（十一）气功357

（十二）倒挂疗法357

第十章 运动膳食与营养调控359

第一节 运动员合理营养的基础知识359

一、运动员合理营养359

（一）合理营养的意义359

（二）合理营养的目标360

二、运动员合理膳食360

（一）合理膳食的特点360

（二）合理膳食指南360

（三）膳食不合理及其所致的营养问题361

（四）科学用餐的建议361

三、运动员营养补充361

（一）运动营养品的概念361

（二）运动营养品的特点362

（三）运动营养品的分类362

（四）营养补充的时效性362

四、膳食与营养补充的关系363

（一）树立正确的营养观念363

（二）建立合理的营养补充理念363

第二节 运动员体能的营养调控364

一、体能的营养基础364

（一）爆发力与高能磷酸化合物供能364

（二）速度耐力与糖无氧代谢供能364

（三）耐力运动与有氧代谢供能364

二、糖营养与体能储备365

（一）糖营养是体能的基础365

（二）糖营养与一日三餐及加餐366

（三）运动前提高糖储备的营养调控367

（四）运动中维持良好血糖水平的营养调控367

（五）运动后促进糖原恢复的营养调控367

三、蛋白质营养与肌肉力量369

（一）运动员的蛋白质营养369

（二）促进肌肉力量的营养调控369

（三）蛋白质营养补充常见问题及其纠正370

第三节 抗疲劳、促恢复的营养调控370

一、体液酸化的营养调控370

（一）运动员体液酸化问题370

（二）消除乳酸的运动措施371

（三）消除乳酸的营养调控371

二、大量出汗的营养调控372

（一）不同程度脱水对运动能力的影响372

（二）运动员脱水程度的评价372

（三）补液的营养调控373

三、抗氧化的营养调控374

（一）自由基对身体机能的影响374

（二）抗氧化类营养的分类及主要功能375

（三）抗氧化的营养措施375

四、运动性低血红蛋白的营养调控376

（一）运动性低血红蛋白的产生原因376

（二）运动性低血红蛋白的评价方法377

（三）改善运动性低血红蛋白的营养调控378

五、促进肌肉恢复的营养调控380

（一）降低血清CK的营养调控380

（二）降低血尿素的营养调控381

六、改善免疫力的营养调控382

（一）运动性免疫机能下降的原因382

（二）运动性免疫机能下降的监测指标382

（三）改善免疫机能的营养调控383

七、改善中枢神经疲劳的营养调控384

（一）运动性中枢神经疲劳的产生原因384

（二）运动性中枢神经疲劳的监测384

（三）改善中枢神经机能的营养调控385

第四节 运动员体重管理的营养调控385

一、运动员合理减控体重385

（一）体成分与减控体重的目标386

（二）运动员降体重常用手段的营养分析387

（三）运动员减控体重过程的营养调控387

二、运动员合理增加体重389

（一）运动员增加体重的基本原则389

（二）运动员增加体重常用手段的营养分析389

（三）运动员增加体重过程的营养调控390

第十一章 兴奋剂风险与防范393

第一节 兴奋剂问题概述393

一、兴奋剂的基本概念394

（一）对兴奋剂的界定394

（二）禁用物质与方法395

二、兴奋剂的危害396

（一）兴奋剂对运动员身心的危害396

（二）兴奋剂对体育的危害399

（三）兴奋剂对社会的危害401

三、国际反兴奋剂斗争402

（一）兴奋剂问题依然严峻402

（二）反兴奋剂规则不断完善403

（三）反兴奋剂手段逐步拓展404

四、我国的反兴奋剂工作405

第二节 运动训练与兴奋剂风险407

一、运动训练中的兴奋剂风险408

（一）故意使用兴奋剂的风险408

（二）错误使用药品、营养品的风险408

（三）食用受污染食品的风险409

（四）其他风险410

二、兴奋剂违规法律责任410

（一）对运动员的处罚411

（二）对运动员辅助人员的处罚411

（三）对运动员注册单位或代表单位的处罚411

三、教练员反兴奋剂责任与义务411

（一）树立正确的反兴奋剂理念411

（二）教练员在反兴奋剂工作中的角色定位413

（三）反兴奋剂对教练员职业素质的要求414

（四）教练员的反兴奋剂义务414

第三节 防范兴奋剂风险基本方法416

一、加强对运动员的教育416

（一）教育内容416

（二）可使用的教育材料417

（三）宣传教育活动417

二、积极配合兴奋剂检查418

（一）兴奋剂检查的分类418

（二）兴奋剂检查的基本程序419

（三）实施兴奋剂检查的机构420

三、按规定申报运动员行踪信息421

（一）申报范围421

（二）申报要求421

（三）申报方法422

（四）申报错误及处罚422

四、正确使用药品和营养品423

（一）慎用营养品423

（二）安全用药423

五、在日常生活中防范兴奋剂424

（一）防止发生食源性兴奋剂问题424

（二）防止陷害425

（三）远离毒品425

第十二章 程序化竞技参赛设计与实践426

第一节 参赛目标定位与准备426

一、竞技运动参赛目标概念426

二、竞技参赛目标主要功能427

（一）激励功能427

（二）导向功能427

（三）聚合功能428

三、制定参赛目标基本方法428

（一）历史分析法428

（二）能力评估法428

（三）目标驱动法428

（四）标杆超越法429

四、制定参赛目标注意事项429

（一）制定目标要明确赛事性质429

（二）制定参赛目标要科学评判429

（三）制定参赛目标要双向交流430

（四）制定目标要重视区别对待430

第二节 赛前训练安排430

一、赛前训练促进运动员最佳竞技状态形成430

二、赛前训练内容主要特点和系统安排431

（一）内容要有针对性431

（二）赛前训练突出重点运动员431

（三）赛前训练要突出有效训练强度432

（四）赛前训练要重视运动员心智动员432

三、赛前训练理论和减量安排434

（一）赛前训练基本理论434

（二）赛前减量训练435

（三）最佳减量训练时间和分类436

（四）减量训练方式及效果437

第三节 程序化参赛方案设计与实践439

一、程序化参赛的基本内涵439

二、程序化参赛的历史探索440

三、程序化参赛的主要作用441

（一）形成团队参赛心理优势441

（二）使复杂参赛过程程序化442

（三）参赛准备过程井然有序442

（四）确保比赛能力正常发挥442

四、程序化参赛设计的原则442

五、程序化参赛方案的内容442

（一）比赛时间、地点443

（二）目标与任务443

（三）指导思想443

（四）参赛原则443

（五）赛前实力分析443

（六）参赛工作主要措施443

（七）参赛组织指挥444

第四节 竞技运动参赛环境与适应451

一、现代竞技运动参赛环境452

二、竞技参赛环境适应能力452

（一）自我控制能力452

（二）抗干扰能力453

（三）应变能力453

（四）有效利用竞赛环境的能力454

三、竞技风险参赛基本理论454

（一）风险概念内涵454

（二）风险管理原则454

（三）参赛风险分类455

（四）规避风险的标准化流程456

第五节 教练员的临场指挥与应变457

一、教练员临场指挥的特点457

（一）快速性与瞬时性457

（二）概率性457

（三）定性与模糊性457

二、教练员临场指挥的能力458

（一）抗负荷能力458

（二）对全局的综合评判能力458

（三）语言表达能力458

三、影响临场指挥效果因素458

（一）威信与知人善任459

（二）充分的赛前准备459

（三）遵循和善于运用规则459

四、传递指挥信息若干途径460

（一）语言460

（二）表情与动作460

（三）暂停与换人461