图书介绍
21天卷卷就能瘦PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 科雯著 著
- 出版社： 北京：中国青年出版社
- ISBN：9787500694403
- 出版时间：2010
- 标注页数：96页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：98页
- 主题词：瑜伽术－减肥
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图书目录
序3
如何使用本书——21天卷卷就能瘦的训练流程和注意事项6
瘦身宝典1——卷卷带的七大功效9
瘦身宝典2——帮你关闭饥饿感12
第一章：理疗卷卷瘦（第1～7天“困难期”推荐）14
颈部卷卷理疗16
肩部背背佳18
活化肩背20
丰满胸部22
温暖骨盆24
柔软骨盆26
辅助练习1：卷卷带修复脊柱侧弯28
辅助练习2：卷卷带形体排毒法30
卷卷心语：减肥是一件愉悦的事33
第二章：捆绑卷卷瘦（第8～14天“熟习期”推荐）34
腹卷卷瘦36
臀卷卷瘦38
大腿卷卷瘦40
单腿卷卷瘦42
小腿卷卷瘦44
辅助练习：如何延缓衰老46
卷卷心语1：女人的美丽与年龄无关48
卷卷心语2：瘦身三宝穴49
第三章：纤体卷卷瘦（第15～21天“幸福期”推荐）50
手臂拉拉瘦52
背拉拉瘦54
腰拉拉瘦56
腿拉拉瘦58
全身拉拉瘦60
卷卷心语1：感知体式达到专注62
卷卷心语2：唤醒对精致生活的追求63
第四章：全身卷卷瘦（持之以恒“巩固期”推荐）64
全身纤体体式66
全身紧致腹部练习68
全身紧致背部练习69
卷卷心语1：水是万能的营养品70
卷卷心语2：三种对你有益的好脂肪71
卷卷心语3：有点小脂肪其实很幸福72
卷卷心语4：瘦身时该吃什么和不该吃什么73
第五章：暖体暖心训练（优雅女人“蜕变期”推荐）74
优雅是女人的骄傲76
暖体暖心训练组合78
完美“小腹婆”偷懒塑身法80
和我一起练习笑笑健身法82
瑜伽是女人最好的朋友84
第六章：爱生活，在路上86
生活中的瘦身法88
坐坐族瘦身训练法90
身体回收站92
我们一起做户外瘦身运动94
后记95