图书介绍
银发族的幸福生活指南PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 郭哲诚著 著
- 出版社： 北京：机械工业出版社
- ISBN：9787111348405
- 出版时间：2011
- 标注页数：223页
- 文件大小：55MB
- 文件页数：237页
- 主题词：成功心理－中老年读物
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图书目录
第一章 银发四部曲第一节 越活越长寿2
一、六十五岁根本不算老3
二、世界的趋势5
第二节 个人部分7
一、细胞分裂有限制7
二、内分泌会改变9
三、自律神经与免疫系统功能下降13
四、自由基的危害15
五、限制热量饮食活得久20
第三节 家庭部分23
第四节 社会部分25
第五节 国家部分29
第二章 成功老化第一节 理论来源34
第二节 SOC模式35
第三节 三元成功老化37
第四节 营造幸福感41
第五节 三层次六重点45
第三章 健康运动第一节 观念问题52
第二节 进阶认识57
一、肌肉的构造与能量来源57
二、为何叫做有氧运动？58
三、何谓运动强度？59
第三节 运动养生的十项科学证据62
一、改善心血管功能63
二、改善血糖代谢问题64
三、减少癌症的发生66
四、改善心理问题68
五、燃烧体脂肪70
六、强化骨骼71
七、锻炼肌肉73
八、预防跌倒78
九、提高心智功能80
十、降低死亡率84
第四节 开始运动永不嫌迟86
第五节 正确的运动计划87
第四章 成功好眠第一节 睡眠周期是什么？95
第二节 失眠的定义及成因96
第三节 报告，睡眠有问题！100
一、呼吸的影响100
二、肢体动作的影响101
三、脑部功能的影响102
第四节 简单的自然疗法105
第五节 好好检视自己的睡眠习惯109
第五章 家中的老宝贝第一节 养儿防老的观念，变了116
第二节 照顾内容与家人协调118
一、照顾者角色118
二、照顾类型118
三、家庭讨论会121
第三节 失能的相关问题122
一、日常生活能力评估122
二、生活能力丧失的顺序123
三、造成失能的因素125
四、减少失能的方法126
第四节 照顾重点130
一、紧急联络方式130
二、放大标签与药物提醒132
三、厨房灯火并用133
四、火灾逃生问题134
五、保命就要防跌135
第五节 与长者正确沟通其实并不难138
第六节 安居乐活，无障碍居家设计141
第六章 安亲园地第一节 银发族住宅151
第二节 老年赡养中心152
第三节 照护中心155
第四节 持续照顾退休小区162
第五节 长期照顾机构的服务内容164
一、健康医药164
二、生活起居165
三、社交休闲166
第六节 如何选择才能安亲又安心？168
第七章 生活质量与休闲第一节 心理真的会影响生理176
第二节 选择性记忆也不错179
第三节 生活质量183
第四节 活动参与190
第五节 休闲活动与快乐程度的关系194
第八章 瞻前顾后第一节 基本养老财务规划200
一、养老金大三元200
二、制订养老计划203
第二节 继承的相关问题207
第九章 美好生命之终第一节 为完美结局做准备213
第二节 老年法律的相关问题215
第三节 到达彼岸的智慧220