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一、养生先养心，人寿则自长1

养生先养心，心养则寿长1

1.寿夭休论命，修行在本人1

2.养生先养心，心养则寿长2

3.以德养生，体健寿长2

4.瓜好不在大小，健康不在胖瘦3

5.不懒不馋益寿延年，不急不怒百年不老3

6.身体要动，大脑要转，肠胃要通，情绪要松3

7.十个最好3

8.多做好事积德，乐于助人增寿4

心宽寿自高，知足则常乐4

1.花香蝶自舞，心宽寿自高4

2.知足常乐，无欲则刚5

3.逢人借问留春术，淡泊宁静比药好6

4.业余爱好广，胜过增营养6

不愁不恼，百岁不老7

1.宁吃开心粥，不吃皱眉饭7

2.树怕伤根，人怕伤心8

3.不气不愁，活到白头9

4.一愁百病起，一喜百病消9

5.笑口常开，健康常在10

6.乐太盛则阳溢，哀太盛则阴损10

忌愁制怒，人生高寿11

1.忌愁制怒，人生高寿11

2.喜不大笑，怒不大声12

3.耳不听，心不恼；眼不见，心不烦12

4.忍得一时之气，免得百日之忧13

5.退一步海阔天空，让三分风清云13

常与知己聊聊天，心宽体健养天年13

1.常与知己聊聊天，心宽体健养天年13

2.看个医生，不如多个朋友14

3.疯癫只为知音少，变态原由苦情多14

和气生财，快乐增寿15

1.和气生财，慈善增寿15

2.嫉妒是心灵的肿瘤，宽容是增寿的良方15

3.充海阔天空之量，养先忧后乐之心16

4.压力别太大，关系别太僵，理好二者保健康16

家和万事兴，心宽寿自高17

1.家和万事兴，心宽寿自高17

2.世上只有家最好，男女老少离不了17

3.少生闲气有欢乐，家庭和睦幸福多18

4.子孝妻贤，益寿延年19

5.代际和谐人增寿，长幼有序福满堂19

夫妻多恩爱，神仙都不怪21

1.夫妻多恩爱，神仙都不怪21

2.最好的春药是爱情21

3.鲜花虽美怕寒霜，夫妻恩爱寿无疆21

4.三十如狼，四十如虎22

5.男弱女强，幸福也要长22

6.夫妻同苦共甘，棒打鸳鸯不散23

7.夫不嫌妻丑，活过九十九；妻不嫌夫憨，百岁能转弯23

8.少年夫妻老来伴23

9.老年再婚，枯木逢春24

二、粗茶淡饭，长生不老26

粗茶淡饭最养身26

1.百食皆宜无禁忌，粗茶淡饭养身体26

2.吃米带点糠，老小都健康27

3.鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安28

荤素搭配，长命百岁28

1.荤素搭配，长命百岁28

2.一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉29

3.少肉多菜，少糖多果29

4.膏粱厚味，易伤脾胃29

5.植物油要多吃，动物油要少吃，二者要混着吃30

五谷加红枣，用似灵芝草31

1.五谷加红枣，用似灵芝草31

2.五谷杂粮身体壮，青菜萝卜保健康31

3.细粮合品味，粗粮润肠胃32

4.主粮掺杂粮，蒸饭喷喷香32

每餐八成饱，保你身体好33

1.人是铁，饭是钢，一日不吃饿得慌33

2.三餐不过饱，无病活到老33

3.一顿吃伤，十顿喝汤34

4.话多不值钱，吃多不香甜34

5.少吃一口，活到九十九；多吃一勺，半夜睡不着34

6.若要百病不生，常带饥饿三分34

7.少吃多餐，益寿延年35

慢吃嚼碎，不伤脾胃35

1.饥不暴食，渴不狂饮35

2.贪食嚼不烂，胃病容易患36

三餐不合理，健康远离你36

1.早饭要好，午饭要饱，晚饭要少36

2.晚上吃少，饮食节制身体好36

民以食为天，食以味为先37

1.民以食为天，食以味为先37

2.常用五香粉，少登医院门37

3.多吃一点醋，不用到药铺38

4.走遍天下娘好，吃尽百味盐好38

5.碘盐用得当，过热碘丢掉39

要得一身安，淡食胜灵丹39

1.要得一身安，淡食胜灵丹39

2.菜饭宜清淡，少盐少病患40

3.晚餐宜清淡，益身防早衰40

4.酒喝多了伤心肺，盐吃多了伤脾胃40

5.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜40

今年冬令进补，明年三春打虎41

1.食能以时，身必无疾41

2.冬令进补秋垫底41

3.今年冬令进补，明年三春打虎42

三、运动有度，起居有常43

经常运动，百病不碰43

1.生命在于运动43

2.药补不如食补，食补不如锻炼43

3.静而少动，眼花耳聋；动则不衰，炼则寿长44

4.从小锻炼，受益无限44

5.若要健，日日练44

6.白天多动，夜间少梦45

7.勤劳是个宝，一生不可少45

运动适时，有益健康45

1.日光、空气和清水，锻炼身体三个宝45

2.练雪不练雾45

3.夏炼三伏降酷暑，冬炼三九傲霜寒46

4.早起一时，痛快一天46

饭后散散步，不用进药铺46

1.饭后散散步，不用进药铺46

2.早晚走一走，能活九十九47

3.吃饭不要闹，饭后不要跳47

人老先腿老，防老多走跑48

1.人老先老腿，防老多走跑48

2.每日千步走，健康又长寿48

3.天天练长跑，年老变年少48

4.多下蹲，强心力48

常打太极拳，益寿又延年49

1.吐故纳新，肺腑得金49

2.常打太极拳，益寿又延年49

3.药补不如食补，食补不如练武49

4.有静有动，无病无痛50

床铺干净，舒坦入梦50

1.床铺干净，舒坦入梦50

2.千层盖不如一层垫50

3.枕头不对，越睡越累50

4.床头莫靠门，靠门是大忌51

5.床头宜实不宜虚，床头靠墙不靠窗51

6.床上见阳光，可吸收自然能量51

7.头北脚南，睡得香甜51

太阳是个宝，晒晒身体好52

1.太阳是个宝，晒晒身体好52

2.常到花丛中，越活越年轻52

衣要看天穿53

1.饭要定时吃，衣要看天穿53

2.人懒没有好生活，衣穿多了要上火53

3.二八月乱穿衣，小心病害上身体53

4.白露身不露，寒露脚不露53

5.春捂秋冻，少生杂病53

6.夏不敞胸，热不凉背54

7.笑脏笑破不笑补，勤洗勤换才舒服54

吃人参不如睡五更——睡眠是最好的补品54

1.吃人参不如睡五更54

2.多睡易病，少睡伤身55

3.不觅仙方觅睡方55

4.睡前开开窗，一夜睡得香56

要想白天不累，“子时”前入睡56

1.午时小寝以养阳，子时熟睡以养阴，阴阳平衡，百病不侵56

2.春困、夏乏、秋打盹，得当歇息有精神56

3.老来睡眠足，快活享清福56

4.早睡早起，长命百岁56

先睡心，后睡身——教你睡得香57

1.先睡心，后睡身57

2.睡时捏中冲，益脑又强心57

3.坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮58

4.夫妻同床，长寿健康58

5.醒后赖床五分钟，起床工作身轻松59

吃不言，睡不语——教你睡得好59

1.吃不言，睡不语59

2.晚餐少喝水，睡前不饮茶59

3.睡不当风，睡不对灯，睡不张口，睡不掩面，睡不卧湿，睡不对火59

4.住得好不搬，睡得好不翻60

贪凉不盖，不病才怪——睡眠禁忌60

1.贪凉不盖，不病才怪60

2.袒胸露体宿户外，伤风感冒把病害60

3.夏不睡石，冬不睡板61

饭后就上床，小心压断肠61

1.饭后就上床，小心压断肠61

2.饭后即躺，不长半斤长四两61

中午睡一觉，犹如捡个宝62

1.中午睡一觉，犹如捡个宝62

2.伏案午睡，不利心肺63

夜夜打呼噜，伴着阎王走——疾病征兆63

1.夜夜打呼噜，伴着阎王走63

2.噩梦报病63

四、有病治病，未病防病64

早上盐水漱口，百病自动逃走64

1.早上盐水漱口，百病自动逃走64

2.食盐苏打加牙膏，净齿防龋功效高64

3.牙不剔不稀，耳不挖不聋，鼻不掏不破，眼不擦不红65

要得身体好，常把澡儿泡——还要懂得泡65

1.要得身体好，常把澡儿泡65

2.洗头洗脚，胜过吃药65

3.汗水没有落，莫浇冷水澡66

4.饭后不洗澡，酒醉不洗脑66

5.饥不泡澡，饱不理发66

6.勤洗衣裳勤洗澡，多晒被褥身体好67

7.衣服身体净，不得皮肤病67

欲得长生，肠中常清67

1.欲得长生，肠中常清67

2.有尿不要憋，憋尿出枝节68

饭不熟不吃，水不开不喝68

1.饭不熟不吃，水不开不喝68

2.鱼吃新鲜米吃熟68

3.豆浆不煮熟，喝了会中毒69

滚粥辣汤，身体遭殃，生冷少食保平安69

1.滚粥辣汤，身体遭殃69

2.生冷不入口，防病保长寿70

宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐70

1.宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐70

2.臭鱼烂虾，得病冤家71

外感风寒，百病之长71

1.风者，百病之长也71

2.外感风寒，百病之源71

3.头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中72

4.大汗莫当风，当风容易得伤风72

气候不正，谨防病症72

1.气候不正，谨防病症72

2.入夏无病三分虚72

3.秋伤于湿，冬生咳嗽73

4.老怕冬冷，少怕秋凉73

5.农历十月火归心73

6.冬不坐石，夏不坐木73

7.春养阳，寿久长；夏养心，长寿根；秋养阴，病发昏；冬养藏，医不忙74

不抽烟，少饮酒，活到九十九74

1.不抽烟，少饮酒，活到九十九74

2.治病不如防病，吃药不如戒烟74

3.事要多知，酒要少吃75

惜精节欲，养生之道76

1.过了夏至，夫妻各自歇；过了重阳，夫妻宜多歇76

2.路旁的野花不要采76

3.小别胜新婚77

4.男怕伤肝，女怕伤肾77

5.纵欲戕生，古今同慨77

6.入房四忌78

7.百里不同房，同房不百里78

天黄有雨，人黄有病，疾病来时有前兆79

1.天黄有雨，人黄有病79

2.急性病重舌，慢性病重脉79

3.色黄多为肝胆胰病79

4.口干舌燥，疾病征兆79

5.舌质淡白主虚，主寒79

6.语声低弱，少气懒言，多为虚症；语声响亮，烦躁多言，为实症80

7.喘息气粗，喉中痰鸣为哮症，干咳无痰是肺燥，咳声低弱为肺虚80

8.口臭多属胃热，口出酸臭气味是有宿食80

9.大便臭秽主热症，气腥为寒症81

10.白带臭秽属湿热，量多气腥属 虚寒81

11.中医十问辨病机81

有病早治，治病找根82

1.五脏之伤，穷必及肾82

2.脑为元神之府，心为藏神之脏82

3.肝为五脏六腑之贼82

4.清肝必须降火，清心必须豁痰82

5.眩晕者无痰不作，消渴者无火不生83

6.肥人眩晕少气多痰，瘦人眩晕少血多火83

7.肺不伤，不咳；脾不伤，不久咳；肾不伤，咳不喘83

8.脾为生痰之源，肺为贮痰之器84

9.久病多瘀，怪病多痰84

10.苔黄腻热在肝胆，苔黄燥热在脾胃84

11.风为百病之长，头为诸阳之会84

12.饿不死的伤寒，吃不死的痢疾85

人体自有大药在，只要调养就会好85

1.治病不养病，不如不看病85

2.新病好医，旧病难治85

3.人体自有大药在86

4.病有风寒暑湿，药有寒热温凉86

5.破罐子能熬86

6.越怕病越大，心安把病压86

7.落雨怕天亮，病人怕肚胀86

8.吃药不忌嘴，跑断医生腿；病人不忌口，枉费大夫手87

9.清泻不用医，饿到日沉西87

10.害眼洗脚，强似吃药；害眼剃头，火上加油88

11.慢病在养，急病在治88

五、食疗养生秘方89

药补不如食补89

1.无虚不言补89

2.药补不如食补89

3.好菜不过食，美酒不过饮90

4.人参燕窝金银水，不如吃娘的奶水90

5.蜂蜜是个宝，润肺又益寿90

6.身上缺了钙，多吃土豆菜91

7.食物缺了铁，就要治贫血91

8.身上含碘少，海带不能少92

9.常吃红薯，延年益寿92

肉类食疗方92

1.瘦肉枸杞炒，补肾抗衰老92

2.猪羊牛肝明目好93

3.猪胰淡菜汤，消瘦润发不尿糖93

4.诸肉不如猪肉93

5.吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的93

豆类食疗方94

1.宁可一日无肉，不可一日无豆94

2.小小黄豆是个宝，减肥美容少不了94

3.天天喝豆浆，长寿有保障94

4.豆腐配海带，长生不老菜95

5.水土不服，豆腐来伏95

6.豆豉不起眼，能防脑血栓95

蔬菜食疗方96

1.蔬菜是个宝，餐餐不可少96

2.青菜豆腐汤，胜过人参汤96

3.十苦九补96

4.百菜不如白菜97

5.吃了十月茄，饿死郎中爷97

6.菜花常食癌症少97

7.芹菜能降血压高98

8.冬瓜黄瓜西瓜皮，消肿无需他药医98

9.常吃萝卜菜，啥病也不害98

10.胡萝卜，小人参，经常吃，长精神99

11.萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医99

12.鼻子爱出血，赶快吃藕节100

13.胡椒除寒兼去湿100

14.辣椒尖又辣，增食助消化100

15.四季吃生姜，百病一扫光100

16.夏季常吃姜，益寿保健康101

17.一碗姜糖茶，开胃祛风寒101

18.男子多吃姜，胜饮人参汤101

19.大蒜是个宝，常吃身体好102

20.只要三瓣蒜，痢疾好一半102

21.吃肉不吃蒜，营养减一半102

22.蒜有百利，独损一目102

23.平时多吃葱，一身好轻松103

24.鼻子不通，吃点火葱103

25.韭菜是个宝，补肾暖膝腰103

26.韭根韭叶，散瘀活血103

水果食疗方103

1.一天一苹果，医生不找我103

2.热天一块瓜，药物不用抓104

3.生梨食后化痰好104

4.抑制癌菌猕猴桃104

5.吃葡萄，搽葡萄，悦色人不老104

6.吃葡萄不吐葡萄皮，能抗脑中风105

7.橘皮、生姜、苏叶祛咳，橘皮、大枣消积105

8.香蕉营养可当饭，肠胃不好煮着吃105

9.生津止渴数乌梅105

干果食疗方106

1.常把干果吃，体美皮肤好106

2.核桃食中宝，补肾又健脑106

3.入秋食板栗，健胃又补脾106

4.花生降醇也养胃107

5.每天三粒枣，一生不知老107

6.常吃大枣，抗癌防老107

食用菌食疗方108

1.常吃木耳，可以抗癌108

2.香菇有多糖，多吃抗肿瘤108

调味品食疗方109

1.食盐妙方109

2.食醋妙方109

3.红糖妙方109

4.食用油妙方110

5.可以吃的化妆品——橄榄油110

6.芝麻油可调节毛细血管的渗透作用、可美容110

7.色拉油可美容111

8.“健康营养油”——红花籽油111

9.大豆油可降低患心脏病几率111

10.玉米胚芽油可抑制心血管疾病111

11.葵花籽油预防皮肤病111

12.花生油降胆固醇112

13.棉籽油能有效抑制血液中胆固醇上升112

保健汤112

1.常喝汤，保健康112

2.饭前喝汤，苗条健康113

3.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方113

保健粥113

1.吃千吃万，不如吃粥吃饭113

2.要治便秘补中气，煮粥加藕见效力114

3.气短体虚弱，煮粥加山药114

4.心虚气不足，粥内加桂圆114

5.清退高热症，煮粥加芦根114

6.要保肝功好，常煮枸杞粥115

7.防生脚气病，米糠煮粥饮115

8.头晕多汗症，要饮薏仁粥115

9.夏令防中暑，常喝荷叶粥115

10.皮肤若要好，粥里加红枣115

11.调理血小板，花生仁熬粥116

12.粥里加山楂，双眼不会花116

13.粥里加银耳，食了手不麻116

保健茶水116

1.茶为万病之药116

2.酸倒牙，嚼点茶116

3.常饮菊花茶，老来不眼花116

4.人可三日无餐，不可一日无水116

5.晨起一杯水，到老不后悔117

6.饭后喝多水，肚子就闹鬼117

春季食疗方117

1.芹菜粥117

2.燕窝冰糖粥117

3.黄芪红糖粥118

4.大枣粥118

5.美容粥118

6.甜杏仁糯米粥118

7.酸梅汤118

8.龙莲鸡蛋汤118

9.胡萝卜竹蔗茅根汤119

10.白果猪肚汤119

11.猪血菠菜汤119

12.猪肝蛋汤119

13.玄参猪肝119

14.醋泡生姜119

15.睡前一小时生吃两根黄瓜119

16.蜜糖蒸萝卜119

夏季食疗方120

1.夏季犯困多吃毛豆120

2.黄芪银花粥120

3.莲子龙眼肉薄荷粥120

4.参芪山药杞子粥121

5.六一豆浆121

6.灯心苦瓜饮121

7.五味猪肚121

8.葡萄煎121

9.鲜蘑丝瓜煲121

10.鸡油黄瓜煲122

11.泥鳅豆腐煲122

12.草菇鸡脯煲122

13.鸡茸苦瓜煲123

秋季食疗方123

1.梨子粥123

2.栗子粥123

3.芝麻粥124

4.胡萝卜粥124

5.菊花粥124

6.薏苡仁粥124

7.核桃粥124

8.麦门冬粥124

9.鸭蛋银耳羹125

10.莲子芝麻羹125

11.百宴南瓜125

12.山药百合炖兔肉125

13.桑椹膏125

14.银耳汤126

15.鸭肉汤126

16.蜜酿白梨126

17.山药炖鹅肉126

18.秋燥润肺食疗方126

冬季食疗方127

1.胡桃仁饼127

2.炒芝麻127

3.山药炖羊肉127

4.参归羊肉127

5.当归生姜羊肉汤128

6.红枣杞子炖猪皮128

7.炖猪肚128

8.冬天感冒食疗方128

9.慢性肝炎冬季食疗方129

10.肝硬化冬季食疗方129

11.脂肪肝冬季食疗方130

12.酒精性肝病冬季食疗方130

13.冬季便秘食疗方（1）130

14.冬季便秘食疗方（2） 130

男性食疗方131

1.麻雀粟米粥131

2.羊肾炒米粉131

3.韭菜猪肉饼132

4.羊肉炒薤白132

5.炒海虾132

6.烧泥鳅132

7.狗肉、糯米酒132

8.白酒泡对虾133

9.淫羊藿、南五加皮、仙茅酒133

10.烧牛鞭133

11.炖牛尾133

12.枸杞、豉汁粥134

13.茯苓、莲子饮134

14.炖豆腐、羊肉、虾134

15.枸杞叶、生姜粥134

16.蛤蚧酒134

17.炒韭菜（韭菜壮阳人皆知）135

女性食疗方135

1.养心补脾，滋补强壮方135

2.补肾壮骨方135

3.滋阴补血方135

4.补肝益肾，养血理虚方136

5.缺铁性贫血方136

6.温热型白带病食疗方136

7.脾虚型白带病食疗方136

8.肾虚型白带病食疗方136

9.中气下陷食疗方137

老人食疗方137

1.人参粥137

2.羊肉黄芪羹137

3.山药羊肉粥137

4.白扁豆粥138

5.薏苡仁粥138

6.栗子粥138

7.老年性阴道炎食疗方138

8.姜汁牛肉饭138

9.赤豆炖鲤鱼138

10.北芪猪肚粥138

11.菊花粳米粥138

12.天麻菊花汤139

13.莲肉红枣扁豆粥139

14.紫菜胡萝卜汤139

15.芝麻粥139

16.羊肉粥139

17.老人尿频食疗方139

18.田七党参黄芪炖鸡汤139

19.天麻山楂荷叶排骨汤140

20.三七当归肉鸽汤140

21.乌芪红枣汤140

22.补精膏140

23.灵芝蚌肉140

24.鹿角胶粥140

25.乌鸡加皮汤141

26.天麻老鸭汤141

27.苁蓉羊肉汤141

28.归芪蒸鸡141

29.枸杞桃仁鸡丁141

30.枸杞子粥142

31.养精生力酒142

32.茴香腰花汤142

白领食疗方142

1.炖猪睛142

2.猪肝绿豆粥143

3.猪肝羹143

4.羊肝粥143

5.金针炒鸡肝143

6.鸡汤银耳144

7.五元鹌鹑蛋144

8.胡萝卜煮鸡蛋144

9.绿豆薏仁汤144

10.腐乳豆腐汤144

11.枸杞茶145

12.萝卜枸杞黑米粥145

13.萝卜枸杞玉米糊145

14.红枣枸杞汤145

15.枸杞龙眼汤145

16.菊花茶145

17.决明子茶145

18.枸杞决明菊花酒146

19.葱子明目粥146

20.绿茶146

21.杜仲茶146

22.绿豆菊花桑叶茶146

23.神经衰弱食疗方146

食疗美容147

1.蔬菜水果都是宝，天然美容不可少147

2.黄瓜丝瓜加番茄，美容不找郎中爷147

3.百合加绿豆，消斑不用愁148

4.西红柿汁祛斑法148

5.黄瓜粥祛斑法148

6.柠檬汁祛斑法148

7.黑木耳红枣汤祛斑法149

附：瓜果祛斑美容面膜149

1.胡萝卜汁祛斑法149

2.黄瓜汁祛斑面膜149

3.黄瓜片去除黑眼圈149

4.柠檬汁祛斑面膜149

5.柠檬蜂蜜祛斑面膜149

6.冬瓜藤熬水祛斑法149

7.山药汁祛斑法150

8.金盏花叶汁祛斑法150

9.蒲公英花水祛斑法150

10.苹果酸奶祛斑面膜150

11.杏仁蛋清祛斑面膜150

12.香蕉敷面祛斑法150

13.丝瓜汁祛斑面膜150

14.西瓜泥祛斑面膜150

食疗降压151

1.隔水蒸茄子151

2.木耳柿饼糊151

3.黑白木耳汤151

4.海带冬瓜瘦肉汤151

5.荠菜汤151

6.荠菜芹根汤152

7.山楂炖扁豆152

8.海蜇皮荸荠汤152

9.葛根瘦肉花生汤152

10.紫菜虾皮汤152

11.蒸鹅蛋152

12.海参冰糖煎152

食疗排毒152

1.蔬菜排毒152

2.黄瓜排毒153

3.苦瓜排毒153

4.萝卜排毒153

5.海带排毒153

6.荔枝排毒154

7.绿豆排毒154

8.木耳排毒154

9.茶叶排毒154

10.蜂蜜排毒154

11.猪血排毒155

六、简易养生秘法156

从头到脚的养生法156

1.梳头十分钟，轻松防中风156

2.下棋好，活大脑156

3.用手指叩击后脑醒脑开窍156

4.清早牙齿叩一叩，到老不会落157

5.津液常咽，益处无限157

6.抵压上腭促消化157

7.浴头美容美发157

8.常摩脸美容防感冒158

9.揉印堂醒脑158

10.扣攒竹消眼胀158

11.点按迎香治鼻塞158

12.按揉太阳穴治头痛158

13.揉眼治眼疾159

14.旋眼睛保视力159

15.啄承泣、四白穴明目止泪159

16.目赤肿痛点睛明160

17.按摩鼻子远离感冒160

18.常揉耳廓病魔不欺160

19.按耳门治耳鸣、耳聋160

20.隔耳背揉耳眼治耳鸣161

21.屏气治耳鸣161

22.抓肩肌祛疲劳161

23.捶两肩活络关节161

24.屏气健肺161

25.屏气治心动过速161

26.屏气抑制呃逆161

27.苏华盖功162

28.手臂爬墙让你没有五十肩162

29.玩玩手指，壮阳又防老162

30.按摩五指治百病163

31.拿捏手指关节缓解病痛164

32.甩甩手，疾病走164

33.五指握张练心脑164

34.常练弹指人灵活165

35.压指练关节止疼痛165

36.拉指、揉指健内脏165

37.换指对指练大脑165

38.顶十指练手功165

39.放松双臂解疲劳165

40.推掌健手腕165

41.心脏不适按中冲、内关穴166

42.头面部不适捏虎口166

43.搓手防冻166

44.点膻中顺气166

45.擦胸、捶胸、拍胸、梳胸、扩胸强心肺167

46.按摩腹部除百病167

47.摩腹舒大肠通便167

48.按摩肚脐168

49.肚子气不顺敲击前后命门168

50.搓胸捶背活百岁168

51.背部酸痛拔拔火罐169

52.捏脊摩脊通络养腑169

53.背部简单锻炼法169

54.背部撞墙祛病强身170

55.搓腰固精壮阳170

56.腰部垫枕头缓解便秘171

57.擦大腿防腿病171

58.常揉三阴交，终身不变老；常柔足三里，魅力跟定你171

59.旋膝健膝172

60.掐跟腱强脚力172

61.泡脚搓脚胜过吃补药172

62.踩木棍活气血173

63.睡足眠健体保美貌173

按摩养生疗病秘法174

1.按摩涌泉治失眠174

2.落枕按摩法174

3.感冒按摩法174

4.消化不良按摩法175

5.按摩祛便秘175

6.高血压按摩法175

7.慢性前列腺炎疗法175

8.摩擦腿根促进荷尔蒙的分泌176

9.摩擦会阴穴壮阳法176

10.摩擦下腹部治不孕症176

11.预防头痛177

12.近视眼按摩疗法177

13.按摩腹部减肥178

14.按摩治疗子宫肌瘤178

15.疲劳脚肿擦复溜179

16.手足冰冷捶双臂、拍双腿179

刮痧养生疗病秘法180

1.心经、胆经保健法180

2.刮痧防失眠、多梦180

3.刮痧治神经衰弱180

4.刮痧抗感冒181

5.刮痧防哮喘181

6.刮痧止呃逆182

7.刮痧防治肩周炎182

8.刮痧防治胃痛183

9.刮痧防治腹泻183

10.刮痧祛腹胀183

11.刮痧防便秘184

12.刮痧防治痛经184

13.刮痧治闭经184

14.刮痧祛黄褐斑184

15.刮痧减肥185

拔罐养生疗病秘法185

1.拔罐防治颈椎病185

2.药罐法治颈椎病185

3.拔罐治疗腰椎间盘突出186

4.拔罐治疗落枕186

5.拔罐治疗急性及慢性胃炎、胃神经痛、消化不良症、胃酸过多症186

6.拔罐治疗颈椎关节痛、肩关节及肩胛痛、肘关节痛186

7.拔罐治疗关节炎187

8.拔罐治疗肩周炎187

9.拔罐防治腰痛187

10.拔罐治疗坐骨神经痛187

11.拔罐治疗前列腺增生症187

12.拔罐治疗阳痿188

13.拔罐治疗痛经188

14.拔罐治疗月经不调188

热敷、冷敷养生疗病秘法188

1.热敷护眼188

2.热敷聪耳188

3.热敷健脑188

4.热敷消除打针肿块189

5.热敷治疗落枕189

6.热敷治疗头痛189

7.落枕用热敷189

8.脊椎病用热敷190

9.热敷治疗关节炎、滑膜炎190

10.敷热水治疗慢性鼻塞190

11.扭伤、挫伤应该紧急冷敷190

简易养生功法191

1.要得身体好，常把秧歌跳191

2.常把舞来跳，痴呆不会到191

3.要得腿不老，常踢毽子好191

4.杨柳活，抽陀螺；杨柳青，放风筝；杨柳死，踢毽子191

5.左摆摆，右摆摆，腰酸背痛不再来192

6.老人多摇扇筋骨更舒展192

7.要健脑，把绳跳192

8.老人最宜拍打操，拍拍打打百病消192

9.摸颈拍腰高踏步193

10.扩胸马步扭腰腹193

11.抱膝张腿屁朝天193

附：单验偏方治百病194

内科194

1.马齿苋，地绵草，痢疾腹痛疗效好194

2.肠胃炎、腹泻吃炒面194

3.火麻仁润肠通便194

4.白术通便人不晓195

5.麻杏甘石汤治咳嗽喘逆195

6.干蚯蚓治哮喘195

7.二陈汤化痰止呕195

8.知母贝母款冬花，专治咳嗽一把抓195

9.紫苏一枝花，散寒不离它196

10.消食良方196

11.咀嚼丁香治呃逆197

12.不怕到处痛得凶，吃了元胡就轻松197

13.腰痛吃杜仲，头痛吃川芎197

14.老人头痛，天麻有用198

15.白芷治头痛、牙痛、三叉神经痛198

16.白萝卜汁治头痛198

17.止鼾验方198

18.治慢性肝炎199

19.治神经衰弱199

20.治高血压、高血脂199

外科199

1.有人识得半边莲，夜半可伴毒蛇眠199

2.治跌打200

3.治扭伤200

4.治“金疮”200

5.治外伤出血201

6.治外伤瘀血肿痛或流血不止201

7.扭伤血肿201

8.治脓疮肿胀发高烧201

9.治疗疮化脓久不收口201

10.治竹木入肉201

11.治走路脚起水泡201

12.治脚汗201

13.治鸡眼201

14.治脱肛202

15.痔疮偏方202

皮肤科203

1.蜜汁花生枣粥治面色苍白203

2.栗子白菜煲治面容黑黯203

3.皮肤美白方203

4.祛皮肤粗糙方204

5.治痱子方204

6.有人识得千里光，全家一世不生疮204

7.治神经性皮炎204

8.治水田性皮炎205

9.治皮肤瘙痒205

10.治皮肤糜烂205

11.治湿疹206

12.治带状疱疹206

13.治水痘206

14.治荨麻疹207

15.治白秃疮207

16.治疥疮207

17.治热疖208

18.治疗疮208

19.通身风痒209

20.家有地榆皮，不怕烧脱皮；家有地榆炭，不怕皮烧烂209

21.治烧烫伤209

22.治癣209

23.治牛皮癣209

24.治头癣210

25.治灰指甲（手足甲癣）210

26.治鹅掌风210

27.治手足癣211

28.治脚气211

29.治手足皲裂211

30.治冻疮211

五官科212

1.少年白头发，首乌能治它212

2.小苏打能使牙齿洁白如玉213

3.治牙疼213

4.治口臭213

5.治口腔溃疡214

6.治青光眼214

7.鱼肝油巧治干眼病214

8.老翁目不瞑，长年食决明215

9.治鼻炎215

男科216

1.若要性有能，常用肉苁蓉216

2.治阳痿216

3.治早泄217

4.枸杞大枣饮218

5.阳起石饮218

6.蚕蛾散219

7.兴阳散219

8.三子散219

9.蛤蚧鹿茸粉219

10.枸杞仙灵饮219

11.治前列腺增生219

12.治遗精220

13.治男性不育221

14.治性欲低下221

妇科223

1.十个大夫九当归223

2.家有益母草，孩子满院跑223

3.治女子性欲低下224

4.治非特异性阴道炎225

5.治闭经225

6.治月经过多226

7.治乱经226

8.治痛经226

9.治经期乳头胀痛227

10.治习惯性流产227

11.治妊娠便秘227

12.治妊娠腹痛227

13.治产后缺乳227

14.治产后尿潴留227

15.治产后感冒228

16.治产后惊悸228

17.治产后烦渴228

18.治产后头痛228

19.治产后发热228