图书介绍
职场达人不抑郁 积极工作快乐生活的应对法则PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- （日）下园壮太著；胡菡译 著
- 出版社： 北京：电子工业出版社
- ISBN：9787121136351
- 出版时间：2011
- 标注页数：208页
- 文件大小：28MB
- 文件页数：210页
- 主题词：抑郁－自我控制－通俗读物
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图书目录
前言3
第1章 轻度抑郁状况正在激增11
抑郁了，却还要在社会上继续打拼12
嗜睡、傍晚不适、暴食，轻度抑郁与一般抑郁的症状有所不同14
轻度抑郁的痛苦，就像腿骨折还要站立一样16
因怕见人和“无法休息”而错过早期就诊机会的轻度抑郁18
因为症状零散导致难以察觉的轻度抑郁20
“正视”轻度抑郁22
与轻度抑郁者接触第一步——倾听对方的心声24
第2章 轻度抑郁的结构组成25
抑郁的本质是疲劳和与之相应的身体防御反应26
抑郁的痛苦——感情的程序+无力感+自责的意念28
身体不适与大脑罢工的吃惊·兴奋程序30
永远只想最坏结果的不安程序32
令人毫无理由地焦躁的愤怒程序34
默默玩自闭的悲伤程序36
阻挠轻度抑郁康复的焦躁程序38
绝望的无力感是轻度抑郁最大的苦恼40
自责令轻度抑郁日趋恶化42
筋疲力尽驱使感情程序启动44
抑郁的根本原因是过劳，而并非内心脆弱46
现代人疲劳的原因，并非来自肉体而是来自情绪的波动48
资讯泛滥与24小时待机体制令现代人疲惫不堪50
总以周围和过去做参照，所以意识不到精神疲劳52
日常的压力累积令人难以察觉54
因为吃惊·兴奋程序引起的“麻痹感”56
因戴着烦恼的假面而引起周围人误解的轻度抑郁58
在无法工作的状态下坚持工作，导致轻度抑郁不断恶化60
感情波动较大的年轻人陷入轻度抑郁的概率逐年递增62
不要对被轻度抑郁困扰的人鼓励或激励64
第3章 比抑郁还难受的轻度抑郁65
轻度抑郁引起的异常思考方式——消极思考66
消极思考引起的社会症状68
轻度抑郁的社会症状——错误不断，成绩滑落70
轻度抑郁的社会症状——说谎，不守约72
轻度抑郁的自责意念会令人背叛，恩将仇报74
轻度抑郁状态令人焦躁不安，时刻与他人为敌76
自责的意念和自信的丧失会令人产生逆反心理78
轻度抑郁比抑郁更痛苦80
轻度抑郁持续数年，消极思考会演变成性格的一部分82
过分关心就是“过热电暖炉”84
第4章 轻度抑郁改善与恶化的关键点85
轻度抑郁的三种模式长时间的郁闷86
真正的抑郁状态的出口轻度抑郁持续一年88
轻度抑郁容易反复90
轻度抑郁的改善或恶化受到命运之波的影响92
抑郁与环境之间存在四个相关要素94
“依赖症状”是一种令自己抑郁恶化的要因96
介绍依赖症状恶性循环的代表性案例98
外放式与治愈式的减压方法适用于轻度抑郁的治愈式104
故作精神的“表面装饰”令轻度抑郁走向恶化106
轻度抑郁的改善或恶化严重受到人际关系的影响108
在考虑轻度抑郁应对法前先温习轻度抑郁的恶化过程110
正确的应对方式，不会令其恶化112
正视轻度抑郁是治疗的开始114
第5章 防止轻度抑郁恶化的生活习惯115
一旦出现轻度抑郁的征兆马上请假休息116
如果争取到假期，首先要做的是保证睡眠118
把事情按优先顺序排列，学会推迟120
早睡早起，摆脱夜生活122
品味美食，避免刺激性食物124
用简单工作控制暴走中的感情程序126
为了尽早消除疲劳每天泡澡一次128
轻度抑郁时尽量过简单生活130
放慢节奏①由走路开始132
放慢节奏②放慢吃饭速度，细嚼慢咽134
不要勉强应对方法具体建议136
第6章 防止轻度抑郁恶化的练习137
由认知疗法改良而成的简单认知疗法能修正消极思考方式138
通过单人作业的练习，从中获得自信的简单认知疗法140
练习的思想准备①40回、400回原则142
练习的思想准备②目标设定7～3144
练习的思想准备③无论做什么，随时可以停止146
令心境平和的数数呼吸法148
消除脖子和肩膀僵硬的动作法，找回控制身体的感觉150
练习腹式呼吸法，让身体记住由7到3的平衡感152
通过寻找30个优点让自己重新审视世界154
笑是心灵的安全信号——笑与幽默的练习156
治愈式的淋浴，放松效果显著158
治愈式淋浴161
聚焦，尊重“被忽视的感觉”162
自制咒语，从默念中寻求安心164
活用宗教，挑战坐禅、抄经文、念经166
消极思考暴走时点穴疗法最有效168
感觉被抑郁的怒涛吞噬时，用自由伸展运动转换心情170
想象着自己的家人或朋友，把感谢与歉意说出口172
为了得到对方的资讯，养成观察对方的习惯174
通过ABC法把自己的想法准确传达给对方176
依赖症对策也是轻度抑郁的重要课题178
第7章 轻度抑郁无法得到改善时179
无法得到改善时，不要放弃任何机会寻找下一个应对方法180
早期及时应对是恢复的关键，之后进行复健，这是轻度抑郁的基本应对法182
一个月后仍未见好转，首先到精神科或心理内科就诊188
就诊之后仍无法安心时，不要光依靠药物190
为了能够好好休息，事先向家人和同事说明情况192
休息本身很困难，要适应休息194
制订每日计划尽量让每一天轻松度过196
靠康复日记来克服复健期的痛苦198
在复健期要鼓起勇气与他人进行交流200
复健，缓步慢行202
重回职场后也不能掉以轻心，坚持一年复健204
通过抑郁状态让自己成长206
我的座右铭207
参考文献208