图书介绍
强身健骨操PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 赵之心等编著 著
- 出版社： 北京：人民卫生出版社
- ISBN：7117054727
- 出版时间：2003
- 标注页数：92页
- 文件大小：14MB
- 文件页数：103页
- 主题词：保健操
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图书目录
骨骼健康篇2
问题与对策2
一、关注骨关节健康问题2
二、从身高变化看骨质疏松7
三、科研结果证明运动促进骨骼健康8
养骨篇14
骨关节健康的“四大基石”14
一、著名的维多利亚宣言启迪了我们什么14
二、骨关节健康的“四大基石”15
(一)基石之一——合理膳食15
(二)基石之二——适量的体力劳动或运动22
(三)基石之三——合理的骨负荷训练24
(四)基石之四——全面控制造成骨关节问题的因素25
骨关节疾患篇28
骨关节疾病28
一、骨质疏松29
二、骨关节疾病32
1.痛风33
2.与糖尿病相关的骨关节疾病40
3.“颈椎病”的由来44
4.脊柱健康47
5.肩周炎及肘痛51
6.背痛、背酸54
7.膝伤、膝痛56
8.“脚”的健康59
强身健骨操篇68
强身健骨操68
1.站立操68
2.脊柱操(隔墙看戏)69
3.颈椎操(十点十分操)70
4.手指、腕、肘操(翻手腕操)72
5.78
肩部操(一)78
肩部操(二)80
6.背部操(旱地划船操)81
7.83
腰部操(一)83
腰部操(二)84
腰部操(三)86
腰部操(四)87
8.89
髋关节操(一)89
髋关节操(二)90
9.膝关节操(小半蹲操)91
10.踝关节操92