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第一章 体育概述1

第一节 体育的概念和组成1

一、体育的概念1

二、体育的组成2

第二节 体育的功能3

一、体育的健身功能4

二、体育的娱乐功能6

三、体育的教育功能6

四、体育的政治功能7

五、体育的经济功能8

六、体育的社会交往功能8

第二章 中等职业学校体育9

第一节 中等职业学校体育的任务和特点9

一、中等职业学校体育的任务9

二、中等职业学校体育的特点10

三、中等职业学校学生未来工作与体育12

第二节 体育课14

一、体育课的基本任务和分类14

二、体育课成绩考核15

第三节 课外体育活动16

一、早操（早锻炼）16

二、课间操（课间活动）17

三、课余体育锻炼17

第四节 国家体育锻炼标准18

一、速度类18

二、耐力类18

三、力量类19

第五节 课外体育竞赛组织与方法19

一、体育竞赛的组织19

二、体育竞赛的方法20

第三章 体育锻炼25

第一节 体育锻炼的原则与方法25

一、体育锻炼的基本原则26

二、体育锻炼的方法28

第二节 体育锻炼的自我监督与评价32

一、自我监督32

二、自我评价38

第四章 体育卫生与保健49

第一节 体育卫生49

一、个人卫生49

二、运动环境卫生50

三、体育锻炼卫生53

四、营养卫生55

五、女子体育卫生60

第二节 运动创伤的预防与处理62

一、常见运动性创伤的急救与处理62

二、常见运动性疾病简介65

第三节 健康生活与体育保健67

一、健康的生活设计67

二、季节养生与体育锻炼73

三、现代生活与体育运动79

第五章 增强体质与健身健美83

第一节 人体体质83

第二节 体质状况的自我评价86

一、评价体质的指标86

二、体质状况的自我评价87

第三节 中等职业学校学生身体素质发展的基本规律94

一、身体素质发展的自然性94

二、身体素质发展的阶段性94

三、身体素质发展的顺序性95

第四节 人体健美的标准与方法95

一、人体健美的要素与标准95

二、健美锻炼的几个阶段96

三、健美锻炼的方法98

第六章 田径运动123

第一节 田径运动概述123

一、田径运动的起源与发展123

二、田径运动的特点与分类124

第二节跑125

一、跑的基本技术125

二、跑的练习方法132

三、易犯错误及纠正方法134

第三节 跳跃136

一、跳跃的基本技术136

二、跳跃的练习方法141

三、易犯错误及纠正方法143

第四节 投掷147

一、投掷的基本技术147

二、投掷的练习方法153

三、易犯错误及纠正方法155

第七章 球类运动158

第一节 篮球158

一、篮球运动概述158

二、篮球的基本技术及练习方法160

第二节 排球176

一、排球运动概述176

二、排球的基本技术和练习方法177

第三节 足球189

一、足球运动概述189

二、足球的基本技术与练习方法191

第八章 体操207

第一节 技巧208

一、鱼跃前滚翻208

二、直腿后滚翻209

三、单肩后滚翻接成单膝跪撑平衡209

四、肩肘倒立210

五、手头倒立211

六、侧手翻211

七、俯平衡212

八、成套动作213

第二节 单杠213

一、翻身上成支撑213

二、支撑后回环214

三、转体180°成支撑（以右转为例）214

四、骑撑单腿向前摆越90°挺身下（以向右转体为例）215

五、支撑后倒弧形下216

六、成套动作216

第三节 双杠217

一、支撑摆动217

二、分腿骑坐前进218

三、外侧坐越两杠下218

四、支撑前摆下219

五、分腿坐前滚翻成分腿坐220

六、分腿坐慢起肩倒立220

七、成套动作221

第四节 支撑跳跃222

一、一般跳跃222

二、支撑跳跃222

第九章 武术225

第一节 武术基本功225

一、手型226

二、步型226

三、腿功与腰功228

第二节 武术基本套路230

一、简化太极拳230

二、初级剑术250

第十章 娱乐体育、休闲体育与野外活动272

第一节 娱乐体育、休闲体育272

一、娱乐体育与休闲体育的概念、基本特点和分类272

二、娱乐体育与休闲体育的项目介绍274

第二节 野外活动知识287

一、登山288

二、旅游289

三、野营289

第三节 竞赛与观赏290

一、大型体育竞赛简介290

二、竞赛的观赏294