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一、有关年龄和健康的一些知识1

如何划分年龄期1

人寿阳光比照图1

人类的正常寿命2

衡量健康的一些参数和特征3

世界卫生组织（WHO）对健康的定义5

影响人们健康和寿命的因素6

影响老年人健康的因素8

健康谚语9

二、中年人的养生保健10

预防衰老应从中年开始10

人到中年养生为要12

50～59岁是急剧衰老的年龄段14

脑力劳动者的保健14

中年“发福”的抑制16

影响中年人身心健康的情态因素18

更年期的保健19

节情欲——性生活保健20

懒惰催人老勤勉益处多21

三、老年人的养生保健23

尊重科学应用知识23

世界老年医学会对老年人的建议24

健康档案资料表明科学养生好25

铁 （125

辩证养生25

善养生者寿26

衰老和延缓衰老27

保持脑活力的学问28

经络保健与长寿28

儒释道三家的养生术30

养生保健长寿歌诀31

四、中老年人的体育锻炼39

中老年人体育锻炼的生理功能39

生命掌握在自己手中41

锻炼身体助你永葆青春42

体育锻炼要讲求科学44

晨起健身三步曲47

晨炼乐48

步行保健49

中老年自我保健按摩二十九法50

太极拳53

气功55

门球57

台球58

健身球59

桥牌60

游泳60

钓鱼61

象棋61

五、心理卫生保健64

心理卫生的含义及其重要性64

精神养生种种66

（一）精神养生要认识老年人自身的价值66

（二）精神养生要培养开朗乐观的情绪67

（三）精神养生要重视性格修养74

（四）精神养生要处理好夫妻关系和人际关系76

（五）精神养生要树立积极的养老观78

读书81

六、文化保健81

书法82

绘画83

唱歌听音乐84

跳舞85

种花86

自我美容88

良好的嗜好88

中医的娱乐疗法91

现代文明家庭的十八条标志92

七、生活起居保健睡眠93

换季时的养生调整96

日常生活中的保健100

八、饮食保健106

植物类食品和制品106

（一）豆薯类106

（三）蔬菜108

（二）黑色食品108

（四）果品110

（五）花卉112

（六）其它114

动物性食品和制品117

牛奶117

鸡蛋118

动物肝119

猪肉119

鱼贝类水产食物120

狗肉120

黄鳝121

鹌鹑121

饮用水121

凉开水122

维生素B2123

维生素B1123

维生素A123

维生素123

磁处理水123

矿泉水123

维生素C124

维生素E124

矿物质124

钙124

锌126

锰126

钾126

碘127

硒127

铜127

镁128

钼128

铬128

中老年人饮食养生的几条原则129

长寿食疗歌130

高血压病131

九、中老年人某些常见病的防治131

冠心病137

脑血管病（中风）140

糖尿病143

癌症147

妇科肿瘤152

消化器官的疾病154

（一）胃病154

（二）肠道病156

（四）胆病157

（三）肝病157

（五）胰腺病159

（六）食管病159

呼吸器官的疾病160

（一）慢性支气管炎160

（二）肺气肿161

（三）肺心病（慢性肺源性心脏病）162

（四）肺炎162

（一）前列腺肥大（增生）163

（五）肺癌163

泌尿器官的疾病163

（二）前列腺炎164

（三）肾炎164

（四）膀胱癌165

神经精神疾病166

（一）抑郁症166

（二）痴呆症167

（三）震颤麻痹（帕金森氏病）168

（四）眩晕169

骨质疏松170

牙病171

眼病173

十、有关长寿老人的报导176

国内外的长寿之乡176

健在的几位长寿老人179

名人老寿星的养生之道181

附：我的保健要诀192

编后记194