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家细菌1

．耳朵揉搓法1

．一定要洗手的时机1

．太阳穴按摩法1

．爬楼梯增强体质1

．海带炖排骨1

．大蒜1

．蒸煮消毒法1

．水果类1

的气味1

．脚底按摩法1

．花椒泡脚法1

．眼眶揉搓法1

．下肢击拳法1

．适合浴室的精油1

．腰部捶打法1

．鼻翼的按摩1

．大蒜粥1

．肩部揉捏法1

．腌制的食物少吃1

饮食习惯大体检1

．搓手按摩法1

．干洗脸法1

．不要空腹进行1

第一章什么是免疫力？1

．不要蒙着头睡觉1

目录1

．空气污染日益严1

．喝牛奶1

方法1

．霉味与腐味1

．容易感冒1

．切菜板1

．桂圆茶1

事项1

方法——减压1

．不要凡事力求完美1

．20～30岁的目标计划1

配方1

．氧气吸收特别好1

增强免疫力？1

．醋水浴1

．身体的锻炼计划1

．眼球的按摩法2

．指尖头皮按压法2

．鼻根的按摩2

．地毯2

．30～40岁的目标2

．踩踏式的足底2

．步行运动人人2

．听轻松的音乐2

．睡前不吃东西2

．穿舒适的鞋子2

．不要沉溺在失败2

．心脏更为强壮2

．芬多精浴2

．热水泡脚法2

．耳朵拉提法2

．洗手的方法2

．擦拭消毒法2

．小腿揉捏法2

．后腰部按摩法2

喷雾2

．肩背拍打法2

．厨房里使用的精2

．手背按摩法2

．蔬菜类2

．关节酸痛2

．化肥臭味2

一、免疫力是与生俱来的抗病能力2

．厨房中的垃圾2

．洋葱2

．枸杞茶2

．香菜拌豆腐2

．烧烤、油炸类尽量少吃2

．食物的营养素大不如前2

．调理自己的生活2

．白木耳粥2

油喷雾3

．适度调适自己3

．手指按摩法3

．薰衣草与天竺葵泡浴3

．按摩腋窝法3

的想象中3

．川芎黄耆鸡粥3

．学习放松3

．腹部按摩法3

．膝下按摩法3

．促进新陈代谢的扩3

易做3

．大蒜烧茄子3

．阳光消毒法3

．冰箱3

．葱3

．芝麻茶3

．头发梳理法3

．谷类与坚果类3

二、免疫力与健康的直接关系3

计划3

．40岁以上的目标3

．放置薰衣草精油3

．现代人的压力越来越大3

．不要熬夜3

．运用精油打扫居3

．牙痛、牙龈肿痛3

．掌心按摩眼部法3

．火腿等烟熏食物应3

．帮助输送血液3

．避免电扇、空调4

．适当地休息解除疲劳4

．苹果炖川贝4

．点头运动4

胸运动4

．胃肠容易发炎4

三、为什么要增强免疫力？4

．使用助眠眼罩4

．增强人体骨骼的密度4

．听音乐看电影4

．胡萝卜4

．山药金鸡菠菜粥4

．洗衣机4

．颈部按摩法4

．含有大量添加物的4

用热水煮沸4

．每天洗手使用的4

家环境4

．杏仁奶茶4

．清洗消毒法4

．弯腰运动5

．优酪乳5

．睡前喝醋水5

．室内空调的精油5

．方便面不宜多吃5

．不做剧烈运动5

食物少吃5

．难以入睡5

．去除多余的脂肪5

精油5

．旅行与散步5

．胡萝卜粥5

．苹果皮茶5

．水果沙拉5

．糙米黄豆肉丝粥6

．最佳的睡眠时间6

．随时随地帮助杀6

除菌6

．臭豆腐不宜多吃6

．玉米6

．海鲜苹果沙拉6

．枸杞黄耆茶6

．容易头痛6

．转腰运动6

．有助心理健康6

菌的精油7

．葡萄干苹果果冻7

．对于免疫力提升有帮7

．不要使用白纸包裹7

．水果催眠法7

．击掌运动7

．地瓜7

．绿豆糙米地瓜粥7

．胸口闷、心慌7

四、免疫力降低时的征兆表现7

．罗汉果茶7

．枸杞苦瓜茶8

．芝麻奇异果鸡8

．香菇蚵仔粥8

．睡前不动脑8

．香菇8

．不使用卫生纸巾擦8

食物8

．容易烦躁8

．双臂上举运动8

．金菇白菜荞麦粥9

．定期消毒家用抹布9

拭餐具9

．睡前不运动9

．白菜生姜茶9

．甩手运动9

．白菜9

．鲜虾奇异果沙拉9

．容易尿频9

．海带10

．捶背运动10

．姜味萝卜牛蒡粥10

．草莓桃鸡肉沙拉10

．姜红茶10

．梳头按摩法10

．生食与熟食要错开10

．高丽菜11

．白菊枸杞绿茶11

．跺脚运动11

．让宠物远离食物11

．绿豆薄荷薏仁粥11

摆放11

．凉拌苦瓜11

Tips由口腔判断你的免疫力11

五、如何对应免疫力下降12

．苦瓜炖排骨12

．禅菩提茶12

．蜜茄粥12

．西红柿12

．下蹲运动12

．何首乌泽泻茶13

．梅薯绿豆粥13

．赤脚走路运动13

．蘑菇豆腐烧13

．奇异果13

．苹果绿茶14

．绿豆红枣粥14

．白木耳14

．倒走运动14

．蘑菇炒蚝油牛肉14

．绿茶15

．手指开合运动法15

．灵芝糯米饭15

．五谷绿奶茶15

．莲子粥15

．苹果16

．高丽菜汤16

．苦瓜粥16

．奇异奶茶16

．眨眼运动法16

Tips解除疲劳的小方法16

．锦木花茶17

．苦瓜17

．薏仁红枣粥17

．桂圆花生汤17

．辣椒18

第二章食物帮助你18

．柚子猪肉汤18

．马鞭薄荷茶18

．玫瑰薄荷茶19

．富含胡萝卜素的19

．马铃薯胡萝卜汤19

增强免疫力20

一、增强免疫力的食物20

．韭菜鸡蛋汤20

．菩提柠檬茶20

蔬果20

．优酪乳与蜂蜜20

．味噌塔香蔬菜炒饭21

．苦瓜蜂蜜汁21

．泡菜牛肉木须拌饭22

．芹菜汁22

．樱桃蜂蜜汁23

．四物鸡油饭23

．芦荟蜜汁24

．草莓蜂蜜汁25

．蔬菜草莓汁26

二、增强免疫力的日常27

．葡萄汁27

．冰梨白耳汤28

．蜜西红柿玫瑰饮29

．黄耆高丽参饮30

Tips增强免疫力的维生素32

Tips适度地喝酒可增强免34

疫力35

三、提高免疫力目标性计划35

第三章提高免疫力39

计划39

一、头颈部的按摩40

的方法——按摩40

二、眼部四周的按摩42

三、鼻子的按摩43

四、耳朵的按摩44

五、脸部的按摩45

六、手部的按摩46

七、肩部的按摩47

八、腰腹部按摩法48

九、下肢的按摩49

十、足部的按摩51

Tips运用精油的按摩52

按摩法52

第四章提高免疫53

力的方法——运动54

一、每天的有氧运动54

二、为什么有氧运动可以62

三、运动最少要多久时间64

四、关于运动的注意65

才能提升免疫力？65

第五章提高免疫66

力的方法——睡眠67

一、睡眠修复身体67

二、创造优质睡眠的69

Tips科学的睡眠为何72

如此重要73

三、帮助睡眠的食物73

四、影响睡眠的错误习惯74

第六章净化内心可以76

一、净化的心理，健康的77

提升免疫力77

二、情绪左右着你的78

身体78

免疫力80

三、提高免疫力的80

Tips提高免疫力的方82

Tips准备足够的营养，83

法——适度的压力83

第七章提高免疫力84

贮备免疫力84

一、洗澡消除疲劳85

的方法——洗澡·泡浴85

二、足浴增强法87

Tips冷水浴提高免疫力89

Tips疲劳是健康的杀手90

第八章环境提升92

一、保持卫生提高免疫力93

免疫力93

二、保持通风提高免疫力95

三、消毒居家提高免疫力97

四、运用精油来清洁居98

五、消除藏匿家中的细菌104

助的精油104

六、消除家中有害免疫力106

第九章四季饮食的调109

补提升免疫力111

一、喝茶提高免疫力111

Tips聪明喝茶保健康112

二、提高免疫力的茶饮114

三、提升免疫力的粥品144

四、增强免疫力的菜品161

第十章规律的生活184

习惯提升免疫力185

一、检测不健康的生活185

习惯187

二、世界卫生组织健康187