图书介绍
吃瘦PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 张长青编著 著
- 出版社： 北京：机械工业出版社
- ISBN：7111474272
- 出版时间：2014
- 标注页数：160页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：169页
- 主题词：
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图书目录
第一章 大多数胖友的饮食误区1
误区一：不吃早餐能减肥3
误区二：一定要吃得很饱6
误区三：不经思考就吃8
误区四：喝入超乎你想象的热量9
误区五：长期只吃肉+青菜，不吃主食12
误区六：只吃水果不吃肉和主食16
误区七：只吃蔬菜不吃肉肯定能减肥19
误区八：喝茶减肥22
第二章 减肥需要掌握的饮食技巧23
技巧一：吃得少≠摄入的热量少25
技巧二：要学会把热量合理地分给三餐28
技巧三：学会计算食物的热量30
技巧四：一日只吃三顿饭，细嚼慢咽33
技巧五：高纤维食物是减肥的妙药35
技巧六：豆类食品的减肥瘦身功效显著38
技巧七：少饮食——7大饮食减肥妙招40
第三章 启动期（1～20天）的饮食计划43
第1天的减肥食谱：香菇烧豆腐44
第2天的减肥食谱：清炒冬瓜46
第3天的减肥食谱：素焖扁豆48
第4天的减肥食谱：烧竹笋、凉拌西兰花52
第5天的减肥食谱：腐竹炒莴笋、皮蛋豆腐55
第6天的减肥食谱：双菇苦瓜肉丝57
第7天的减肥食谱：海带焖木耳59
第8天的减肥食谱：三文鱼泡饭60
第9天的减肥食谱：燕麦南瓜粥62
第10天的减肥食谱：韭菜炒豆芽、凉拌双耳63
第11天的减肥食谱：生姜粥65
第12天的减肥食谱：海带清蒸豆腐67
第13天的减肥食谱：番茄白菜蘑菇汤68
第14天的减肥食谱：凉拌海带丝、凉拌菠菜69
第15天的减肥食谱：凉拌苦瓜71
第16天的减肥食谱：西芹百合炒虾仁73
第17天的减肥食谱：蒜蓉紫甘蓝74
第18天的减肥食谱：清炒冬瓜西兰花75
第19天的减肥食谱：凉拌瓜皮76
第20天的减肥食谱：凉拌金针菇78
第四章 减重期（21～100天）的饮食计划81
第21～30天（减重期前10天）82
第31～37天（减重期第二周）88
第38～44天（减重期第三周）97
第45～51天（减重期第四周）101
第52～58天（减重期第五周）108
第59～65天（减重期第六周）110
第66～72天（减重期第七周）116
第73～79天（减重期第八周）123
第80～86天（减重期第九周）129
第87～93天（减重期第十周）135
第94～100天（减重期第十一周）140
第五章 减肥达人教你轻松度过维持期的方法145
一、关于维持期的几个问题：146
二、平台期都有哪些种类？149
三、减肥期望值与减肥平台期151
四、突破平台期的法则152
后 记159