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第一章 细心解读：干部健康存在的隐患1

什么是健康2

什么是亚健康4

影响人体健康的因素5

影响健康的不良生活习惯6

干部容易发生的五种疲劳状态8

干部中亚健康的比例及发生原因9

不可忽视的亚健康症状10

女性干部面临的三大健康问题11

干部面临的五种新综合征13

“干部综合征”的特点15

第二章 办公环境：导致职业病的因素19

办公室综合征的特点20

打印机综合征的特点21

复印机综合征的特点22

时间综合征的特点23

书写痉挛综合征及其防治24

信息焦虑综合征的特点25

信息污染综合征的特点26

高科技综合征的特点27

久坐综合征的特点28

快节奏综合征的特点30

应激反应综合征的特点31

伏案综合征的特点31

慢性疲劳综合征的特点32

颈肩腕综合征的特点34

焦虑综合征的特点35

恐怖综合征的特点36

抑郁症的特点38

职业女性易患办公室病39

干部小病不断的原因40

使用电脑应注意的问题40

使用电脑要注意保护眼睛42

绿色办公，有益健康43

第三章 合理饮食：吃出健康的身体45

干部的饮食存在不合理现象46

干部要注意补充营养47

干部应注意膳食平衡48

干部饮食的宜与忌49

饮茶有助于减肥50

几种有益健康的排毒食物51

女性干部食物选择的学问52

女性干部的饮食营养53

午餐应注意的四点54

饮食要注意酸碱平衡55

了解四季饮食的特点56

春季饮食进补的原则57

春季饮食进补的禁忌58

夏季饮食进补的原则58

夏季饮食进补注意事项59

秋季饮食的宜与忌60

秋季饮食进补的原则61

冬季膳食的营养要求62

冬季饮食进补的禁忌62

第四章 运动健身：锻炼出强健的体魄65

干部运动养生的注意事项66

干部运动养生的方法66

干部锻炼项目的选择与要求67

日常生活中的健身方法69

适宜在桌边做的保健操71

散步的益处及要求72

多爬楼梯有好处73

肌力锻炼的注意事项75

预防“干部综合征”的“反常”运动75

适宜在办公室做的5分钟健美操76

伏案办公的七条健身经验77

几种简易的室内健身运动78

女性健美小腿的技巧80

适宜女性做的胸部健美操80

适宜女性做的腰腹健美操81

适宜在椅子上做的健美操83

适宜干部做的轻松操84

适宜干部做的床上操85

自行车健身六法86

女性干部运动前后的注意事项86

适宜干部做的音乐运动87

如何巧用时间健身89

运动健身要谨防身体受伤89

眼皮跳动如何应对91

干部治痛有妙招91

适宜干部做的午间健身操93

如何做收腹健身操93

如何练习魅力形体操94

干部驾车要做的保健运动95

在健身过程中如何补充营养96

第五章 生活调理：从细节预防职业病99

告别不健康的生活方式100

居室绿化巧布置101

看电视时应注意身体防护102

秋凉之时护胃有方法103

临睡前要做的五件事104

女性要防皮靴病104

女性常穿高跟鞋有隐患105

女性冬季提高耐寒力有方法106

女性不要常穿塑身内衣107

女性不要长期使用卫生护垫107

女性孕前要远离的办公设备108

女性分娩前的注意事项109

干部日常卫生有讲究110

慎用染发剂111

午睡有益健康112

吃宵夜会发胖112

冷水洗脸好处多113

不宜用冷水冲脚113

冬季洗澡注意事项114

酒后不宜洗澡115

中老年高血压病人不宜洗冷水浴115

桑拿浴的保健功效与禁忌116

做“手浴”有助缓解疲劳117

日光浴的好处与禁忌117

恶劣天气忌空气浴118

吸烟有三忌119

吸入“二手烟”危害大120

办公室预防空调病的九种方法120

经常驾车要防病121

第六章 心理调适：做自己的心理医生123

干部常见的心理状态124

干部心理健康要诀125

要重视办公室心理卫生126

干部常见的精神障碍127

干部心理减压有方法129

面对压力有自信131

把工作压力调整到最佳程度132

正确对待厌职情绪133

宣泄压力的方法与误区134

心情不好有对策135

学会过平静的生活136

预防应激反应综合征的方法137

预防心理慢性疲劳的方法138

干部产生心理问题的原因及对策139

女性干部产生心病的原因及对策141

女性干部精神病患病率较高的原因143

干部要学会适当“示弱”144

克服自卑，完善自我145

积极应对，排解心理寂寞146

克服社交恐惧有妙招147

女性干部的心理保健148

战胜自我，警惕心理危机149

下班后减压有方法151

消除紧张心理的减压操151

第七章 防治结合：从源头消除职业病153

干部要谨防心理疾病154

干部要警惕脂肪肝154

痛风及其预防155

腰背损伤及其预防156

干部要谨防溃疡病157

女性干部不可忽视乳腺病158

女性干部要重视乳房保健160

干部要谨防肺部疾病160

干部对疼痛不要大意161

女性干部预防背痛的方法163

干部容易患头痛164

干部容易患颈、肩部酸痛165

干部要谨防腰痛165

干部要预防手足麻痹166

低头综合征的防治方法167

伏案综合征的防治方法168

紧张性头痛的防治方法169

颈椎病的预防方法169

职业胃病的预防方法170

便秘的预防方法171

伸懒腰打哈欠有好处172

干部养生保健的注意事项173

第八章 中医养生：调理健康的身心177

中医养生的原则178

天人合一的养生观179

中医养生的饮食观180

中医养生的运动观180

中医养生的精神观181

四季养生的含义181

四季养生的原则181

违背四季变化养生有危害182

春季养生的注意事项183

春季养生“六忌”185

夏季养生要诀186

自我调理，摆脱“苦夏”188

高温天气，防止高热有方法189

过夏须防的三个误区189

秋季养生贵在“和”190

秋季养生贵在“收”191

秋季养生要防“燥”192

“秋冻”并非人人皆宜193

冬季要经常冷面、温齿和热足194

冬季保健要诀195

按摩养生196

足浴养生197

针灸养生199

常见疾病的灸法治疗199

拔罐养生201

按摩曲泉穴改善抑郁症202

刮痧改善抑郁症203

内养功法改善抑郁症203

按压神门穴缓解焦虑症204

针灸疗法改善神经衰弱204

按摩改善神经衰弱204

拔罐治疗神经衰弱205

针灸疗法改善失眠205

盐水浴足治疗失眠205

刮痧疗法治疗失眠206

指压穴位轻松克服失眠206

足部按压改善更年期综合征206

按摩改善更年期综合征207

拔罐法“吸”走脂肪207

按摩减肥疗法208

刮痧减肥疗法208